Witam, założyłam tutaj konto,żeby dostać od Was pomoc w tym jak dojść do wymarzonej sylwetki, bo mi już brakuje pomysłów... Zacznę od tego,że mam 166cm wzrostu, ważę 56kg. Nie stosuję żadnej diety, jem mało, pije dużo kawy. Co do aktywności to wydaje mi się, że jest na nie najgorszym poziomie.Chodzę bardzo dużo, w domu tez cały czas coś [...]
[...] najwyższy w rodzinie. Nie ukrywam, że się źle czuje z moim wzrostem. Czy martwić się tym i iść do endokrynologa. Jest sens? Czytałem dużo podobnych tematów. Zamierzam zwiększyć ilość posiłków i je polepszyć jakościowo. Cwiczę jeszcze okazyjnie na drążku, staram się nie obciążać kręgosłupa. Dziękuję z góry za pomoc, chciałbym znać wasze porady.
[...] kopie mniej wiecej w wysokosci pasa bo dalej mnie sciegna nie puszczaja a jak sie rozciagne to bez problemu moge kopac na glowe cwicze muay thai i prosil bym o jakas pomoc moze jakies cwiczenia ? nie chodzi mi o uderzenie z fronta bo z tym nie mam problemu tylko z bocznym kopnieciem z gory dziki pozdro Zmieniony przez - Cieniu_JR w dniu [...]
[...] ostatni (pozdro dla admina ;pp).no ale do rzeczy. jestem srednio zaawansowanym pływakiem, potrafie plywac 4 stylami, podczas godzinnego treningu, no godzina z hakiem pokonuje ok ~2/2.5 km. oprocz na plywania chcialbym potrenowac w silowni glownie pod katem plywania. nie za bardzo potrafie ulozyc sobie plan treningowy. czy moglby ktos mi pomoc ??
Witam, mam pytanie. Czy jak robicie rzeźbę a raczej normalnie się odtłuszczacie to spada wam bardzo siła ? Właśnie ja mam taki problem bo zacząłem się dotłuszczać ale nie chciałbym aby mi bardzo siła zeszła w dół dlatego że długo pracowałem nad tym aby ją zdobyć. Czy są jakieś suple które mogą pomóć w zmniejszeniu ubycia siły ? Chce zrzucić około [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na Rzeźbę, nie moge znaleźć odpowiedniego planu z Góry Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] wstaniu, po treningu i przed snem Co do aminokwasów to tylko po siłowni tak jak na etykiecie No i do tego wszystkiego glutaminę i HCA oraz tyrozynę a także m-drol Proszę o pomoc bo nie wiem czy z tym białkiem nie przesadzam - bo gdzieś słyszałem, że jak się za dużo białka bierze to się mięśnie wypalają - czy to prawda ????? Moim celem jest [...]
[...] reka jest wyraznie szczuplejsza. I stad moje pytanie co zrobić aby ta roznice zniwelowac przypominam ze mam przykurcz. Probuje "dompompowywac" szczuplejsza reke wieksza iloscia cwiczen na lewa reke lecz nie daje to specjalnie efektow. Czy to z czasem sie wyrowna? Mam w lewym bicepsie 31 a w prawym 34 wiek 17 waga 73 wzrost 176. Prosze o pomoc.
[...] najlepsza metoda mierzenia swoich postepow w warunkach domowych, zarowno dla amatorow jak i dla profesjonalistow. Mam juz pare zawowien od przyjaciol wiec pomyslalem ze moge pomoc takze SFD :)! Zainteresowanych prosze o odpowiedz! Pozdrawiam, xareo! Dokladny opis (po ang) znajdziecie tutaj: [...]
Witam, czy kobiety tez maja wstep na to forum? Jesli tak, to prosilabym o pomoc w zaplanowaniu treningow. Pare slow o mnie: odkad zaczelam pracowac (ponad 2 lata) prowadze wybitnie siedzacy tryb zycia, jedyny sport w moim zyciu to brydz... Wczesniej bylam osoba dosc aktywna, trenowalam koszykowke, duzo czasu spedzalam na basenie, latem lazenie po [...]
