Kiedyś to stosowałem, a w każdym razie bardzo podobny trening. Przez 2 miesiące czasu po tych ćwiczeniach miałem bóle stawów(kumpel to samo)i nie bardzo mogłem grać w kosza(a ten trening miał poniekąd pomóc i ułatwić).
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 15348 Data: 4/10/2005 7:09:11 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tego czasu będę ćwiczył w domu głównie z ciężarem ciała , tak żeby w miare ciało się wstępnie formowało a nie po prostu nabierało masy i rozchodziło się na boki. Proszę o pomoc pod każdym względem , prosze o sugestie i pomysły a nie przekierowanie na inne fora. za bardzo skupiasz sie na kilogramach skup się odpowiednim treningu i diecie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 567 Data: 10/15/2016 1:01:30 PM Liczba szacunów: 0
[...] EDIT: wypiska z treningu będzie jutro (excel), nie mam już siły się z tym bawić. Jeśli ktoś wie, jak to zrobić, proszę o pomoc. Dobrej nocy! \-) EDIT2: dodaję trening, niestety nie potrafię go wsadzić w taką ładną tabelkę jak inni...@@-) 1. Rozpiętki na maszynie 1seria: 12,5kg/10 2: 12,5kg/10 [...]
Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 11:01:34 PM Liczba szacunów: 0
[...] płytkę na "sztany" i zaczeła sie jazda: KLATKA Wyciskanie hantli plasko ROZGRZEWKA: 37kgx10 41x7 43x10 WŁAŚĆIWE: 47x6 49x4 49x4 Wyciskanie skos sztnaga 70x6 80x6 85x4+2(pomoc) 85x3+3(pomoc) Linki brama 3 serie 2duże+średni 12 /10/10 Butterfly 4 serie 3 duże 12/11/11/11 Pompki na poreczy 3 serie max Kaptury Szrugsy hantle 3 serie 41 kg po 10 [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 6390 Data: 12/27/2012 9:59:35 PM Liczba szacunów: 0
Fajnie napisane, przyjemnie sie czyta, ale co do techniki w klubach tez moge sie nie zgodzic. Nie w kazdym klubie sa trenerzy, ktorzy sa chetni aby pomoc mlodym napalencom. Jak dla mnie technika w cwiczeniu jest dobra wtedy, gdy czujemy dany miesien , ktory chcemy cwiczyc, a nie czujemy bolu w nadgarstkach, stawach itepe. Jesli po serii dany [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6490 Data: 12/18/2006 8:22:45 PM Liczba szacunów: 0
Wrocilem... Poprawilem moj artykul tak by nie wzbudzal kontrowersji, dodalem tez troche nowych pomyslow. Czekam na dalsze sugestie w celu poprawy tego artykulu. Dziekuje za dotychczasowe opinie. Dla początkujących. Wersja 1.1 W ostatnim czasie sport stał się bardzo modny. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż świadomość ludzi w ostatnim czasie znacząco [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6490 Data: 12/20/2006 8:48:06 PM Liczba szacunów: 0
TRENING dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg [...]
Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2012 7:47:34 PM Liczba szacunów: 0
TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]
Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2012 8:20:59 PM Liczba szacunów: 0
Mam 73 kilogramy ogólnej masy ciała, 43 kilogramy to masa beztłuszczowa. Ile wobec tego ml Magnezu potrzebuje aby wydatnie budowac mięśnie? Będę Bardzo wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-04 22:15:36
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 16476 Data: 6/4/2009 10:14:59 PM Liczba szacunów: 0
[...] nowo na środku maty z pozycji, w jakiej zawodnicy byli przed zatrzymaniem. W przypadku, w którym sędzia nie będzie w stanie przesunąć zawodników samodzielnie może poprosić o pomoc sędziego punktowego i tylko on może pomóc sędziemu przesunąć zawodników. 9. Każdy, kto zajmuje oficjalną funkcję na zawodach, jak trener, nauczyciel, dyrektor, sędzia, [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6603 Data: 5/6/2011 3:17:09 AM Liczba szacunów: 0
Nieźle,3 miejsce, ale to 1 kolejka i dużo fartu. Od razu podaję skład na nast. kolejkę: Atak- Aguero (ManCIty, może zdarzy się cud %-)) Pomoc- Kagawa ( ManUtd) Obrona- Marcelo ( Real. M)
Odpowiedzi: 1232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2012 3:36:19 PM Liczba szacunów: 0
Szarawy znowu wczoraj ładnie poszedł 2 brameczki, obserwuje go bo się zastanawiam kogo tu wybrać, ten pierwszy ma zawsze trudny wybór w szczególności jak ma przeciętny skład i musi wszystkich rezerwowych wymienić :-P A na pozycji Napad i Pomoc jest sporo dobrych grajków bramkostrzelnych
Odpowiedzi: 1232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2012 1:06:38 PM Liczba szacunów: 0
Ok no to lecimy z koksem: ATAK: Suarez(Liverpool)-bez zmian Balotelli(Man, City)-Out Defoe(Tottenham)-In POMOC: Modric(Real Madryt)-Out Fellaini(Everton)-In Di Maria(Real Madryt)-Out Hamsik(Napoli)-In OBRONA: Luiz(Chelsea)-out Evans(Man.United)-In Hummels(Borussia Dortmund)-out Gonzalo Rodriguez(Fiorentina)-In
Odpowiedzi: 1232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2013 9:52:12 PM Liczba szacunów: 0
wiem wiem że się da. ale chce sprobować tego :) nie odwiedziecie mnie od tego i nie bede sie już wiecje tłumaczyć. proszę o fachową pomoc tylko nie "to jest fachowa pomoc,nie bierz teog gowna,nie potrzebujesz" bardzo Was proszę :) no tak żeby te 4-5 twardego miecha złapac. a będę ubijał przez cały czas.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 10/6/2010 4:34:37 PM Liczba szacunów: 0
Miałam zrobić rozpiskę w sobotę ale zapomniałam, że idę do pracy a później standardowo zakupy i pomoc znajomym. DT 05.10.18 Piątunio czułam uda i pośladki po środzie Trening 3 rozgrzewka rowerek 10 min założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x10/12x15/10x22,5 zdecydowanie mogę dać [...]
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2018 11:27:15 PM Liczba szacunów: 0
W przysiadzie może Ci pomóc nabieranie głębszych oddechów. Jak dobrze jest napięty brzuch i przepona to inaczej się wstaje. Spróbuj się mocniej "zaciągać" %-)
Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2016 8:09:30 AM Liczba szacunów: 0
rbn_run - dzięki, zobaczę jak to będzie z czasem na ten czwarty trening, bo nie ukrywam, że ja lubię sobie w weekendy pospać a sobotnie bieganie może z tym nie zagrać. ;-) Wydaje mi się, że podobny układ treningów do połówki dla początkujących już gdzieś widziałam, chociaż tam się chyba dystans zwiększało w 3 treningach tygodniowo, ale w sumie [...]
Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2016 10:35:00 PM Liczba szacunów: 0
Dziękuję za pomoc. Jeździłem kilka lat temu w takich niby kolarskich gaciach ale uwierały mnie w tyłek szwy utrzymujące pieluchę :-). Teraz mam rower z stosunkowo miękkim siodełkiem i jeżdżę w slipach prawie bez szwów. Jeżdżę w celach redukcyjnych i teraz w zasadzie nie więcej niż 30 km (tyle udało mi się wczoraj przejechać) gdyż potem tempo [...]
Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2018 10:56:43 AM Liczba szacunów: 0
[...] diety to nie musisz mieć od razu wszystkiego policzone itp wystarczy żebyś zaczął się stosować do zasad zdrowego odżywiania, na forum znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych, na początek wystarczy:) a co do treningu, jak chcesz jakaś konkretną pomoc, to może wrzuć propozycję swojego treningu a ktoś na pewno Ci doradzi, czy zmienić coś itp pozdro
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 9/2/2010 1:10:40 PM Liczba szacunów: 0
prosze o pomoc ???jak moze byc ta dieta dla poczatkujacego???? tylko bez 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g narazi nie chce nic brac tylko ewetyalnie mleko w proszku do koktajli ? PROSZE O POMOC
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 4/6/2010 10:25:05 AM Liczba szacunów: 0
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
