Proszę o rozpisanie treningu domatora. Nie mam żadnego sprzętu, tylko cwiczenia w domu. Liczę bardziej na sylwetkę. Mam troche cialka i chcialbym to nadrobic Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 43 Wzrost: 153 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Mam problem co do doboru supli dla siebie praktycznie wogole sie na tym nie znam...zalezy mi na poprawie siły i masy oraz uzyskanie ładnej sylwetki i zrzucenie paru cm z pasa mam 17lat 182cm wzrostu 80kg moje wymiary: -biceps: 38cm na pompie -klata 109cm -w pasie ok 87(chyba troche duzo...) moj staz to ok4,5-5miesiecy do tej pory nie zazywalem [...]
Witam, mam pytanie czy warto przyjmowac witaminy w tabletkach kupione w aptekach czy sklepach z odzywkami (centrum, vigor, vitalmax...). Ostatnio czytalem ze sa to witaminy syntetyczne otrzymywane w laboratoriach, dzieki czemu nie sa przyjmowane z przewodu pokarmowego do krwi. Poprostu lykam tabletke centrum i wydalam tabletke centrum, poprostu [...]
Mam pewien problem... Nie chodzi o "doping" ale zadaje je tu bo uwazam,ze sa tu najbardziej obeznani ludzie. Z***ałem sobie watrobe(co jakis czas odczuwalne bole, rozolnienie itp)... kupiłem essentiale forte. I Teraz pytanie . Jestem na cyklu(odzywy)przerwałem go juz na 4 dni i nie wiem czy ładować juz spowrotem czy nalezy jeszcze czekac. Z gory [...]
Siemka kupuje kreatyne olimp mega caps mam pare pytanek poniewaz nigdy nie mialem doczynienia z kreatyna moj staz to okolo roku wiec tak: 1.Jak dawkowac i ile ma trwac cykl 2.Nie bawie sie zabardzo w diety powiem tak jem tak aby bylo dobrze dobre sniadanie dobry posilek przed po treningu na noc dobry posilek i ogolnie odrzywiam sie zdrowo a no i [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla siatkarza. Mam 15 lat 181cm wzrostu i 78kg wagi. Trenuje siatkówkę 2-3h godziny dziennie w klasie sportowej siatkarskiej. Dotychczas chodziłem na siłownie bardzo nieregularnie najwyżej 1-2 razy miesięcznie. Ale od teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Dotychczas jako odżywki brałem olimp carbo. Ale mam [...]
Witajcie. Od razu uwzględniam, że ani myślałem kiedykolwiek 'pakować' i jest ze mnie chucherko. Ale za miesiąc mam zawody strzeleckie i potrzebuję wzmocnić trochę triceps, ponieważ po kilku minutach trzymania 8 kilogramowego karabinu w niewygodnej pozycji z pasem strzeleckim, który po trochu odcina krążenie ręka dostaje parkinsona. Do zawodów [...]
Witam,zaznaczę że jestem nowy na 4um i w razie złego działu proszę o przeniesienie tematu :) To zaczynajmy: Chciałbym przybrać stanowczo na masie gdyż ważę 60kh przy wzroście 1,70m i wieku 18lat,jest to strasznie mało i dlatego postanowiłem przytyć aby dobrze się czuć. Zaznaczę że trenuje już 1 rok trzy razy w tygodniu bez suplementów i diety. I [...]
Panowie specjalisci mam prosbe o pomoc w ustaleniu na podstawie moich fotek jaka diete wrzucic ogolnie moim celem jest zredukowanie tkanki do przedzialu ponizej 20%lecz mam dylemat bo ogolnie niewaze duzo ok 76kg 173cm pas 92 i tego czystego miecha niema za duzo pod skora dlatego zastanawiam sie czy typowo palic teraz na redukcji czy moze zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam od dyspozycji hantle 2x5 kg , ekspander , ławeczke skośną...i tak , chciałbym trenować w warunkach domowych , jednak nwm jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni , mam 188 wzrostu , waże 85kg , jestem na diecie 1500kcal , i poszukuje dobrego treningu (jaki polecacie? na spalenie czy na mięśnie? sama dieta wystarczy żeby [...]
Siemka chcem zakupić sobie troszke aminokwasów i ciepnać je do dietki na mase:) chcem kupic L-Glutamine firmy VitalMax i BCAA tez firmy VitalMax powiedzcie mi jak to łączyć i w jakiech proporcjach? oprócz tego chcem jeszcze kupic Carbo ma ten caly zestaw jakiś sens czy proponujecie cos innego?mam nadcisnienie tetnicze czy ktorys z tych [...]
witam mam 19lat zaczynam teraz cwiczyc,kiedys cwiczylem pol roku chce przytyc,na poczatek chce kupic : 1.http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html Gajner,Jak dawkowac?? najlepiej 2.http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Witaminy,1 dziennie np w srodku dnia po jedzeniu? [...]
[...] skos góra i... doradźcie coś. Dotychczas robiłem na zmiana pozioma, skośna i tak w kółko. Taki sam problem mam z barkami, jakie 3 ćwiczenia były by najlepsze? dotychczas stosowałem wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantlami i arnoldki, może wymienić któregoś z ćwiczeń za wznosy bokiem lub jakieś inne ? co zastąpić czym ? proszę o pomoc.
witam chciałbym prosic o ocene diety oraz czy jest dobra i co byscie zmienili w niej Dodam ze jestem ektomorfikiem waze 60 kg przy 182cm sniadanie: płatki owsiane 100 g Drugie śniadanie: 2 grachamki z ziarnami 200g obiad: serek wiejski 200g podwieczorek: ryz biały 100g lub kasza gryczana 100g kurczak 100g warzywa oliwa z oliwek 10g kolacja [...]
[...] jeszcze swoje wyniki. Ważę 85 kg, 188 cm wzrostu. Chciałbym dobić do 90-93 kg max. Chciałbym dodać, że mój organizm codziennie poddawany jest dużemu wysiłkowi, gdyż jestem hokeistą. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Nie musi być to żadna super dieta, gdyż nie ćwiczę po to, zeby zostać drugim Coolemanem. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
Siemka jestem nowym użytkownikiem na tym forum nie ogarnąłem go jeszcze w całości i proszę o wyrozumiałość jeśli taki temat już był otóż: kupiłem ostatnio http://allegro.pl/item375286279_najmocniejsza_kreatyna_seria_vip_60_gratis_trec_.html ten produkt i mam pytanie jak to dawkować na opakowaniu jest napisane ze mam brać w pierwszy i 2 dzień po [...]
Witam. Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningu, ponieważ jestem kompletnie zielony w tych sprawach, a chcę trochę przypakować:) Nom.. więc tak mam w domu atlas taki oto:http://www.fitness4you.pl/atlas-ultra-e-kettler-7711-300,det,49.html i bieżnie. mam jeszcze jedno pytanie jakie suplementy mam zażywać?? Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna [...]
Witam Mam 18 lat ważę 72 kilo i mam 178 wzrostu ćwiczę jakiś miesiąc jem wszystko ograniczając do minimum fast-foody chipsy słodycze itp staram się jeść jak najwięcej piersi z kurczaka ryżu twarogu musli i bananów nie wiem czy to dobrze czytałem wiele postów ale nic z tego nie rozumiem. Np: idę na siłownię o 20 wracam około 22 robię sobie koktajl [...]
