SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jem/nie jem do Binia

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1698

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
prosił bym o pomoc w rozpisaniu diety, zmierzam podjąć się i przetestować na sobie "jem/nie jem"
przy tym że zdarza się tak że trenuję 2 razy dziennie (rano-siłownia/wieczorem mt)


Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline
Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
250 gr kury + 100 gr ryżu
250g twarogu + banan + truskawki
Przed treingiem-mt -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine
Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
80g białka + oliwa

co o tym sądzisz?
czy może w tym wypadku zastosować pomyśł Pani K.M i dać węgle na noc?

IHS TEAM.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027


dodam że jestem w fazie redukcji - waga +/- 82,5kg (obecnie wygląda to jak na zdj)
cele jest zrzucenie jeszcze około 2,5-3kg i poprawa jakości

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 2 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
1. bardzo ladna sylwetka

mowisz ze jeszcze chcesz schudnac - wchodzimy wiec w strefe niekich stanow BF - bedzie trudniej

2.
przy tym że zdarza się tak że trenuję 2 razy dziennie (rano-siłownia/wieczorem mt)


to nie ulatwia przy J/NJ ale jest wykonywalne
prosze rozpisz swoj pomysl z uwzgledniemiem godzin

czy może w tym wypadku zastosować pomyśł Pani K.M i dać węgle na noc?

co to za pomysl i kto to K.M. ?

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
dziękuję :) ale jest jeszcze sporo do dopracowania :)

Pani Kasia Metella-na noc jeść węgle o niskim ig, a poranek zaczynać od posiłku białkowego.

tak chodzi mi o zejście do niskiego BF :)

trening poranny siłownia+aero odbywa się zwykle od godz 11(około 1h siłowni+45min bieżni+rozciąganie/brzuch), trening wieczorny MT odbywa się od godz 18do20.

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 2 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
1. Nie jestek zwolennikiem rozdzielania makroskladnikow - nie widze sensu
Widze jednak pewna celowosc w kierunkowym zmienianiu % makro w posilku
Na diecie J/JN logicznym jest aby ostatni posilek dlugo sie trawil wiec bialko wolnowchlanialne oraz tluszcze - niekoniecznie plynne

Weglowodany z bislkiem oraz niewielka iloscia tluszcz najlepiej podawac po treningu i w Twoim przypadku niski% to bylby chyba glowny posilek z ww

2. Przed silka na niej i poznoej co 2-3 porcja BCAA 10 g
Az do pory karmienia choc przeczuwam ze na.MT nie bedziesz chcial isc z pelnym zoladkiem ....
Zaproppnuj prosze swoa wizje
Zobaczymy czy sie wykonywalna i ew co trzeba w niej dopracowac

Generalnie trudny przypadek

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
rano./ porcje xtenda + 7,5g leucine
godz.11/ Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline
godz.13,30/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
godz.14/ 250 gr kury + 100 gr ryżu bądź 150g kurczaka + 50g ryżu + 40g białka + 50g płatków owsianych
godz.16/ 250g twarogu + banan + truskawki
godz.17,50/ Przed treingiem-mt -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine
godz.20,15/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
godz.22/ 80g białka + oliwa


generalnie zawsze stwarzam sobie trudne przypadki, ale motywuje mnie to bardziej i zawsze dążę do swojego celu :)

mam nadzieję jak najmocniej się zredukować-osiągnąć jak najniższy BF.
zastanawia mnie jeszcze możliwość zastąpienia 80g białka+oliwa na jakiś inny produkt + oliwa (oczywiście zamiennie, by picie białka na noc nie stało się monotonne)

jeżeli chodzi o trening :
- na siłowni stosuję obiegi według własnego pomysłu + aeroby (od 20 do 45min) + brzuch
- wieczorem jak już pisałem MT
- w dni bez siłowni wykonuję trening aerobowo-wytrzymałościowy (pod MT) Cross-Fit

jeżeli masz jakieś podpowiedzi zarówno do diety j/nj jak i sposobu treningów będę wdzięczny i wysłucham :)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-12 22:40:11

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 2 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
1. odpuscilbym pierwsza porcje BCAA - bo zalaam ze produkt ktory wpisujesz zawiera je ... - np na trening MT

2. po treningu banan i bialko przenies nieco pozniej

3. bialko mozesz smialo zastapic - ale juz nie tak wygodnie - miesem, jajkami (?), twarogiem chudym, ryba etc - wazne aby bylo to zrodlo wolnowchlanialne
uwaga ta tyczy rowniez bialka
w tym przyapdku jedynie kazeina micelarna (w dominacji) oraz ew bialko jaja

4. od czasu do czasu rob sobie wolne - na 100% dlugo sie nie pociagnie ...

POWODZENIA !

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
czyli na przykład :
godz.11/ Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline
godz.13,30/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine
godz.13,45/ 40g białka + banan
godz.14/ 250 gr kury + 100 gr ryżu bądź// 150g kurczaka + 50g ryżu + 40g białka + 50g płatków owsianych
godz.16/ 250g twarogu + banan + truskawki
godz.17,50/ Przed treingiem-mt -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine
godz.20,15/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
godz.22/ 80g białka + oliwa

czyli z zamiennikami nie będzie problemu :) a białka jaj w jakiej ilości?
o wolnym i regeneracji oczywiście pamiętam ;)

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 2 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
jajka w sumie nawet spora ilosc

jest kilka artykulow na ten temat w Perfect Body wlacznie nawet z Expert Round Table

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34027
czyli reszta ok?

dobrze przeczytam :)

IHS TEAM.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 2 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126104
w zalozeniach OK (jesli kalorycznosc jest OK)
w szczegolach mozna wspomniec ze

dieta opierw sie o suplementy nie o jedzenie ktore jest dodatkiem (np bialka z samego proszku - pomijam czyste formy masz 200 g !!!)
tu widze pewien problem
nie widze warzyw

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Który spalacz waszej firmy

Następny temat

do fachowców- odwadnianie

FuckBaton