SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta na masę - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P Orzechy 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-09-12 16:36:16 Liczba szacunów: 0
  • pomoc :cel -57, jest 64

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam dostep do silowni 4 x tyg, planowany czas osiagniecia efektow: 3mce Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 172 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 70 Obwód uda: 53 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-29 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-07-24 11:04:12 Liczba szacunów: 0
  • chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2007-12-05 17:44:37 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyborze odżywek..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Za kilka tygodni zaczynam swoje pierwsze HST. Zastanwiam się czy warto dokupić jakieś suple. Mój staż to 6 miesięcy (2 na domowej siłowni, 4 już z poważnym podejściem w klubie); wiek rocznikowo 17; cel masa diete mam rozpisaną szacunkowo, szacunkowo bo nie zawsze udaje mi się w 100% jej dotrzymać. Dotychczas brałem: białka: sp80, egg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2006-03-29 17:46:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chcę ćwiczyć i poprawić swoje umiejętności a szczególnie jak to możliwe wzrost. Jestem piłkarzem... Przez to, że jakoś trochę się rozpada (nie poszedłem do lepszych klubów) chcę ćwiczyć na wszystkie partie mięśni aby odpowiednio by się przygotować motorycznie. Mam 16lat i 8m, 166cm - bardzo mało ! Jestem przez to zawiedziony, 65kg wagi. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2011-12-03 19:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram Suplementy: Bialko, Thermo Shape Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-08-06 15:34:13 Liczba szacunów: 0
  • linki i informacje dla poczatkujacch - moze sie przydac

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolei co masz robic, to na to nei licz musisz sam wybrac cwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i gotowe cwiczenia zapodac do oceny, i dopiero teraz ktos może pomoc. Im wiecej samemu przeczytasz tym wiecej się dowiesz o treningu, a w koncu o to chodzi. Trening brzucha: wiele osob na forum stosuje/stosowalo Aerobiczna szostke [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8157 Data: 2005-02-11 18:26:34 Liczba szacunów: 0
  • [kobieta] pomoc w ćwiczeniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Nazywam się Lidka, mam 21lat, 169cm wzrostu i ważę 75kg. Zawsze musiałam kontrolować się co i ile jem, bo szybko zamieniało się to w tłuszcz. Ostatnimi czasy naprawdę się zaniedbałam i źle się czuję ze swoim ciałem. Chciałabym to zmienić, ale do rzeczy: co, jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-10-15 18:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 14 lat, jestem totalnie początkującym. Zależy mi na ogólnej poprawie atrakcyjności ciała - zależy mi na bicepsie, klatce, brzuchu i ew. Nogach, ale czytałem, że najlepiej rozwijać każdą grupę mięśni. Na forum jest wiele tematów, ale ja nie wiem pd czego zacząć, co ćwiczyć w moim przypadku. Nie chcę wyglądać jak np. Trybson, chcę tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-02-08 21:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Witaminy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tak więc szukam kogoś kto mółby mi pomóc, dobrać jak najwięcej przydatnych dla mnie witamin, rozumiem też, że nikomu nie chce się udzielać takich rad całkowicie za darmo, tak więc jeżeli jest tutaj ktoś obeznany w temacie to nie widzę przeszkód żeby zapłacić symboliczną stówkę, dziękuje tym co dotrwali do końca liczę na pomoc i pozdrawiam:)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-03-01 22:41:29 Liczba szacunów: 3
  • Witam panowie kumpel chce zrobic pierwszy cykl w zyciu raczej redukcyjny(wazyl pare latek temu okolo 125kg, wiec postep zrobil duzy bez wspomagaczy) zakupil 200tab winka 5mg, clen axio paczuszke, prosba o propozycje jak to wszamac???, aha i jeszcze do tego chce dokupic jakis spalacz co polecacie venom, hydroxycut... inne?? reszte "dodatkow" juz ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2008-10-07 21:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Poradniki!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Daje wam link w ktorym jest spory zbior roznego rodzaju poradnikow: 1.100 Sztuczek Do Windows.doc 2.40 POMYSŁÓW NA ZARABIANIE.doc 3.40_pomyslow na zarabianiei.rar 4.75 DRINKS .doc 5.8000 przepisów.txt 6.ABC Fotografowania.doc 7.adresy do nokii i innychi.doc 8.Adresy do tanich hurtowni!.doc 9.aforyzmy o przyjaznii.pdf 10.Antyzłodziejski moduł [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2010-05-07 16:54:54 Liczba szacunów: 0
  • Mój cykl, potrzebna pomoc.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Po studniówce, czyli po 11 stycznia planuje rozpocząć cykl składający się z Stroma, Shocka i Jungle Warfare plus oczywiscie dodatki. Moim celem jest zdobycie suchej masy mięśniowej. Ogranicze treningi SW do jednego w tygodniu tak profilaktycznie. Dieta bedzie na zero lub na delikatnym plusie w trakcie cyklu będę modyfikował. Gdybym zgubił troche w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2007-12-15 16:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy, poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez trenera LA 2. Wspięcia 3 x 12 1.Wyciskanie zza głowy 12-10-8 2.Unoszenie ramion wprzód z hantlami 3 x 12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 x 12 1. Unoszenie kolan w zwisie 3 x 12 Pewnie jest sporo błędów dlatego proszę o pomoc żeby wszystko było już ok. Za pomoc wbijam SOGI. Zmieniony przez - krycha104 w dniu 2011-12-10 18:01:27

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-12-10 17:59:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc , dalszy ciąg

    Temat
    Doping

    Witam , zastanawiam sie co dalej dozucic bo sam niewiem moze ktos doswiadczony dozuci swoje 5 groszy ;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89/90 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43/44 -klatka: niemierzylem -udo: niemierzylem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2013-06-17 19:02:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 120 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 21 lat, obecnie ważę 120 kg przy wzroście 178 cm i to jest ten czas, aby wziąć się za siebie. Motywacja jest, prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety, poniżej wrzucę co sam ułożyłem na tą chwilę. Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2015-08-16 23:29:43 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W UŁOŻENIU PLANU ODCHUDZANIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przede wszystkim chciałem się przywitać, gdyż jestem nowym użytkownikiem:) Oto moje pytanie: Mam ok 190 cm wzrostu, ważę ok 75 - 76 kg. Generalnie jestem szczupły, ale mam nagromadzoną tkankę tłuszczową w okolicach brzucha. Chciałbym ją zgubić, najlepiej jak najszybciej. Od dwóch tygodni biegam i trzymam jako taką dietę (widać jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-07-22 22:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Podbice testosteronu i libido.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Prośba o pomoc na moje problemy z potencją/erekcją :(. Opiszę po kolei co i jak: Jakiś 1 rok temu sytuacja wyglądała tak: mało snu(dwójka małych dzieci w domu), co za tym idzie spore przemęczenie i brak chęci do czegokolwiek. Dodatkowo problemy w związku więc stres itp. Byłem z tym u urologa - zrobiłem badania i poziom testosteronu dosyć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2016-12-12 15:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Klatka - wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2006-05-15 21:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Prosiłbym o dodanie ćwiczeń do takiego treningu: trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1............73% ...............10 .........5 2 ...........78% ...............10 .........4 3 ...........82% ...............10 .........3 4 ...........78% ...............10 .........5 5 ...........82% ...............10 .........4 6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2012-05-12 16:11:26 Liczba szacunów: 0