SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do poprawki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 422

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 391
Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie.

Pon.Klatka
wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń
wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 powtórzeń
rozpiętki 4 serie od 10-12 powtórzeń
Wt.Barki
wyciskanie do przodu i do tyłu 4 serie od 10-12 powtórzeń
podnoszenie sztangi łamanej do brody(nie wiem jak sie nazywa) 4 serie od 10-12 powtórzeń
podnoszenie na wyprostowanych rękach hantle 4 serie od 10-12 pow.
kaptury 4 serie od 10-12 powtórzeń
Śr.Wolne
Czwartek Plecy i nogi
na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt
leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 4s. 10-12 powt
dolne plecy 4s od 10-12 powt
na atlasie na uda wyciskanie 4s od 10-12 powt
łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa noga do góry i potem lewa tak samo 4s od 10-12 powt
i na atlasie mięśnie pod pośladkami zginam 4s od 10-12 powt.
Piątek Wolne
Sobota Biceps Triceps
super serie 4s od 10-12
francuskie
zwykłe na biceps wyciskanie
nogi na krześle i ręce na drugim i uginanie na rękach(triceps)
i na sztandze mały ciężar 5 powt do połowy 5 powt od połowy do góry i 5 normlanie
Niedziela Wolne

Właśnie chciałbym zmienić ten trening tylko nie wiem jakie ćwiczenia i prosze o pomoc i przepraszam za te ćwiczenie tylko nie wiem jak sie wszystkie nazywają Na barki bym chciał żeby sie poprawiły szczególnie:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Kolego-pisz w dziale dla poczatkujacych

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnośnie treningu na mase

Następny temat

Ocena planu.