Potrzebna pomoc w ułożeniu

witam. Jaką diete wybraći czy pomozecie mi ją Zrobić ..

wiek 14

waga 61
wzrost 161

Nie jestem Gruby tylko Zbudowany dobrze z Mieśni

co jesść po i przed ( i wogole) treningu

zawsze jem Po treningu Miskę ok 300 gram Ryżu + Makaron(łazanki od 15-25 Plasterków + 4 ogórki :D kiszone

Pomóżcie ułożyć mi dietę

pozdro



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 61

Wzrost : 161

Obwód klatki : 75

Obwód ramienia : 43

Obwód talii : 74

Obwód uda : 50

Obwód łydki : 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : szkoła,Rower,biegi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Muay Thai, Siłownia domowa

Odżywianie : ryż,Makaron, Sery,Mięso

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Kichanie :D

Preferowane formy aktywności fizycznej : ok 3-5 Treningów tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna+HMB przez ok miesiac

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Brak

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

czytaj to i nie układaj żadnej diety
jedz dużo

"zawsze jem Po treningu Miskę ok 300 gram Ryżu + Makaron(łazanki od 15-25 Plasterków + 4 ogórki :D kiszone"

Błąd. Makaron, ryż to węglowodany złożone. Są ciężko/długo przyswajalne. Po treningu potrzeba czegoś już, od razu. Zanim organizm przerobi ci te węglowodany i będzie mógł je wykorzystać to po prostu głodujesz. Więc albo szybszy węglowodan - owoc, albo po prostu białko po treningu. U mnie wygląda to tak: Karton mleka w drodze z siłowni do domu, w domu ok.5 bananów i po prostu obiad...

Do godziny przed treningiem staram się nic nie jeść (powinno się nawet 2 godziny) bo możesz mieć niestrawność (porzygać się;). Ja jadam z 2 lub 3 godziny przed treningiem porządne jedzenie, cokolwiek, byle dużo. Później na kilkadziesiąt minut przed siłownią jem całą małą nutellę i popijam mlekiem. Często też kawę piję zaraz przed treningiem. Ale ty masz 14 lat więc wyluzuj (nutella i kawa odpada, reszta jak najbardziej może być). Zamiast tej czekolady możesz zjeść słoik dżemu np. ;D

Pamiętaj że masz 14 lat i że i tak jesteś dość ciężki. Im więcej jesz tym więcej ćwicz. Pamiętaj żeby też ogólnie nie zaniedbać biegania, rozciągania i ogólnie aktywności, przyda ci się na starość... o ile oczywiście będziesz konsekwentny z tymi Twoimi planami...

ok. Dzieki bede sięstosowal do tego co napisales Simonidas