pomoc

Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu: ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply , pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc i teraz [...]

[...] grupą reszta podobnie będzie robiona. Jeszcze pytanko ponieważ, ćwiczę jeszcze amatorsko na worku i nie wiem w jaki dzień umieścić ten trening żeby za bardzo ciała nie przeciążać, też chciałbym się dowiedzieć jaka może być przyczyna że po podciąganiu bolą mnie tylnie aktony barków 2-3dni zła technika czy jak. Z góry dziękuje za pomoc :):)

[...] 10 powtorzen wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 seire po 10 powtorzen rozpietki na maszynie 4 serie po 10-12 powtorzeń noi herkules 3-4 serie po 10 powtorzeń Prosze o pomoc, dlaczego klatka nie rośnie, dodam tez ze ostatnio robilem tak jak mi kazano czyli 4 cwiczenia na klatke po 4 serie noi powiem ze na drogi dzien nie mailem wogóle [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 3 x 12/10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

[...] się przebiegnę, to ból się nasila i finito. Natomiast jak chcę mocniej kopnąć piłkę to boli, dlatego nie chcę mocno kopać bo jak znowu wyskoczy to klops. Bym liczył na waszą pomoc, o każdą w sensie czy można coś rozciągnąć, żebym mógł kopać w piłkę bo się załamie psychicznie, a są wakacje i chciał bym je bardzo wykorzystać. Siedziałem tydzień w [...]

[...] gram białka na dzień (ważę 60 kg,a nawet trochę więcej). Nie wiem też jaki to wysiłek fizyczny,a tym bardziej jak zdobyć argininę i lizynę i jak ją sobie dawkować. Proszę o pomoc i jeżeli przyszedłeś tylko mi powiedzieć,że nic nie zrobię - scrolluj dalej,takiej pomocy nie potrzebuję. Szczęściu trzeba pomagać,basta. Zmieniony przez - torcidek91 w [...]

Witam. Już bywałem na forum, lecz jako zwykły przechodzień. Zalogowałem się, gdyż widzę, że mogę otrzymać tu fachową pomoc. Mam 17 lat, ważę ok. 67kg i chcę (coś już zacząłem) ćwiczyć. Jak każdemu zależy mi na wyrobieniu mięśni. Mam dziwną budowę ciała: ręce mam chude jak patyki, klatka piersiowa trochę "prześwituje" natomiast na brzuchu jest [...]

Zasada stałego progresu- 2% Prosty sposób na określenie częstości treningów. Autor: Charles Poliquin Często pytany jestem o częstotliwość treningu oraz treningi dzielone. Jeżeli chodzi o pierwsze zagadnienie, najprościej rzecz ujmując, odpowiednia częstotliwość to taka, która pozwala tobie osiągać rezultaty. Aby pomóc zdefiniować co dla ciebie [...]

[...] Bałam się troche, ale myslę, że do wszystkiego potrzeba po prostu KONSEKWENCJI. Dlatego, że jestem skrupulatna to wiem, że dam radę. Niemniej, potrzebuje bardzo waszej pomocy kochani, mądrzy , doświadczeni forumowicze:P Prosze o sprawdzenie i o odpowiedź na pare pytań. Jako, ze zaczęłam od dziś, zalezy mi na "Czasie", bo nie chce sobie [...]

[...] To by bylo na tyle, w razie watpliwosci bede pytał. Mam nadzieje na odpowiedz. Z mojej strony jest 100% motywacja. Tylko kwestia dobrze dopranego treningu/diety moze mi pomoc w osiagnieciu celu. Czy da sie zrobic w 2 mies( w wakacje nie mam dostepu do silowni, ew jakas prowizorka) juz widoczny kaloryfer? Oczywiscie potem zamierzam [...]

