[...] na siłowni bardzo mi się podoba, więc wolałbym go na razie jeszcze nie zmieniać. Może jakieś ciekawostki co do motywacji i ogarnięcia apetytu znacie, cokolwiek, potrzebuje pomocy. A i jeszcze jedno ! Szczerze mówiąc nie wyglądam jak Karol Krawczyk z miodowych lat (bez obrazy dla aktora) wyglądam bardziej jak potężny facet, ale jednak brzuch [...]
Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]
[...] ze jestem gruby, ale chudzinką na pewno nie jestem (brzuch, klatka lekko otłuszczona), jak na razie nie stosowałem diety ani żadnych suplementów (i tutaj również prośba o pomoc - jeśli chodzi o dietę i suplementy, myślałem o zakupie białka i kreatyny ale nie wiem co warto kupować i jakich firm) mój cel jaki chciałbym osiągnąć to zdecydowanie [...]
Ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion [...]
Pomoc w odbloku.
1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl( susta wino) drugi cykl aktualnie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace [...]
Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]
[...] Dodam,że nie posiadam profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jedynie wolną przestrzenią, skakanką, ciężarkiem 1kg i ciężarkiem 5kg a także pokładami niewykorzystanej energii :D 4. Co robić, by uniknąć efektu jojo? 5. Jakie dodatkowe ćwiczenia wykonywać by pozbyć się cellulitu z ud i pośladków? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, Meggie
Proszę o pomoc w dosklejaniu diety... Na razie spisałam ją w takiej formie: I POSIŁEK jajecznica z 2 jajek 165kcal B 15 W 0,72 T 11,64 + pomidor i cebula kromka ciemnego chleba 80kcal B 2,3 W 11,1 T 3,1 245kcal B 17,3 W 11,8 T 14,74 II POSIŁEK ser twarogowy chudy 100g 270kcal B 37 W 3,72 T 11,64 siemię lniane orzechy włoskie 20g płatków owsianych [...]
[...] Waga - 61 kg Wzrost - 175 Cel - MASA Staż treningowy - 6 miesięcy na profesjonalnej silowni Dużo biegam i gram w piłkę ale przed komputerem też przesiaduję :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE TRENING NA MASĘ),a moja waga stoi prawie w miejscu. Od pół roku przytyłem 4kg. Zastanawiam się jaka jest przyczyna tak [...]
Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]
[...] przykładowy,z wyszczególnionymi posiłkami,bo on sobie nei radzi z tym...do tej pory jego "dieta" to było kilka jogurcików na dzień + jabłuszka...sami rozumiecie,że pomoc jest mu potrzebna;)I zwracam się z prośbą do was drodzy forumowicze ,byście rozpisali to przykładowe 4 dni,z posiłkami i ich gramaturą ,tak by miał odniesienie i rozpis [...]
Witam To moze najpierw napisze cos o sobie, aby w jakis sposob wyroznic sie od setki sezonowcow zagladajacych na forum i proszacych o poprawe "diety na mase". Sport ten jest mi znany praktycznie od kiedy pamietam, jednak systematycznie trenuje od 1,5 roku. Tak jak kazdy z nas pierwsze pol roku to włoczenie sie po silowni i robienie niewiadomo [...]
[...] uda i astmę Przez Hemofilię i problemy ze stawami unikam raczej ćwiczeń z wolnymi ciężarami i nie mogę na pewno wykonywać przysiadów ze sztangą. Chciałbym Was prosić o pomoc w analizie tego planu i może byłby ktoś łaskaw mi go trochę zmodyfikować żeby był krótszy lub lżejszy. Ćwiczę niecały rok z przerwami. 2 razy w tygodniu. Dieta jest, [...]
[...] trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. Ćwiczę aby być silniejszym, tego właśnie potrzebuje. No i tutaj jest prośba o pomoc, chciałbym jak najszybsze efekty - jak każdy, szukam jakiś rad dotyczących jak to [...]
Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]
Witam serdecznie wszystkich. Od ponad 2 tygodni buszuję w necie i czytam na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Im więcej czytam tym bardziej głupieję Od początku: Od grudnia 2009 schudłem 30kg. Waga początkowa 150kg. Tryb siedzący. Pierwsze 30kg zwykła dieta ograniczająca kaloryczność do średnio 800-1500kcal. (powodem roztycia było żywienie w [...]
[...] , no i przed snem zawsze coś zjem. Dieta nie jest idealna, ale zawsze jakaś jest. Staram się trzymać tak jak wypisałem ;) W ciągu dalszym proszę o propozycje treningu i pomocy jak dzielić ćwiczenia ( np. klata, biceps) no i dodatkowe ćwiczenia. Przysiad 40-50-55-60 , Martwy ciąg 60-70-75-80 , Wyciskanie 50-55-60-65(czasem 70) PS. Nie chcę [...]
[...] że żadne ćwiczenie nie hamuje wzrostu, i że z dobrą techniką nic mi nie będzie, jednak nie ma kto mi tej techniki przypilnować. Staram się robić najlepiej jak potrafię, filmiki instruktażowe oglądnąłem już po kilkanaście razy, ale wolałbym nie ryzykować. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2012-06-10 10:15:17
Witam, mam na imię Ewa i potrzebuję waszej pomocy. Od zawsze miałam problem z wagą, zawsze była trochę za wysoka. Ponadto od kiedy pamiętam miałam ogromne kompleksy związane z moimi nogami przez co nie noszę spódniczek, sukienek ponieważ się ich wstydzę. Obecnie studiuję dziennie i w ciągu dnia zwykle jestem poza domem przez co często zjadam coś [...]
[...] niej najbardziej mi zalezy chcialbym ja zmasowac tak uwypuklic Triceps - dopracowac glowe boczna .. takie sa moje priorytety i na to chcialbym polozyc nacisk w przyszlym treningu ... moze teraz ktos zaproponuje rozklad treningu a pozniej wspolnie zastanowimy sie nad cwiczeniami .. moge trenowac 3lub 4 dni .. ale wole 3 dzieki z gory za pomoc