[...] na nogi ( ćwiczenia takie jak: oczywiście przysiad, wykroki w przód, wstępowanie ze sztangą na barkach, prostowanie i uginanie na maszynie, przywodziciele odwodziciele, bułgarski i oczywiście łydki) Chciałbym trenować nogi 2 razy w tygodniu, nie wiem jednak jak dobrać powtórzenia serie i co ćwiczyć dnia A a co dnia B. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
http://i59.tinypic.com/29za92h.png Wiek:21 Wzrost:180 Waga:90 Witam , chce zrzucic zbedny tłuszcz i ulozylem sobie diete.Potrzebuje pomocy w ocenie oraz modyfikacji. Przede wszystkim nie wiem jakimi produktami wypelnic braki kcal.Jezeli chodzi o godziny posilkow sa one oczywiscie losowe. Nie chciałbym zadnych wymyslnych produktow , ktorych bede [...]
[...] i o nia zadbac i wyrzezbic? chcialbym zaznaczyc ze nie jestem typem osoby caaly dzien siedzacej przed komputerem i jedyna aktywnoscia jest gra w fife .. tak wiec proszee o pomoc jak szybko zrzucic nadmiar i moze przyozdobic cialo jakimis miesniami. mysle ze wyrazilem sie w miare zrozumialo :) pozdrawiam Zmieniony przez - NieIstotne w dniu [...]
[...] Generalnie zwykłe pompki i podciąganie się nachwytem powinno rozbudować mi symetryczną budowę ciała, więc nie wiem dlaczego tak . Cóż mam z tym zrobić? Mogę zapewnić, że wykonuje symetrycznie bo przy pompkach nadzorował mnie kilka razy tata (żeby się upewnić, że robię równo) a przy podciąganiu się nagrywałem się. Bardzo proszę o pomoc i rady
[...] 4x15 -Skłony w leżeniu płasko 2x12 B -Przysiady wykroczne ze sztanga 3x12 -Martwy ciag 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 1x20, 3x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 -Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 -Wyciskani "francuskie" sztangi w lezeniu 2x12 -Wspiętki na palcach 4x15 -Skłony w leżeniu płasko 2x12 Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!
Witam. Mam 15 lat, staż treningowy: trudno ocenić, robiłem A6W, potem pompki, potem przerwa, a teraz czas na solidny trening. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy na własnej siłowni. Ćwiczę również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne [...]
[...] co dostane?) i w jakiej ilośći?. Przypomne że 75 szt jest za mną i tyle samo przedemną. 2-kiedy zacząć bić propa,po tej mecie czy jeszcze w trakcie? i co ile go walić?. 3-jakie odblok potrzebny mi jest do propa? i podobnie jak w przypatku tapsów,kiedy i w jakich ilościach mam go brać?. Będe wdzięczny za pomoc,z góry wszystkich pozdrawiam.
[...] sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2s 1. czy taki plan jest prawidlowy? 2. jesli chodzi o kolejnosc wykonywania cwiczen to cos tam wyczytalem o przeplataniu ale nie wiem za bardzo o co chodzi. prosze o wytlumaczenie 3. czy wspiecia na palce dodac w drugim mikrocyklu czy robic od poczatku? dziekuje za pomoc
[...] mi lancuch na przedniej srodkowej zebatce przezco powoduje niebezpieczne sytuacje na drodze noi jest poprostu dosc uciazliwe w uzytkowaniu. na przedniej gornej zebetce jest ok a jezeli chodzi o dolna to zdaza sie to tylko gdy tylne zebatki sa w dolnych polozeniach.dodam jeszcze ze mam dosc stary łancuch czego to moze byc przyczyna? prosze o pomoc
