SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase (lat 16)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odżywianie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 108
Witam, chcialbym prosic o korekty i opinie na temat danej diety:

Posiłek I - 7:00
-platki kukurydziane 150g (czy to blad ze kukurydziane a nie owsiane?)
-jogurt 100g

Posiłek II - 10:30
3-4 bułki(z 'sklepiku')w ktorych znajduje sie:
plaster szyneczki,pomidor, ogorek, salata

Posiłek III : - 14:30
makaron Lubella 250g
banan 100g
herbata 250ml

Posiłek IV : - 16:30 ( 30min przed treningiem)
lekki posilek typu jajecznica z 2-3 jajek

Posiłek V : ~19 (15min po treningu)
ryz bialy 230g
owoce i warzywa
schabowy i ziemniaczki (ilosc w zaleznosci od tego ile w siebie wsadze)

cel diety to jak najwiekszy przyrost masy, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i 60kg wagi

czy moja dieta bedzie dobra na przyrost masy ? prosze o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49622 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z kurczaka , indyk , bułeczki ze sklepiku tez nie są jakims cudownym pomyslem wes sobie lepiej jakies kanapki z chlebem razowym do szkoly chleb razowy poledwica z indyka i pomidor taki przyklad sniadanie platki owsiane gorskie sa lepsze bardziej zdrowsze ;) owsiane platki naprzyklad z rodzynkami i bananem :) i do tego z 2 jajka; ) doloz albo i 3 . ZACZNIJ OD OBLICZENIA ILE POTRZEBUJESZ KCAL ILE G BIALKA ILE G TLUSZCZY ILE G WĘGLI
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 108
korekta :

Posiłek I - 7:00
-platki owsiane 150g
-jajecznica z 2-3 jajek

Posiłek II - 10:30
kanapki (chleb razowy - poledwica)

Posiłek III : - 14:30
makaron Lubella 250g
banan 100g
herbata 250ml

Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem)
jajecznica z 2-3 jajek
ryz bialy 100g
2 lyzki oliwy z oliwek

Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu)
ryz bialy 100g
owoce i warzywa
ryba/piers z kurczaka

Posiłek VI : 21:30
jogurt



Zapotrzebowanie kaloryczne:
2626

2,3g białka na 1kmc - ~2,3g x 60 = 138g
1g tłuszczu na 1kmc - ~1 x 60 = 60g

jesli sie blaznie to przepraszam ale jestem nowy i nie wszystko do konca rozumiem ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
1. ok
2. dodaj jakis erek wiejski zeby bialko podobic , brak tluszczy
3. brak bialka
4 jajka raz dziennie wystarcza , w przed treningowym bez tluszczy
5. ok
6. zmien na twarog


po poprawkach wrzuc w szblony z potreningu.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 108
Posiłek I - 7:00
-płatki owsiane 150g
-jajecznica z 2-3 jajek

Posiłek II - 10:30
kanapki (chleb razowy - polędwica)
jogurt

Posiłek III : - 14:30
makaron Lubella 250g
banan 100g
herbata 250ml
serek wiejski

Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem)
ryz biały 100g
2 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu)
ryz biały 100g
owoce i warzywa
ryba/pierś z kurczaka

Posiłek VI : 21:30
twaróg



Zapotrzebowanie kaloryczne:
2626

Pytanie : czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu?
czy teraz moja dieta będzie 'dobra'?

Zmieniony przez - Qlejoss w dniu 2013-02-01 16:12:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
2 dalej nie ma tłuszczów, jogurt to słabe białko
3 tłuszcze
4 tu wywal tłuszcze a dodaj białko
5 owoc od razu po tren
6 dodaj tłuszcze
czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu? w makaronie są znikome ilości białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 108
2.do poledwicy moglbym dodac plastry kielbasy swojskiej, czy to wystarczy? jesli nie prosze o jakis pomysl co moglbym noscic do szkoly.
3.czy moglbym dorzucic tutaj tran? aby nie zapychac za bardzo zołądka ktory i tak bedzie mial problemy to wszystko pomieścić.
4.picie surowego jajka bedzie dobrym pomyslem?
5.przed posiłkiem (zaraz po treningu) banan/jablko/pomarancz/pamelo
6.2 lyzki oliwy z oliwek starcza?

Wygladaloby to tak:
Posiłek I - 7:00
-platki owsiane 150g
-jajecznica z 2-3 jajek

Posiłek II - 10:30
kanapki (chleb razowy - poledwica + plasterki kieblasy swojskiej)
jogurt

Posiłek III : - 14:30
makaron Lubella 250g
banan 100g
herbata 250ml
serek wiejski
tran - 2 sztuki

Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem)
ryz bialy 100g
surowe jajko

Posiłek V 19:05
owoc : banan/jablko/pomarancz/pamelo

Posiłek VI : ~19;00 (20min po treningu)
ryz bialy 100g
owoce i warzywa
ryba/piers z kurczaka

Posiłek VII : 21:30
twarog
2 lyzki oliwy z oliwek


Zmieniony przez - Qlejoss w dniu 2013-02-01 16:36:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19562
Skoro to jeszcze nie czas na noszenie pojemników z żarciem do szkoły to po prostu pieczywo żytnie z mięsem jakimś, przyda sie szybkowchłanialne białko. W posiłku trzecim rzuca mi sie w oko duża ilość węgli, zbilansuj to jakoś w miare. Przed trenem niby jaja mogą ujść ale lepsze będzie coś szybkowchłanialne, wręcz optowałbym za innym źródłem. Tak na przyszłość jak surowe jaja to tylko swojskie A tak btw to jak dla mnie za dużo tutaj węgli jak na twoją masę. Wystartuj z niższego pułapu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu treningu i diety

Następny temat

Zrzucić brzuszek :)

nutlove nowy