Moi Drodzy i Moje Drogie!!! Liczę na Waszą pomoc bo jestem całkowicie zielona. Mam 24 lata, 161 cm wzroztu, ważę 55 kg i wcale mi się to nie podoba ;-( Idzie o to że prowadzę bardzo osiadły tryb życia 8-9 godzin w pracy przed komputerem. Potem przychodzę do domu wykończona i jedyne na co mam ochotę to telewizorek i koniec. Co tydzień rozładowuję [...]

[...] sobie sam wspomagając się suplementacją Myofusion oraz własną dietą białkową. Zgodnie z nowym rokiem, biorę się za siebie fizycznie. Problem jaki mam i z czym zwracam się o pomoc to połączenie planu treningowego na cały tydzień. Chcę oczywiście ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, łącznie z brzuchem. Rok temu robiłem to w ten sposób, że [...]

[...] bo się głodzę, ani za dużo, bo momentalnie wymiotuję. to naprawdę nie jest łatwe. rozsądną kalorycznością wydaje mi się być 1500kcal. co uważącie? prosze Was też bardzo o pomoc w treningu który pomoże mi w osiągnięciu wymarzonego ciała. jestem gotowa bardzo ciężko pracować. tylko proszę, bądźcie wyrozumiałe, naprawdę bardzo trudno jest [...]

[...] pracowałem. Teraz mam możliwości finansowe, jestem bardzo zmotywowany i chiałbym osiągnąć sylwetkę marzeń jak każdy. W zwiazku z tym wszystkim w końcu poprosiłem chat GPT o pomoc. To co mi rozpisał wraz z uwzglednieniem moich przerw w pracy, czasu wolnego itd wydaje się być dość rozsądne, na pewno na początek przygody gdzie chce sie codziennie [...]

[...] i umieszczamy ją niezwłocznie w lodówce. Teraz zabieramy się za galaretkę białkową i mus truskawkowy. Te dwie masy muszą być wykonane jednocześnie, możemy więc poprosić o pomoc drugą osobę. Jedna osoba zajmie się galaretką druga musem. Jogurt naturalny wlewamy do naczynia i mieszamy dokładnie z odżywką białkową ( jeśli chcemy żeby galaretka [...]

[...] jadłam miesiąc temu). Teraz (od 2 miesięcy) mam okres co średnio 2 tygodnie, w przyszłym tygodniu wybieram się do ginekologa. Ostatni miesiąc to praca fizyczna od 7 do 22 (pomoc w rodzinnej firmie), więc odpuściłam liczenie kcal i BTW (przyjęłam sobie jakiś tam rozkład). Nie jestem zadowolona z tego, jak wyglądam i uważam, że stać mnie na dużo [...]

Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: [...]

[...] chudy/migdały/orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka/makaron pełnoziarnisty/brokuły 3. shake mojej roboty- twaróg chudy/mleko 0,5%/łyżeczka kakao 12%/migdały. Trochę mało tych posiłków, ale późno dziś wstałam i dlatego. Dziś jeszcze bieganie i tuńczyk z wody/pomidor/ogórek. Pozdrawiam. Liczę na Waszą pomoc, jak i na konstruktywną krytykę

[...] rosół to nawet makaronu nie mogłem zmielić , więc go połykałem Po prostu górna część szczęki nie ma styczności z dolną , dlatego nie mogę prawidłowo jeść. Proszę was o pomoc kulinarną :D co mogę sobie gotować aby nie wymagało jakby to ująć (intęsywnego) gryzienia :D . Kupiłem sobie parę produktów Kaszki Ryż Jogurty No i zupy muszę [...]

[...] git ale być może jest ich za mało, albo moje zdolności kulinarne są zbyt słabe żeby mnie zadowolić. Non stop kurczak/indyk z ryżem basmati, placki owsiane, jaja... Proszę o pomoc co by tu zrobić. Od jutra oczywiście znów lecę elegancko z IF okno tym razem 18-22, bo muszę wcześniej chodzić spać, no i ciężko mi wytrzymać do 20. Ciekawe jak długo [...]