Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
32
Witam, mam pytanko w kwestii odpowiedniej diety pod katem treningu na mase 3x w tyg plus SW 2x tyg. ( staz na silowni 3 lata z przerwami z SW dopiero zaczynam.) Sprawdzalem w kreatorze diet SFD i przy parametrach wiek 24 wzrost 197cm waga 115kg. Praca siedzaca typ treningu srednio intensywny, cel masa i sila wyszlo mi miedzy 3800-4000kcal/ dzien. Dodam, ze priorytetem jest silownia a SW tylko dodatkiem zeby nie ruszac sie jak zel-betonowy kloc :). Z gory dzieki za porady. Pozdro!
Jeżeli czegoś nie da się zrobić, to potrzebny jest ktoś kto o tym nie wie, przyjdzie i to zrobi. :)
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1866
Witaj.
Jesteśmy podobnego wzrostu i wieku, więc moze moje rady ci się przydadzą (ja mam 22 lata wzrost 196 ważę między 100-102 kilo.) Na moim przykładzie mogę ci powiedzieć ze przy tych paramtrach jak miałem dietę masową to jadlem 4000 kcal. W tej chwili stosuje pewna odmiana carb-cycling więc trochę inaczej to wygląda ale 4000 jest dobrym punktem wyjścia.
Oczywiscie zależy ile z tego 115 kg to mięśnie a ile tłuszcz. Jak pewnie wiesz to tkanka mieśniowa potrzebuje kalorii więc jakbyś mógł podać przyblilżony bf lub dołaczyć zdjecie to moze będę mógł cos więcej powiedzieć.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
32
Wlasnie o to chodzi, ze nie bardzo wiem i ile jest tluszczu w tych 115kg. Brzuszek jest, ale nie znowu jakas opona. Zaraz postaram sie zrobic fotke i wrzucic. A co myslisz o takim polaczeniu treningow.
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1866
Ogółnie w porządku ważne aby nie łaczyć treninow sztuk walk z silownia tego samego dnia bo wtedy efekty przeważnie są mizerne. Musisz tylko wybrać formę treningu, split/fbw, ale jeśli siłownia ma być piorytetem to proponował bym split. 3 razy w tygodniu to trochę mało jak na mój gust, ale tak musi być jak chcesz łączyć ją z SW i do tego mieć jakieś dni wolne na odpoczynek.
Powiem Ci tylko tak, że jak siłownia jest piorytetem dla ciebie to ciezko jest ją łączyć z SW i osiągać dobre wyniki na siłowni - rosnąć itp. Jak to powiedział Radek Słodkiewicz w jednym z filmów - "siłownia jest bardzo egoistyczną dyscypliną sportu" co za tym idzie cięzko jest o przyrosty siły/masy łącząc je z SW.
PS: A propo SW czyli co dokladnie trenujesz bo nie napisałeś?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
32
Zaczynam Muay Thai. Czytalem rozne opinie na temat laczenia silowni i SW ale do konca nie znalazlem odpowiedzi takiej jaka pasowalaby do tego o co mi chodzi hehe. Chodzi mi o to, zeby to razem polaczyc silownia zeby byc silnym i dobrze zbudowanym a SW po to zeby byc, ze tak powiem w ruchu i wiedziec co i jak :). Podsumowujac nie chodzi mi o to zeby byc ogromnych rozmiarow i wyciskac 200kg ani tez zeby startowac w zawodach SW. Chcialbym znalezc jakis kompromis
Jeżeli czegoś nie da się zrobić, to potrzebny jest ktoś kto o tym nie wie, przyjdzie i to zrobi. :)
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1866
No to czemu nie. Jak jest się amatorem- wpozytywnym tego słowa znaczeniu, czyli nie zarabiasz na życie sportem, to trzeba ćwiczyć to co się lubi, więc w takim razie nie ma problemu aby łaczyć np SW z siłowania.
Co do sylwetki to powiem ze sporo masz tłuszczu. Biorąc pod uwagę ze mamy już 19 marca to raczej powinienieś to redukować aniżeli budować tym bardziej ze z 15 kg jest do zrzucenia jak nic. Robienie masy w tej chwili w moim odczuci jest całkowicie błędnym pomysłem.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
32
Problem w tym, ponad rok temu wazylem praktycznie tyle samo czyli 115kg. Potem zaczalem diete spalajaca i w 3 miechy spadlo mi ok 12kg i powiem, ze wylgadalem strasznie, taki wychudzony jakis i szczerze to boje sie znow redukowac wage zeby scenariusz sie nie powtorzyl. Patrzac z drugiej strony to strasznie draznia mnie te boczki itp.
Jeżeli czegoś nie da się zrobić, to potrzebny jest ktoś kto o tym nie wie, przyjdzie i to zrobi. :)
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2157
Osobiście ustawiłbym dietę na redukcję w Twoim wypadku, gdy już pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej przeszedłbym na budowanie czystej masy mięśniowej.
Ruby87
Krzysztof Piekarz
M_Marucha
