pomoc

Witam. Mam do Was wielką prośbę. Po pewnym czasie chodzenia na silownie zakupilem sobie sprzet do domu. I prosze osoby ktore posiadaja duza wiedze o ulozenie dla Mnie planu treningowego. Chodzilem troche czasu na silownie lecz nie mialem ulozonego takiego planu. Wiem uznacie ze jest to nieodpowiednie ale poprostu cwiczylem sobie "jak chcialem" [...]

[...] potreningowy: Pierś z kurczaka 100 g Kolacja: Makrela wędzona 100 g Na noc: Tuńczyk 80 g Oliwa z Oliwek 15 ml Razem z Gainerem wychodzi cos kolo B - 200 g T - 106 g W - 430 g a moje zapotrzebowanie B - 189 g T - 108 g W - 432 g Pozdrawiam i prosze o pomoc jak najszybsza poniewaz chcem jutro zaczac brac wszystko

[...] poniewaz wszystko wyglada dobrze tylko ta okolica brzucha jest do spalenia.I jeszce takie pytanie jak mam diete na mase i jak do tego jem malo weglowodanow poniewaz nie moge jesc ich duzo 6 razy dziennie bo odrazu waga idzie w gore to czy to jest prawidlowy sposob na rozwoj miesini?Ile proponujesz gr bialka i wegli? Prosze o pomoc dziekuje

[...] sztangielek bokiem w gore 2x10 BICEPS: uginanie ramion z sztangielkami - chwyt mlotkowy 2x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu 2x8 -po kazdym treningu brzuch i lydki. Mam jeszcze pytanie: czy jezeli chcialbym aby klatka byla moim priorytetem to moge dolozyc po 1 cwiczeniu do kazdego planu? z gory dziekuje za wszelka pomoc i porady :)

1. WIEK:24 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40< -klatka:110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:ok.180 g -węglowodany:340 -tłuszcz: oliwa w salatce heh 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol raz 8. TRENING:w tym momencie powrot do splitu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] robie redukcję właśnie przy użyciu propa i man scorch aero 3dni w tygodniu do tego dieta low carb.Deke chciałbym dać właśnie przy redukcji 10 tygodni 250mg e7d.Proszę o pomoc kumatych ludzi.Pozdrawiam!!!!! 1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 84 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:100 -Udo:59 [...]

[...] czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w lezeniu na lawce poziomej Ramiona Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

Witam. Piszę do Was z prośbą o pomoc. Od dwóch lat jestem na redukcji. Przez ten okres udało mi się zbić ok. 20 kg, jednak teraz wszystko stoi w miejscu i oscyluje w 86-90 kg. Przedstawię teraz moją dietę: I posiłek 9:00: 3 jaja, warzywa(pomidor,ogórek,sałata,papryka), 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty) II posiłek [...]

[...] mięśnia. Który trening da mi lepsze rezultaty? I czy faktycznie trening dla ektomorfa ma się składać do 6 powtórzeń w serii i ma być krótki z bardzo intensywny? Proszę o pomoc. PS: Szukałem odpowiedzi na te pytania, ale nie znalazłem, jeśli jednak gdzieś były, to bardzo przepraszam. Zmieniony przez - FuTuRe_96 w dniu 2013-08-20 02:05:24

Pierwszy raz zakładam temat na forum i liczę na pomoc, ponieważ jestem już naprawdę zdesperowana. Od zawsze miałam lekką nadwagę, zaczęło się odchudzanie i diety typu 1000 kalorii, a nawet głodówki. Później zmądrzałam, więc zaczęło się zdrowe odżywianie, ćwiczenia. Przy wzroście 168 cm najmniej ważyłam 51 kilo, teraz ważę 58, a różnica w wyglądzie [...]

[...] zespół nadrażliwego jelita ale biore na to leki i nie ma nic poprawy. Dodam że jem same lekko strawne rzeczy tzn. pierś ryba ryz makaron razowy jajka i kasza manna na tym opiera sie moja dieta i dodatkowo po terningu bcaa i baiłko no i witaminki. Nie wiem może to są wrzody??? albo co innego co o tym sądzicie?? dzięki z góry za pomoc Moze

Chciałbym sie dowiedzieć, czy wybrane przeze mnie ćwiczenia są optymalne do wyznaczonego celu. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. Trening FBW 3x w tygodniu. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 6. [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2.5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: morfologia,próby watrobowe ok Witam prosze o pomoc w ułozeniu cyklu.Bedzie składał sie z susty mety i deki.Prosiłbym o ewentualne porady jak rozpisac cykl,ile tygodni lub z czego ewentualnie narazie zrezygnowac aby nie [...]

[...] 3x unoszenie sztangi do brody brak 3 ćwiczenia... Brzuch to akurat robię pare serii brzuszków No i nad nogami się zastanawiam Co wy na to? Teraz bym prosił o uporządkowanie tego co w jaki dzień, jakie ćwiczenia wyrzucić jakie dorzucić. Zamiar to tzw "powiększenie" czyli masa Dzięki za pomoc!! Zmieniony przez - bigul w dniu 2011-02-20 23:37:55

[...] no moze wiecj niż troche brzuch chciałbym go wyrzezbic i nie wiem jaka diete stosować czy 8 min ABS i 6 weidera + jakieś sumplematy do rzeźby by wystarczyło?? prosze o pomoc!! z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

ostatnio biegałem za czymś co by mi pomogło móc grac w siatkówke, bo przy moim wzroście jakieś 181 na 16 lat to nawet nie mam co mażyć o prawdziwym graniu... i dlatego szukam czegoś co by mi pomogło wyciągnąć się przynajmniej tak do 190cm bo wtedy mażenia staną się realne Chciałbym się zapytać kogoś kto się orietuje w tych sprawach czy jest [...]

[...] dobry plan treningowy w warunkach jakie są na siłowni (+ ilość powtórzeń). PS. gdyby ktoś miał ochotę napisać ile dać dziennie, mniej więcej o której godzinie i przykładowe posiłki byłbym bardzo wdzięczny. Może wrzucę zdjęcia po tych 3 miesiącach ćwiczeń. Wielkie dzięki za pomoc, Pozdrawia. Zmieniony przez - bochennn w dniu 2007-11-20 10:29:07

[...] - białko 2,2 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 4,6 g/kg - kalorie 37,1 kcal/kg Dieta byla juz poprawiana,ale mam jeszcze kilka pytan: Czym tanszym,ale rownie bogatym w bialko,weglowodany,tluszcze moge zastapic : Pierś z kurczaka,oliwe z oliwek,orzechy włoskie i kasze gryczana(to akurat bardziej ze wzgledu na smak) Proszę o pomoc :)

Witam was wszystkich jestem nowicjuszem w tej dziedzinie ale po przeczytaniu kilku stron coś mi się udało ułożyć ;) Teraz tylko pozostaje mi liczyć na waszą pomoc Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal(4200) podzieliłem to tak: -200g białka -630g węglowodanów -70g tłuszcze A o to moja dieta: 7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g [...]

[...] a drudzy inaczej i jedno drugiemu zaprzecza. Staram sie zgubic tluszczu i ciezko mi to idzie byc moze ze przez mala wiedze nieswiadomie samo sobie szkodze wiec prosze Was o pomoc. Mianowicie : *Czy jajka mozna jesc w calosci czy tylko bialka ? *czy owoce (jablka,pomarancze) spozywane max do godz 16 spowolniaja odchudzanie ? ( fruktoza) *czy [...]