pomoc

[...] tunczyka,warzywa 25B/80W/ 7.Na noc 150g twarogu,50g banana(zeby zabic smak twarogu ),20g oliwy 25B/10W/20T Co daje łącznie 130B 450W 80T Bialka nie licze z makaronu,ryzu itp tylko z nabialu/miesa tak samo tluszcze licze tylko z oliwy i w 1 posilku (obiad)maslo. Z góry wielkie dzięki za pomoc Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-11-05 09:20:25

[...] w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie ekspandera do brody (uczepionego do stopy)12-12-12 Nogi-do silowni będe mial 10 kilometrow conajmniej to na rowerze wystarczy ^^ Na koniec cwiczen zwis na drążku ( podobno dobre na kregoslup po cwiczeniach) I jakie rozgrzewki wykonywac i jakie cwiczenia po treningu ? Z gory dzieki za pomoc

[...] drugim i uginanie na rękach(triceps) i na sztandze mały ciężar 5 powt do połowy 5 powt od połowy do góry i 5 normlanie Niedziela Wolne Właśnie chciałbym zmienić ten trening tylko nie wiem jakie ćwiczenia i prosze o pomoc i przepraszam za te ćwiczenie tylko nie wiem jak sie wszystkie nazywają Na barki bym chciał żeby sie poprawiły szczególnie:)

[...] jest aż 8cm różnicy (4 w każdą stronę)... Mierzyłem kilkanaście razy, wiec błąd nie wchodzi w grę. Chodzi mi o to, czy te proporcje są poprawne, czyli linia polowy ciała jest przy kroczu, i tam jest jego środek, proszę o pomoc, gdyż nie jestem pewien czy długość nóg powinna być w to wliczona. /SFD/2019/1/18/2715e1f03d3f49b089e75429b5af8016.jpg

[...] 10 Prostowanie w opadzie tłowia 12 10 10 8 Uginanie nadgastka z hantlem nachwyt 8 8 8 Uginanie Nadgarstka podchwyt 8 8 8 Sobota, Niedziela Brzuch Ćwiczę na wolnych ciężarach, dostęp do maszyn mam tylko w środy(wf uczelnia) na siłowni daję z siebie wszystko, nie biorę odżywek chcę zacząć po sylwestrze. Proszę o krytykę i pomoc. z Góry dziękuje :)

[...] masywne, nie wiem jak zmniejszyć ich obwód. Tzn w udzie zmniejszył się lekko, ale nie ma aż takiego postępu. Jak i co można poprawić, aby uzyskać lepsze efekty? Teraz planuję, aby waga spadała jakieś 0.5 kg na tydzień. A i zapomniałem, od przyszłego tygodnia planuję zacząć chodzić na boks. Dobry pomysł? dziękuje z góry za pomoc pozdrawiam

Witam.. Chciałbym ułożyć dietę typowo na masę mięśniową i zastanawiam się jak by tu zacząć. Ciężko będzie mi to zrobić bez was, więc bardzo proszę o pomoc. Sporo postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do [...]

[...] (a w danym mikrocyklu bede mial zrobic np 2 serie po 15 powtorzen) to wykonam 6 serii po 5 powtorzen zeby wykonac prawidlowa ich ilosc. wiem ze bardzo zamotalem ale inaczej/lepiej chyba nie jestem w stanie tego wytlymaczyc z gory dziekuje za kazda pomoc i pozdrawiam! ps.sory za blad w tytule Zmieniony przez - kristet w dniu 2008-10-19 11:20:57

[...] halo jedna miarka i dwa capsy hmbolonu podpowiedzcie mi czy to bedzie dorzbe czy moze być tak ze massacra przed treningiem a anabolic halo po z góry dziękuje ps. prosze o pomoc tylko doswiadczonych ludzi kturzy prubowali owych supli obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam fotki Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] codziennie) Dieta: staram się zdrowo odżywiać(szczegóły niżej) Przeciwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: hantle(talerze 4*1,25kg; 4*2,5kg; 4*3,5kg) Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach. Większość elementów opisałem wyżej. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz poprawa [...]

