SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Masa come back

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z tym że nie bardzo skłony mogę robić dlatego mc odpada i kilka innych podstawowych ćwiczeń :/ ok w takim razie niedługo ruszam z planem dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 731 Data: 9/29/2017 10:27:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Kajtek liczymy na pomoc :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2011 8:05:41 PM Liczba szacunów: 0
  • No nie wiem właśnie, ponaciągane to mam trice przy łokciach na 100% bo nawet koszulki rano zdjąć nie mogłem i mama musiała mi pomóc. Ale ten jeden to mnie denerwuje bo napuchnięty i jak lekko dotknę to nak***ia.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2012 6:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemka piszę do Was z prośbą, bardzo potrzebuję głosów na Projekt T w ankiecie http://www.facebook.com/questions/381658955181116/?notif_t=question_forward_success Bardzo proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2012 9:32:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy mogłabym prosić o pomoc w wyliczeniu ile kcal powinna dziennie jeść i jaki rozkład BTW na początek? Błądzę trochę z dietą po omacku.

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2013 6:36:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.09.2013 DNT 20.09.2013 TRENING 1. mostek oparcie plecy 10/10/12 2. invert 3/3/3 3. wejście 7kg x 15 / 8kg x 13 / 9 kg x 11 4. wyciskanie ż. 8kg x 10 / 9kg x 7 / 8kg x 8 5. wznosy 13/10/10 6. side 20 i 20 7. spięcia brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - invert row - słabo mi idzie, pierwsze 2 powtórzenia ok, ale reszta ledwo ciągnę. Czy mogę sobie [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2013 12:29:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardza ladna dieta :-)) mozesz zgiac kolana, warunek to ma byc tylko "skrocenie" ciala a nie pomoc. Mozesz tez sobie zawiazac tasme gumowa i sie na niej klasc , i takrobic invert :-))

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2013 9:02:25 AM Liczba szacunów: 0
  • 6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2013 4:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Wit D powinna pomóc, Moze zrób 5 dni przerwy po tym cyklu i pojedziemy na szybko z tą redukcją ?

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2013 9:56:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Małe podsumowanie Od czerwca byłam pod opieką Obli, której bardzo dziękuję za pomoc:) Wymiary: 1.06.2013 / 11.01.2014 Obwód w biuście(1) : 85 cm / 84,5 cm Obwód pod biustem : 72 cm / 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm / 65,2cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm / 73cm Obwód bioder (3): 89 cm / 90cm Obwód uda w najszerszym [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2014 6:50:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 6Robiłam dziś trening i go nie skończyłam dobrze. Jestem jakaś pechowa jak nie urok to sraczka. Zrobiłam 4 serie box squat 30.34.34 i podeszłam do 5 z 35 kg przy 8 przysiadzie coś mnie napięło i tak trzyma, straszny do łez ból w lędźwiowym. Byłam już u masażystki- fizjoterapeuty. Kręgi są w porządku, dysk podobno tez. Ale ból pozostał. Zaraz biorę [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 4:15:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    [...] sobie na tym sprzęcie który aktualnie posiadam dobrego planu treningowego z progresem gdzie ćwiczone jest całe ciało, wyjściem byłoby ACT ale już je zrobiłem. Zresztą mówiłem, nie wiem czy to będzie pełny 8 tygodniowy cykl może być np. 3 tygodniowy, wszystko zależy od tego kiedy będzie kasa. Dziękuje Snake, Kotek, Skl za pomoc i cenne uwagi

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 13844 Data: 3/13/2010 4:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • endorush jak masz cos madrego do dodania co moze mu pomoc ruszyc z miejsca to napisz prosze a jak nie to stul pisde bo sam sie nie znasz nawet profilu masz tylko-jakie sporty uprawiam;ZYCIE

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 14378 Data: 11/9/2009 5:42:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Na Twoim miejscu zrobiłbym tak jak pisze _Knife_, gościu zna się na rzeczy, wystarczy, poczytać jego artykuły. Jeśli chce Ci pomóc to warto to wykorzystać. Myślę, że stojaki i drążek to nie, aż taki duży wynalazek a posłużą Ci na bardzo długi czas. Jak widzisz kompletujesz powoli sprzęt, sylwetka co raz lepsza a może być jeszcze lepiej. [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2011 11:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Panie Janku, zacytuję Pana słowa: Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Potrzebna jest tylko motywacja. Ja ją znalazłem i szkoda mi każdego dnia. W moim wieku, każdy dzień liczy się dla mnie jakby podwójnie. Dziś nie ćwiczyłem, zgodnie z podpowiedziami w tym wątku. Sam już nie wiem, czy to dobrze. Efekty moich ćwiczeń są zauważalne "optycznie" i [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2011 9:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Zbigniew - podaj plan tygodniowy jakim trenujesz. Na jego podstawie (będę wiedział co Ci odpowiadało) spróbuję Ci pomóc. Pompki możesz robić w dniu treningu klatki przed rozpiętkami.

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2011 8:26:55 AM Liczba szacunów: 0
  • "Trenowałeś 6 dni w tygodniu i było widać zmiany..." Janku, rzeczywiście mierząc się tu i tam wszystko rosło. W pewnym momencie przestało i do tego jeszcze zmieniłem plan na 3 - dniowy za Waszymi poradami. Co prawda efekty mimo wszystko są, bo sam lepiej się czuję, mięśnie bardziej się zarysowują a biceps staje się twardszy. Wszystko to co robiłem [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2012 2:01:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Odnośnie celu jaki chciałbym osiągnąć, to poza jako taką rzeźbą chciałbym się wyprostować, bo niestety od siedzącej pracy (i komputera) mam zgarbiona sylwetkę. Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc się wyprostować? Podobno mam unikać m.in. martwego ciągu.

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2015 7:11:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Nawet nie wiem czy wspominać lekarzowi, że lubię ćwiczyć w zaciszu domowym. Uważam, że "załatwiłem się" przy dźwiganiu tregrów, trelinek, bloczków betonowych, kamieni itp. rzeczy na budowie u bratanka i u syna. W między czasie pomoc przy żniwach. Staram się pomagać ile zdołam. Widać organizm niekoniecznie jest w stanie temu wszystkiemu podołać.

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2017 6:16:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Braciaki w poszukiwaniu masy

    Post
    Trening dla początkujących

    tibes: oczywiście, że nie robie maxów po każdym mikrocyklu. tylko na koniec mezocyklu. za 16-18 tygodni :-) co do tych niskich powtórzeń... też mi się wydaję, że mogą pomóc w rozwoju masy. wiadome, że nie każde ćwiczenie będzie w trójkach tylko jedno na trening (główny bój). reszta w wysokich zakresach. no ale ciekawe co jeszcze Antoś powie [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7709 Data: 2/8/2012 6:35:51 PM Liczba szacunów: 0