Dieta-SW+Siłownia.

Witam,trenuje SW od paru lat jednak z przerwami,od września zaczynam się znowu ruszać,trenuje 2x tygodniowo(boks lub kick boxing),i siłka 3x tygodniowo ze stażem od 1 września(wcześniej ćwiczyłem 6miesiecy jednak z przerwami).
Ułożyłem ,,dietę" jaka jestem w miarę możliwości utrzymać,prosiłbym o skorygowanie błędów jakich pewnie się dopuściłem
Zależy mi na zwiększaniu masy ciała ale nie zalewając się przy tym znacznie(mam nadzieje ze SW pozwoli mi utrzymać odpowiednie proporcje brzucha przy takim żarciu

Waga-64kg
Wzrost-171
Wiek-18lat

1.Śniadanie 7 30
jajecznica z 4 jajek,200g chleba razowego,20g oliwy
20B/100W/20T

2.Sniadanie 2 10 30
200g chleba razowego z serem zoltym(50g) i szynką(100g),20g oliwy
20B/100W/20T

3.Kolejny posilek w szkole 12 25
gainer
10B/35W

4.Obiad(przed treningowy) 15 00
150g makaronu 100g twarogu polane maslem oraz warzywa
20B/100W/15T

5.Po treningu
gainer
10B/35W

6.Po treningowy
100g ryzu,puszka tunczyka,warzywa
25B/80W/

7.Na noc
150g twarogu,50g banana(zeby zabic smak twarogu ),20g oliwy
25B/10W/20T

Co daje łącznie
130B
450W
80T
Bialka nie licze z makaronu,ryzu itp tylko z nabialu/miesa
tak samo tluszcze licze tylko z oliwy i w 1 posilku (obiad)maslo.

Z góry wielkie dzięki za pomoc


Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-11-05 09:20:25

1.Śniadanie 7 30
jajecznica z 4 jajek,200g chleba razowego,20g oliwy, warzywa
20B/100W/20T

2.Sniadanie 2 10 30
200g chleba razowego z serem zoltym(plasterek) i mięsem(100g),20g oliwy, warzywa
20B/100W/20T

3.Kolejny posilek w szkole 12 25
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
10B/35W

4.Obiad(przed treningowy) 15 00
150g makaronu 100g mięsa/ryby polane olejem lnianym oraz warzywa
20B/100W/15T

5.Po treningu
gainer
10B/35W

6.Po treningowy
100g ryzu,puszka tunczyka (nie za często),warzywa
25B/80W/

7.Na noc
150g twarogu,jogurt naturalny(zeby zabic smak twarogu )oleju lnianego, warzywa
25B/10W/20T

Co daje łącznie
130B
450W / zaniczj od 350g
80T / obniz do 65-70g

Dlaczego nie za czesto tunczyka ?
moglbym czasem zamianiac po treningowy z przed treningowym ?

Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-11-05 10:04:10

tunczyk ze wzgledu na rtęc, mozesz zamieniac przed i po ale po bez tluszczu, warzyw nie za duzo, a przed węglowodany złozone o niskim ig