SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • dieta, potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Prosze o sprawdzenie i poprawienie diety. DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka B:36 W:34 T:2.4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 7/2/2009 7:15:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 9/17/2009 2:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak sie wyrobic, dieta prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w ustaleniu co mam robic zeby wygladac jak na zdjeciu ponizej nic wiecej nie chce tylko tak jak ten chlop, i dieta bo slyszalem ze to wazne. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc;)) tak chcialbym wygladac http://i.pinger.pl/pgr14/c2e3907c00049b044a145c1b/klata.jpg Pozdrawiam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c3a32021e7b4093bb0dcd8ac2936b1f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 6/14/2012 10:23:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tym planem można połączyć ABS2? 5. Autor pisze o 2 opcjach wykonywania splitu: średnio/średnio, ciężki/lekko. Czy mogę wykonywać dwie ciężko? Podejrzewam, że moje "ciężko" nie będzie, aż tak efektywne ze względu na brak sprzętu... Z góry dziękuję za pomoc, wiem, że pytam się o bardzo głupie rzeczy, ale jestem początkujący i liczę na zrozumienie.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 912 Data: 7/7/2010 9:42:40 PM Liczba szacunów: 0
  • siemka 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 2,5 roku (nieprzemyślanego treningu przez pare lat nie wliczam) 6. DIETA: obecnie -białko: 3-4g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta(piramidka) 2-prop 20amp [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 902 Data: 7/22/2010 10:17:48 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 102 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10msc 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 8/2/2018 11:09:37 PM Liczba szacunów: 5
  • Prosze o pomoc w rozplanowaniu treningów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE CHANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Wyciskanie bokiem z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 8/7/2004 1:00:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kcal dziennie (wiem że to bardzo mało, jednak mam problemy z jedzeniem). Chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu myślałam że białko mi w tym pomoże, wtedy wróciłabym do normalnego odżywiania. Proszę o pomoc, czy ktoś potrafi przewidzieć reakcję organizmu po przejściu na dietę 1300 kcal? Chcę uniknąć dodatkowych kg tłuszczu. Byłabym wdzięczna za rady.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3751 Data: 7/7/2012 2:35:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie !!! :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety. Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 1/20/2016 1:58:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc Fachowa :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie mam 18 lat jestem w trakcie przygotowań do porządnej diety ponieważ ta do tych czasowa była niedopracowana :) więc tak moja waga to ok. 80 kg wzrost 181 cm jestem typ budowy sylwetki ektomorfik . Więc przybycie masy będzie dużym wyzwaniem Mój trening FBW 3 razy tygodniowo : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 12/3/2009 8:49:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy na masę. Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do dyspozycji sztangę ławeczkę i ściskacze i sprężynę do rozciągania a nie posiadam hantli i dlatego pasowało by wymienić parę ćwiczeń chodzi mi o te zaznaczone. Chyba że pomożecie ułożyć coś nowego bez tych hantli. Proszę o szybką odp DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 899 Data: 3/11/2011 5:38:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc z dietą...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] itd i tego już nie wliczałem. No i nie wiem jak to jest z tą oliwa z oliwek. Do każdego dania mam dodać trochę ? Mniej więcej wychodzi to tak: B : 162 g T : 50 g (wiem tu mało, ale dojdzie z warzyw i oliwy) W : 380 g kcal: 2600. Pierwszy raz układam taką dietę, więc mam świadomość że może być kiepska, i z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 708 Data: 10/25/2011 7:24:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do zmiany - proszę o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Mam za sobą długie godziny przeszukiwania forum jednak proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń, które są na czerwono. Jeżeli nie, ktoś nie chce pomóc wprost to proszę o linki to zamiennikow a wtedy sam sobie poszukam. Nie jest tak, że mi się [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 12/27/2014 12:23:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny + pomoc przy barkach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 3. Pompki w podporze tylem 3x 12-15 Piątek nogi+barki 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 10 powtórzeń 4. Łydki podnoszenie ciężaru na maszynie wznosząc stopy na palcach 3x 15 Na barki dorzuce jak powiecie co kregoslupa nie obciaza. Dziekuje bardzo za pomoc.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 1/1/2006 1:21:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 20 lat, 110 kg, 193 cm wzrostu. Proszę o pomoc w sprawię odchudzania. Chciałbym uzyskać pomoc, w jaki sposób ułożyć dietę, zagospodarować czas w ciągu dniu. Nigdy się nie odchudzałem, ale w ciągu ostatnich miesięcy przybrałem 10 kg(odkąd nie pracuję i nie chodzę do szkoły), i postanowiłem żeby zredukować masę. Chciałbym zrzucić te 10kg( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 5/10/2010 11:24:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz waże coś ponad 63kg. Typ sylwetki ciężko mi określić, ale chyba to ektomorfik. Od niedawna postanowiłem sobie, ze chce przybrać na masie i przytyć. Niestety, jestem totalnie zielony w dietach i tego typu sprawach. Tą dietke znalazłem na necie i wpasowuje się ona w moje oczekiwania. Czy ta dieta byłaby dobra? Sam nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 580 Data: 9/10/2019 10:03:39 PM Liczba szacunów: 4
  • Pomoc przy ułożeniu planu HELP !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest albo dla tych którzy już cwiczą np miesiąc albo dwa albo dla takich cieniasów a takiego też bym nie chciał bo mnie to trochę drażni jak musze mało ćwiczyć. Proszę o pomoc przy ułożeniu planu. Chciałbym żeby plan był z naciskiem na klate bo jest okropna :/ jak u dziecka. Z góry dziękuje i licze że ktoś mi pomoże Najlepiej by było aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 504 Data: 1/28/2009 9:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam prośbę o pomoc przy ułożeniu planu trenigowego. Jestem w tym kompletnie zielony , czytam ille posty próbując dopasować inne plany do siebie - ale oczywiście to nie będzie to (plan musi być indywidualny). Cel: chcę schudnąć i nabrać trochę siły i wytrzymałości. Dodatkowo choruję na astmę - lekarz pogonił mnie do ćwiczeń Ćwiczę od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 824 Data: 9/12/2010 7:02:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc ( trening )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 9/10/2010 6:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] klatki + tricpesu/bicepsu sobota aeroby/interwały 3. Jaka dieta żeby zredukowac tłuszcz? (Myślałem o rozpoczęciu treningu HIIT) Nie mam dużej nadwagi ale odtłusczenie jest potrzebne. Czy wystarczy zbilansowana z ujemna liczbą kalorii? Bardzo proszę o pomoc i z góry serdecznie dziękuję. Pozdrawiam Zmieniony przez - hewyr w dniu 2010-07-01 18:35:52

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 7/1/2010 6:33:59 PM Liczba szacunów: 0