[...] zaczolem normalnie trenowac a w srode zobaczylem juz nowe rozstepy pod pachami i na klatce piersiowej. (w niecale dwa tygodnie zrobilem sie wielki czlowiek rozstep )Jak moge powstrzymac dalsze pojawianie sie tego badziewia ??? Podczas treningu i wieczorem smarowalem sie takim olejkiem ktory zawieral gliceryne ( podobno mial pomoc :< )

[...] w tyg w pn i pt. I mam taki plan ze w pn robie klate na wyciskanie na skosach sztangielek i takich cwiczen silowych a w pt na rociąganie klatki roznego rodzaju rozpietki itp. Proszę o doradzenie mi czy metoda treningu ktora teraz zaczalem robić jest dobra, a jak nie to proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na rozrost klatki piersiowej.

Witam, moim celem jest masa Mam 172,5cm wzrostu i 57,200kg wagi :/ To mój pierwszy samodzielny plan na mase więc prosze o wyrozumiałość i pomoc Właśnie skonczylem trening ogólnorozwojowy który trwał aż 3 miechy :) Mój sprzęt to ławeczka sztanga i sztangielki :P Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 *wyciskanie hantli [...]

[...] sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s + brzuch Plan chcę zmienić ponieważ stary przestał przynosić już efekty. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] 20.00 Kasza manna 200 gram lubię gęstą 21.30 Makaron z jogurtem lub sam 200 gram 3x jajko Suma około: 3600 kcal Białko: ok. 120 gram Węglowodany: 460 Liczyłem to z pomocą internetu lecz produkty które kupiłem mają nieco więcej owych składników :) Co możecie powiedzieć o takim zestawieniu z góry dziękuję za pomoc. Oczywiście dietę będę [...]

Witam! Bardzo proszę o pomoc, sugestie, w ułożeniu treningu na mase pod test. zawsze robiłem pon klatka + tric śr plecy + bic + przedramie pt barki + kaptury + nogi teraz może klatke z bicepsem i plecy z tricepsem bym zrobił ;> Ostatnie 4 tygodnie to był trening na siłe... a przed tym split na mase: Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + [...]

Witam. Koleżanka poprosiła mnie o pomoc w ułożeniu jej diety redukcyjnej ( kilka kg ). Proszę o ocene tej diety i o wasze komentarze i korekty Płec: kobieta Wiek: 18 Wzrost: 156cm Waga: 56kg Cel: redukcja Aktywnośc fizyczna: średnia Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Białko:(1.5g/kg)84g Tłuszcze:(1g/kg)56g [...]

[...] chłop duży i nie zalany. Zastanawiam się nad tym co powiedział i nie wiem czy rozsądnie będzie jak się go posłucham, czy lepiej jednak nie sama metka, tylko kłuć się też będzie trzeba ?(na razie na mecie w chooj podoba mi się świetny humor, związany z wyrzutem dopaminy i na każdym cyklu bym tak chciał ;D:D) Pozdro i z góry dzieki za pomoc ;)

[...] o takim rozwiązaniu? Mój aktualny plan: Poniedziałek - klatka Wtorek - wolne Środa - barki Czwartek - wolne Piątek - biceps + triceps Sobota - plecy lub wolne Niedziela - jeśli nie było w sobotę pleców to robię w niedzielę, a jak były to robię wolne Gdybyście mieli wrzucić nogi gdzieś w plan, to jak byście go ustawili? Z góry dzięki za pomoc.

[...] ryżu białego 2 podudzia z kurczaka ( 250 gr +/- ) 20:00 Twaróg chudy 275 gr 20 ml oliwy z oliwek 22:00 4 jajka gotowane 20 ml oliwy z oliwek ( Zaraz po tym sen ) Proszę o pomoc i ewentualne zamienniki produktów z mojej diety, oraz ew wskazanie błędów ( prócz ciasta francuskiego, bo mimo że ma trochę niedobrych tłuszczy, to wychodzi mi bardziej [...]