pomoc dla amatora

Witam jestem kompletnym amatorem nie mialem nigdy doczynienia z siłownią i mam zamiar zaczac i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie:)
chcialbym abyscie zobaczyli moj plan i mile widziane poprawki (prosze sie nie smiac nie mialem ni9dy z tym doczynienia!)
wiec tak
Poniedzialek
Barki , Klata

Wtorek
Biceps

Sroda
plecy, brzuch

Czwartek
triceps

w jakich ciezarach mam to robic nie wiem dzis ide pierwszy raz to zobacze
i w jakich seriach tez nie wiem mysle ze wiecie i mi powiecie :)
podkreslam ze poprawki , korekty planu sa mile widzianie :)
dziekuje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63kg

Wzrost: 1,77cm

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: --------

Uprawiane inne sporty: --------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga laweczka / sztangielki
gryf prosty , lamany

Dieta: ------------

Przeciwskaznania medyczne: -----------

Zażywane suplementy: ------------

Powiedzcie mi jeszcze jakie ćwiczenia robić na triceps ? bo robię tylko
-wycsikanie francuskie sztangi

Samo ułożenie partii cieniutkie.
Ćwicz NOGI!!!
Na początek polecam skrócone FBW.
przysiad
martwy na prostych
wyciskanie sztangi leżąc
wiosłowanie sztangą
military press
podciąganie na drążku
biceps i łydki zamiennie co trening z tricepsem i przedramionami
I tyle starczy.
Do tego dietka i powinno ładnie iść.
Pozdrawiam.

kolego , mówiłem , że jestem amatorem ...
FBW ? hmm muszę poczytać
czyli tak przysiad poniedziałek
wyciskanie sztanki leżąc , wiosłowanie sztangą -wtorek
military press- środa
podciąganie na drążku -czwartek
biceps łydki - piątek
tak to ma wyglądać ?

Nie.
Na jednym treningu wykonujesz wszystkie te ćwiczenia. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu z przerwą 1 dzień między treningami. Np. poniedziałek - środa - piątek, albo wtorek - czwartek - sobota.

nie za dużo jak na początek ? spróbuję ale nie wiem czy dam rade, od jutra zacznę i powiem co i jak ; )
dziękuje;)
czekam na dalsze propozycje

aha , przez jaki czas mam takie ćwiczenia wykonywać aby coś zmienić ?

Na poczatku efekty beda na bank, wiec jedziesz tym treningiem 2 miesiace bez zadnych zbednych przerw i nic tam nie kombinuj... ewentualnie jak jakies cwiczenie Ci nie bedzie pasowalo z jakiegos powodu zastap je... pytajac jakim w tym temacie, ewentualnie poczytaj i bedziesz sam wiedzial...

A co potem...

potem to roznie dobrze by bylo zebys po woli zaczal sie interesowac co to dieta, bo o ile pierwsze kilka miesiecy efekty beda widoczne za pewne bez diety, to potem juz moze ich nie byc...
oczywiscie jak ulozysz diete juz teraz to efekty z cala pewnoscia beda nieporownywalne...

A cwiczy sie danym plantem:

Najwazniejsze- tak dlugo jak przynosi efekty...
Srednio wazne- tak dlugo az Ci sie znudzi...


Powinno/Niepowinno sie wprowadzac jakies przerwy od cwiczen.

Zdania sa podzielone czytalem duzo artykolow jedni twierdza, ze nie robia przerw ewentualnie raz w roku, a zdjecia ktore daja sa idealne, inni je robia ... roznie.

Ja osobiscie stosuje przerwy 4-6 razy w roku spadkow nie widze, wiec jestem za przerwami czyli okresem regeneracyjnym czyli okresem w ktorym sie nie cwiczy w ogole na silowni! ..

Tyle...

Wykonujesz tak długo, jak masz postępy.
A dietę masz?

nie diety nie mam

Ok to od jutra zaczynam jeśli będą jakieś problemy to się zgłoszę fotke moze podeślę wieczorkiem zawitam za pare miesięcy z fotką i zobaczymy ; )
dziękuję wam ;)

Bez diety sporo nie urośniesz.
Zapraszam do działu Odżywianie