FBW do oceny /

Witam, 3 dni w tyg 2 plany systemem ABAB.W zwiazku z lekka dyskopatia spowodowana siedzeniem za biurkiem i kolkiem wyrzucilem z planu MC i przysiady. Chetnie pozbylbym sie rowniez wioslowania chyba ze nie jest przeszkoda, podciaganie odpada - 1-2 podciagniecia i klapa. Po 3 latach przerwy zrobilem ACT, tydzien odpoczynku i teraz chce sprobowac FBW. 3s 12-10-8, 2s 12-10, na koncu lydki wspiecia 2s + a6w na brzuch w dni treningowe po lydkach. prosze o sugestie, z gory dziekuje za pomoc.

PLAN A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s

PLAN B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 86

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok, 3 lata przerwy, od 1.5miesiaca act

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia

Zażywane suplementy: gainery mutant i monster, bialko mrm