SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Utrata wagi+dieta+trening [Prosze o pomoc]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jest to moj pierwszy post. Przychodze do was sie poradzic. Generalnie chodzi o zrzucenie przeszkadzajacej mi wagi, poprawieniu kondycji fizycznej i ulepszenie diety ktora stosuje. Podchodze do tej diety jako sposob na zdrowe i dobre dla mnie odzywianie a nie dieta tymczasowa - raczej taki life style. Zawsze mialem nadwage. 3 lata temu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 5/15/2012 12:53:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan EKTOMORFIKA - proszę o ocenę i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangi za głowę (siedząc) (12/10/8 + progresja ciężaru) - Wzniesienia ramion ze sztangielkami (10/10/10) - Szrugsy (10/10/10) 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12/10/8 + progresja ciężaru) - Wyciskanie w dół linek wyciągu (10/10/10) - Wyciskanie w dół uchwytu płaskiego wyciągu (10/10/10) Proszę o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 12/28/2008 12:41:35 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE.. POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelki od ziemii - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na "maszynie" (góre i dół) - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Arnoldki Proszę o pomoc przy układaniu planu !

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 11/12/2009 1:38:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Jest to mój pierwszy tego typu post więc proszę o wyrozumiałość. Jestem 22 latkiem o wzroście 190 cm i 96 kg wagi uprawiającym sporty walki od około 5 lat i uczęszczającym od około 2 na siłownię. Można naliczyć łącznie około 4 miesięcznej przerwy spowodowanej przez kontuzje ale myślę że nie ma to znaczenia bo dotyczyło to raczej pierwszych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 1/7/2013 2:23:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odnośnie używania opcji szukania. Zakładam nowy temat, ponieważ znajduję się w szczegolnym przypadku, ktory pozostanie tajemnicą, więc jedynie mogę prosić o zaufanie i Waszą pomoc. Mam 16 lat, prawie 17, moim celem jest przyrost masy mięśniowej na bicepsach oraz klatce, licząc od dnia dziesiejszego, do początku lata, tak aby efekty były [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 12/17/2005 9:52:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • x_tream162 PROSI O POMOC PILNE !!!! SFD!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 9/22/2009 6:44:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały problem ... mile widziana pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem tu Nowy odrazu wiem coto znaczy obcie szukaj na forum itp... mój problem dotyczy bicepsa... czytałem an forum dosłaownie chyba wszytko co sie dało i juz niewiem nic :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 11/22/2006 8:51:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, nie wiedziałem za bardzo gdzie umieścić temat bo chciałem się dowiedzieć paru rzeczy, które musiał bym umieszczać w oddzielnych działach dlatego napisze wszystko w tym ;) A więc zakupiłem 18 ml winstrol depot i 20 amp (po 2 ml) testolic, 2 listki clomidu (24 tabs), chciałem, żeby ktoś kto już miał z tymi sterydami do czynienia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 3/8/2011 5:30:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Posiadam małą "bazę" do ćwiczeń w piwnicy. Niestety ostatnio się bardzo zakurzyła. Nie byłem na treningu od ponad roku. Przedtem ćwiczyłem można powiedzieć regularnie 2 lata z jedną większą przerwą spowodowaną kontuzją ramienia. Przez ten rok nie trzymałem w ogóle diety. Nie przybrałem na wadze ani też nie straciłem jednak mimo, iż jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 9/2/2010 6:55:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu ozżywki potreningowej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeszcze coś co powinno się w takiej odżywce znajdować - w związku z tym bardzo proszę o poradę. Czy w ogóle dostanę gdzieś tak wygodna odżywkę czy też trzeba wszystko kupować odzielnie? Będę naprawdę wdzięczny za szybką pomoc ponieważ wspomniane białko się właśnie skończyło i potrzebuję coś po treningach. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Kamil

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 3/9/2010 1:10:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócone FBW pomoc w dpborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym zacząc skrocone FBW poniewaz trening ktory robilem zajmuje mi za duzo czasu a tak sie sklada ze mam go teraz mniej oraz po prostu trening mi sie znudził. Prosze o pomoc w wyboże lepszej opcji PROPOZYCJA 1 Rozgrzewka w każdym ćwiczeniu 2 serie po 5 powtorzen w seriach własciwych obciazenia stałe poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 1/21/2010 9:33:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc. trening na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 4/5/2011 5:08:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: nie mierzę -udo: 71 -talia: 99, redukuję 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (obecnie redukuję, na masie do 4g ww) -białko: 2,9 -węglowodany: 2,1 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 200tab; 2. 1-8 enan (jelfa) 300mg e5d 5-9 wino [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 8/28/2011 11:48:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jednak jeszcze przed ślubem, te 10 kg temu wydawało mi się, że powinnam zrzucić tu i ówdzie. Teraz mam już dosyć i naprawdę muszę coś zmienić. Zatem uniżam się i błagam o pomoc. Mój plan dnia zaczyna się od tego, że wstaję z mężem i jemy śniadanie, odprawiam go do pracy, ćwiczę, biegam, resztę dnia mam wolną. Co czwarty dzień wygląda inaczej, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 9/14/2013 7:41:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, planuje zarzucić na czerwiec/lipiec cykl z złożony z oxandrolonu, moich kilka pytań : 1. Jakiej firmy oxandrolon jest aktualnie godny polecenia? Miałbym do wyboru Balkan/Unigen - nada sie? 2. Czy dawka 20-30 mg/ed w zupełności by wystarczyła dla mnie? 3. Jak z ciśnieniem na tym specyfiku, bedzie to mój pierwszy kontakt i chce się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 5/8/2011 2:33:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Ocena / Pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie chciałbym przywitać wszystkich użytkowników SFD. Forum czytam wprawdzie codziennie od dłuższego czasu, ale dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i założyć swój pierwszy - niekończący się - temat :) W owej diecie na pewno jest wiele do poprawy i dlatego zwracam się do Was. Stosowanie diety na masę latem nie jest zachwycającym pomysłem, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 7/5/2009 6:11:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszęo pomoc WFB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 3/28/2011 4:51:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam (Mężczyzna 22 lata) 4 lata temu miałem uraz lewej ręki. Wystąpiło złamanie kości promieniowej ok 5-7cm od nasady dalszej (od nadgarstka) - kość zrosła się w granicach akceptacji. Wystąpiło także odłamanie się fragmentu wyrostka rylcowatego kości łokciowej. Ten właśnie fragment wyrostka nie zrósł się do dzisiaj. Objawy to ból w okolicy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7492 Data: 7/27/2011 11:28:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe, prosba o opinie i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Głownym powodem założenia tematu jest prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam już 'coś' co używane było przeze mnie przez około rok. Robiłem trening masowy jednak przy zbliżających się wakacjach i zadowalających wynikach po 'masówce' chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu. Czytałem sporo na ten temat jednak dużo mi to nie pomogło. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 3/23/2011 8:43:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i te wyniki stanowia problem - ida w zlym kierunku -martwy ciąg: 265x3 -przysiad:220x3 A teraz prosze bardziej doswiadczonych ( i mlodszych panow o pomoc) , temat dopingu jest tak szybko rozwijajacy sie ze moja wiedza z poczatku wieku jest przestarzala. Wszystko idzie do przodu . Wymyslilem sobie nowy cykl z 3 srodkow i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 896 Data: 6/11/2021 12:48:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)