Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ogolnym dostrojeniu trybu zycia na sportowy oraz ulozenia planu treningowego na mase. Od dwoch tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. [...]
[...] pojawiło to chyba warto się tym zająć :) Chcę przytyć ale oczywiście jak najwięcej masy mięśniowej. Nie biegam, nie robię aerobów bo wydawało mi się że przy treningu siłowym i chęci nabrania trochę kg mijałbym się z celem. PS: Rady typu: Idź się porządnie wysrać możecie zostawić dla siebie :) Co radzicie ? Z góry bardzo dziękuję za pomoc !
[...] nie pomaga. Wróciłem niedawno od ortopedy ze zdjęciem i w środe ide znowu na wizyte jednak chciałbym zaczerpnąć informacji tutaj, bo być może ktoś już miał podobny problem. załączam zdjęcie RTG i proszę o pomoc czym ewentualnie potraktować ten bark aby znów wrócić do aktywności fizycznej /SFD/Images/2016/2/8/fae81f88a9c64bdda484f5d620f644fc.jpg
[...] jestem narcyzem i nie stoje przed często przed lustrem. myje sie 2 razy dziennie, brudasem nie jestem. stanołem przed lustrem i zaczołem oglądac się cały, po prawej stronie najszerszego mam dość dużo takich sinych plam, jak i na całym ciele. wybieram sie do lekarza, ale chciałbym sie szybciej dowiedzieć co to może być... z góry dzięki za pomoc
[...] na zero z tą aktywnością, czyli 2500-2600kcal, a później z siłownią jakieś 2800-2900kcal. Zrobić mięso i znowu redu. A może wgl ciągnąć redu dalej? 2. Jakie makro podczas tych diet? Standardowe B:2 T:1 W: reszta? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 21:50:38 Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 22:12:54
[...] na jaką firmę się zdecydować? Niektóre są zadziwiająco tanie przy dobrym składzie, nie wiem którym ufać po prostu.. 4. Kawa mam nadzieję, że może być jak najbardziej zamiast kofeiny w tabletkach? 5. Jeżeli jakiś produkt lepiej zamienić, wyrzucić czy dorzucić ( pamiętajcie, że zależy mi na cenie ) to proszę pisać Dziękuję z góry za pomoc.
[...] ze niejest to kosciec tylko sciegno lub miesien bo wystarczy rzebym droga reko probowal zcis bolace przedramie czuje juz bol zanim sila scisku dojdzie do kosci prosze o pomoc p.s. czy srodki yupu glukosaminum lub wit B-12 rozwiaza moj problem ?? slyszalem ze wit znacznie wzmacnia slyszalem tez ze ludzie na yklu z decki durabolin maja [...]
[...] kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone -------------- Czy te wszystkie aeroby i dieta redukcyjna nie będą zbytnio przeszkadzały w nabieraniu masy? bo wiem, że to dwie całkiem rzeczy... Proszę pomóżcie mi w sprawie brzucha ten kolejny raz i dziękuję za poświęcony czas i pomoc ;)
Siema jestem młodym mało aktywnie ruchowo chłopakiem, powoli zaczyna mi to przeszkadzać więc dla tego proszę was o pomoc, chce spalić oponkę i przestać być grubasem!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 115 Wzrost: 174 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 115 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] które mam robić (włącznie z rozgrzewką, bieganiem itd.) - jakiegoś planu tygodniowego - i oczywiście diety W grę nie wchodzą żadne odżywki i sterydy. Z góry dziękuję za pomoc i podrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Brzuch, siła, wygląd Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne [...]
Witam, wraz z nowym rokiem chciałbym odzyskać wyprostowaną, pewną siebie sylwetkę ciała, która w przeciągu około 3 ostatnich lat utraciłem. Stało się tak z powodu wielu problemów strony psychologicznej, przy czym dalej nie będę wyjaśniał, bo to już przeszłość. Kilka lat temu (4-6) trenowałem zapasy i boks. Szło mi nieźle. Do dzisiaj staram się od [...]
[...] ILOŚĆ B 155 T 73 WW 287 KCAL 2435 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,1 T 1,0 WW 3,9 Nie mam pojęcia jak poustawiać posiłki w ciągu dnia, tu proszę o pomoc ;) Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 175 cm. Staż treningowy na słowni : około 1.5 roku. Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam Panowie. Proszę o pomoc. Stary koń ze mnie 43l i narobiłem sobie. W celu podniesienia jakości życia, lepsze samopoczucie wykorzystałem 12 amp naszego testa prolongatum. Co 7 czasami 10dni. Wiem, powinno się przynajmniej co 5. Sport zawsze mi towarzyszył więc i na siłowni przyjemnie było. Niby dawka kosmetyczna ale dopadło mnie ostre [...]
[...] w sumie cwicze juz pol roku, cwiczyulem do tej pory systemem FBW, i postanowilem zmienic go na split, a ze za duzego dosiwadczenia to ja nie mam, to prosze doswiadczonych o pomoc. Ponizej moj plan: Poniedzialek (nogi - barki) -nogi 1. przysiad ze sztanga 6 serii 2. wykroki ze sztanga 6 serii 3. wspiecia na palce [...]
[...] 3 serie po 10 triceps wyciskanie sztangi leżac zza głowy 3 serie po 10 powturzen triceps hantle siedząc 3 serie po 10 powturzen triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powturzeń Plecy wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powturzen Plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 powturzen brzuszki 5 seri po 30 powturzeń Proszę o pomoc z góry dziękuje
Dzień dobry, im więcej czytam tym mniej wiem, zatem postanowiłam prosić o pomoc/radę. Mam 36 lat i w czerwcu według wskaźnika BMI zaczynałam z otyłością drugiego stopnia. W przeciągu dwóch miesięcy udało mi się stracić nie tylko 60 dni, ale i 11kg. Pierwsze półtorej miesiąca samą dietą, od początku sierpnia włączyłam ruch. Są to zajęcia fitness, [...]
[...] na prostych nogach (1 seria) - wspięcia na palcach (1 seria) BRZUCH - brzuszki na ławce skośnej (2 serie) Nie jestem pewien co do ilości serii, dodam że trenowałem ponad 2 latka a później była przerwa około roku... 3 miesiące temu zabrałem się do roboty a teraz mam zamiar wypróbować HST :D Za pomoc z góry Wszystkim wielkie dzięki :)
[...] na Racławickiej)? Jak tam jest w kwestii jakości treningów? Pytam bo, cena jest moim zdaniem wyjątkowo niska jak na Warszawę i zakres zajęć. Dzięki za ewentualną pomoc, pozdrawiam wszystkich przekrojowców p.s. rozważałem ewentualnie jeszcze "Sambo Bojowe NHB System" ze względu na atmosferę ale nie pasuje mi trochę cena i to, że [...]
[...] Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje mi konkretnego treningu wiem ze nie moge ćwiczyć cardio i zwiększać tetna ale ile osób tyle opini dlatego proszę o pomoc . Drugie moje pytanie dotyczy białka czy jakie kolwiek moge spożywać w czasie ciazy wiem ze pisze na nich ze nie ale przeczytałam na jednym z blogow fitnesski ze po [...]
