trening do poprawki

staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie
PN.klatak triceps
1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12
2)płaska ze sztanga4x8-10
3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12
triceps;;
1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12
2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12
3)prostowanie ramion na wyciagu3x12
WTOREK;łydki+uda
wspiecia na palce siedzac na maszynie5x20-30
wspiecia stojac3-4x20-25
przysiady ze sztanga na barkach2rozgrz 4x8-10
wykroki ze sztanga na barkach4x10-12
prostowanie nog na maszynie4x10
uginanie nog na maszynie4-5x8-10
SRODA wolne
CZWARTEK;barki;
1)wyciskanie sztangi z klatki4x8-10
2)unoszenie ramion w opadzie4x10-12
unoszenie ramion w bok stojac3x12
podciaganie sztangi w zdłuz tułowia do brody3x10
PIATEK plecy biceps rozgrzewka ze 2-3 podciagania na drazku
1)sciaganie wyciagu gornego do klatki4x10-12
2)podciaganie sztangi w opadzie
martwy ciag lub(skłony na ławce rzymskiej4x8-10
szrugsy ze sztanga4x12
przenoszenie sztangielki za głowe 3x12
biceps;;
unoszenie sztangielek na ławce skosnej siedzac z suplinacja3x10
młotkowe siedzac na ławce ze sztangielkami3x10-12
wyciag dolny uginanie szeroko 3x10-12

nie wiem gdzie dołozyc przedramie
rzuccie na to okiem
z gory dzieki i pozdrawiam


WESOŁYCH ŚWIĄT ŻYCZE

Ile cwiczysz po przerwie ?

tak jak napisałem 1,5 roku

Jesli bedziesz robil skos w dol nie rob plaskiej tylko skos w gore
Najpierw uda potem lydki
Podciaganie spokojnie 4s
Przenoszenie hantla bym sobie darowal
Na biceps jako pierwsze moze uginanie ramion ze sztanga
Jako ostatnie daj cw wyizolowane
Lubie robic przedramie z nogami
Moze pare cw z progresja?