[...] w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 Nogi: - przysiady ze sztangą z przodu: 4 serie 15/12/10/8 - przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 + łydki Dodatkowo proszę o pomoc w doborze suplementów. Zaznaczam, że przestrzegam ogólnych zasad diety.
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 [...]
[...] wypada wieczorem ok. 19.00 to powinien zawierac ww? Jesli tak to co najlepiej zjesc? - prosilabym o podanie produktow, ktore moga byc zrodlem ww prostych na diecie niskoweglowodanowej - ostatnie pytanie: jesli posilek wypada 1h przed treningiem to co najlepiej wtedy jesc? Dodam ze nie stosuje zadnych odzywek ani suplementow Bardzo prosze o pomoc
Witam! Chciałbym poprosić Was o pomoc w doborze odpowiedniego dla mnie treningu. Może zacznę od przedstawienia Wam swoich parametrów :) Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 82kg wagi. W bicepsie mam 37cm. Nie chodzę na siłownię, ponieważ nie bardzo mam czas. Chciałbym przybrać trochę masy, trochę rzeźby i trochę siły więc wszystkiego po trochu. Od 4 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na drabinkach (Mogę zacząć sie obijać na wfie jesli bedzie to kolidowało z planem ćwiczeń). Jeśli chodzi o dietę to wypijam litr mleka dziennie i co drugi dzień litr maślanki nie wiem czy to coś daje ale w składzie jest dużo białka ;-) Ale się rozpisałem %-) z góry dziękuję za pomoc :-) Zmieniony przez - Tierr w dniu 2012-11-25 22:14:01
[...] w zyciu sprobowalem, byl to jeden raz z mala iloscia ; cykl przerwalem i obiecałem sobie, ze juz nigdy wiecej nie sięgne po koks. Dlatego mam do Was pytanie, czy karnityna moze mi pomoc w procesie spalania tkanki tluszczowej, szczegolnie jesli funkcjonowanie organizmu zostało juz tam w jakis sposob zaburzone przyjeciem sterydów ? Z gory dzieki.
[...] 2g, weglowodany 15g; wartosc energetyczna 105kcal; cholesterol 11mg; Piaty posilek: Tunczyk w oleju 60g; bialko 16g, tluszcze 5g; wartosc energetyczna 114kcal; cholesterol 30mg; Wiek 27 Waga 66 Wzrost 158 Praca raczej siedzaca, ruch 3xw tygodniu (2X basen i 1x silownia) użyty byl Dziennik posilków vitalmax ver 4.01 bardzo dziękuję za pomoc
[...] mnie nie było na tym forum. Mam pytanie do bardzo zaawansowanych "koksów". Jak zapomnić o tym sporcie o tych "specyfikach" .Zostawiłem to dla żony i syna ale ciągle o tym myśle. Gdyby nie agresja i nie nadnaturaly pociąg do sexu mógł bym nadal zdobywac szczyte tego pięknego świata. Brakuje mi tego Prosze o pomoc i bez zbędnych komentarzy. Pozdro
[...] za FBW. micha jest. a trening? aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero? dzięki za pomoc! jak z bcaa PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. [...]
[...] -//- za siebie 12x 10x 8x 6x PROG podciąganie sztangi w odadzie 12x 10x 8x 6x PROG - ściaganie drążka wyciągu dolnego do siebie siedząc 12x 10x 8x 6x PROG prosze o fachową pomoc, przekształcenie planu, to jest mój pierwszy plan (staz treningowy 4 miesiące, meich przerwy, i teraz zaczynam znowu, na sucho nic nie biore)zakupiłem provit 85 olimpu [...]
[...] Węglowodanowo-białkowa(70%-30%) nie wiem teraz co zrobic, bo skoro mi powiedzial ze po bialku nie urosne, nie przytyje to troche lipa 120 zł pójdzie w las..... wiec prosze o pomoc, moze właśnie ta dieta ktora zazywam uzupełnie te weglowodany?? i uda mi sie nabrac jakies 7 kg?? tutaj dla info Waga 68 Wiek 17 Staż treningowy 6mc-y (teraz zaczołem [...]
[...] to przysiaby z hantelkami i wspiecia serie na maxa a brzuch: koncze trening z flexa a potem albo 3 razy w tyg spiecia, brzuszki itp. albo drugi raz 6weidera bo juz raz robilem i mam jeszcze pytanie czy przy tak malym ciezarze moze lepiej zwiekszyc wszystko do 4 serii?????? Piszcie co o tym myslicie... Z gory dziekuje za wszelka pomoc Pozdrawiam
[...] rzeźby, bo chcę zacząć dbać o siebie.. Na siłownie niestety nie mam czasu ze względu na dziwne godziny pracy :( Poniżej podaję linki do fotek Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. zbliżają się wakacje i chciałbym już jakoś wyglądać :) Aktualnie zakupiłem książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i przymierzam się do ćwiczeń według niej, ale zanim to [...]
[...] poziomem estrogenu? Bede jadl proviron przez caly cykl i odblok (ale tylko 25mg ed bo drogie dziadostwo) , w pogotowiu mam Nolve i leci do mnie ATD - zastosowac ktores z nich od razu teraz w dawce powiedzmy 10-20 mg czy czekac gdyby sie cos dzialo? I jesli stosowac to ktore? serma czy AI? Ponizej zamieszczam foty, z gory dzieki za pomoc!!!
[...] na regeneracje zeby bebechy za bardzo nie cierpialy? diete zaczalem. takze nie bede sie tu na ten temat za bardzo rozpisywal... co do ankiety ogarne to inaczej. .... wiek 26 wzrost 176 waga 76 kg bic 37 klata? rekordy nie pamietam wiec.nie bede wymyslal. cel. sucha masa i sila... prosze o pomoc i z gory dzieki ;) pozdrawiam serdecznie ;)
[...] Próbować jeszcze raz odblok tym razem z HCG w dawkach 2500iu? Czy wejść na propa 8-12tyg 100mg e2d z HCG w trakcie oraz porządnym odblokiem? Poniżej zamieszczam aktualne wyniki badań(minał już miesiąc od skończenia clomidu) - martwić się tym progesteronem? Bardzo proszę o pomoc i rady co robić.. /SFD/2016/9/6/caf5b0e8ef534ae3a890a203c5c77b46.jpg
Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]
[...] odpoczynku i teraz chce sprobowac FBW. 3s 12-10-8, 2s 12-10, na koncu lydki wspiecia 2s + a6w na brzuch w dni treningowe po lydkach. prosze o sugestie, z gory dziekuje za pomoc. PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na [...]
Witam.Chodzi o kostkę srodkowego palca.Dokładnie miejsce którym się uderza.Smarowałem altacetem przez jakis czas ale nie pomaga.Dziwne jest to że kostka nie jest spuchnięta,nie ma siniaka i nie boli mnie np. jak ruszam palcem tylko jak naciskam to miejsce lub jak uderzam w worek lub tarcze.Proszę o pomoc-może ktos miał cos takiego.Pozdro
