Prosze o pomoc

Mam taki problem i nie wiem w czym jest jego przyczyna
jestem na redukcji moja dieta wygląda tak

I dzień

- ser biały chudy 150 g

- oliwa z oliwek 10 g

- 2 kapsułki omega 3

II Posiłek: 10.00 32/50/20

- polendwica z indyka 100 g

- sałata 50 g

- ogórek 50 g

- pomidor 50g


III Posiłek: 14.00 32/50/20 posiłek przed treningowy

- gotowana pierś z kurczaka 150 g

- sałatka z marchewki (50 g) kapusty białej 50 g

- ryż brązowy 60 g

IV Posiłek: 18.00 32/40/20 posiłek potreningowy

- Tuńczyk w wodzie 150 g

- Ryż biały 70 g

- 2 kapsułki omega 3

V Posiłek: 22.00 32/0/0

- chudy ser biały 150 g

a trening tak

Poniedziałek
Plecy + triceps
-wyciskanie płaskie 15 12 10
-wyciskanie skośne 15 12 10
-rospiętki 15 15 15

-francuskie leżąc 15 12 10 8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15 12 8

wtorek
wolne

Środa
Plecy + biceps
-wiosłownie sztangi w opadzie prog 15 12 10
-mc prog 15 12 10
-przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 15 12 10
-szugsy 15 15 15

-uginanie ramion z sztangą stojąc prog 15 12 10
-uginanie ramion na modlitewniku 15 15 15

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+naramiene
-prostowanie nóg w siadzie 15 15 15
-zginanie nóg w siadzie 15 15 15
-wspięcia na palece stojąc 15 12 10 8

naramienne
-Arnoldki 15 15 15
-unoszenie stangielek bokiem 15 12 10


2 miechy sie redukuje regularnie zmieniajac oczywiscie diete i trening
a moje wyniki to

przed/obecnie

Waga : 80/85

Wzrost : 176/177

Obwód klatki : 96/99

Obwód ramienia : 35/37

Obwód talii : 95/94

Obwód uda : 56/54

Obwód łydki : 41/41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-26/23-24

i nie moge pojac w czym problem ze przytylem a bf mi spadl i obwody mi sie te co chcialem powiekszyly :) a te co chcialem zeby spadly to spadly ale tylko nieznacznie :(

prosze o pomoc


Zmieniony przez - Adam_1990 w dniu 2007-02-01 20:05:32

Zmieniony przez - Adam_1990 w dniu 2007-02-02 06:35:40

Jaki ma staż, ćwiczyłeś coś wcześniej?

muj starz to 7 miesiecy ale tylko 4 to trening wedlug planu