SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Zmiana treningu- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje nowego treningu na masę, ponieważ obecny ćwiczę już 4miesiące. Nie zmieniałem w nim nic i w te same dni go ćwiczyłem. Chciałbym również dołożyć do tego nogi i zmienić split treningowy. Tak wygląda mój stary trening: PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 469 Data: 4/14/2012 1:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] o działanie to czuję się bardziej "ubity". Siła i wytrzymałość trochę w górę. Jeśli chodzi o skutki uboczne to brak libido - po prostu brak ochoty na sex:/ Czy taki cykl wpłynie na płodność? (Planuję powiększać rodzinę) Przed cyklem robiłem badania i wszystko było ok. Poziom TST wynosił 11,1 nmol/t. Czy to dobrze? Będę wdzięczny za wszelka pomoc.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 1/28/2016 3:13:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan EKTOMORFIKA - proszę o ocenę i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangi za głowę (siedząc) (12/10/8 + progresja ciężaru) - Wzniesienia ramion ze sztangielkami (10/10/10) - Szrugsy (10/10/10) 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12/10/8 + progresja ciężaru) - Wyciskanie w dół linek wyciągu (10/10/10) - Wyciskanie w dół uchwytu płaskiego wyciągu (10/10/10) Proszę o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 12/28/2008 12:41:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Low carb - ocena + pomoc w treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie: 2300kcal - ok 300 = 2048kcal B - 168 ( 2,1 /kg) T - 96 (1,2/ kg) W - 128 (1,6 /kg) 7:00 5 Jajek + Cebula Platki owsiane 30g Migdały 15g B- 27, T-25, W-25 9:30 Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew B-33, T-18, W-17 12:30 Makrela wędzona - 150g Papryka czerwona+ ogórek B-32, T-24, W-4 15:00 Przedtreningowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 9/1/2010 1:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć w tym roku kończę gimnazjum i chcę wyjechać do Londynu i chodzić tam do szkoły tylko nie bardzo wiem co i jak. Co trzeba zrobić żeby się dostać , jakieś kursy angielskiego, jak składać podania do szkół, jakie szkoły. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 19235 Data: 4/18/2009 2:53:46 PM Liczba szacunów: 8
  • Cześć. Witamina D3 (metabolit 25 OH D3) Witamina D3 (metabolit 25 OH D3) 38,48 ng/ml; niedobór <20 ng/ml poziom niewystarczający 20-30 ng/ml poziom wystarczający 30-100 ng/ml poziom toksyczny >100 ng/ml AspAT 29,20 U/L~; AlAT 32,00 U/l~; GGTP 15,70 U/L~; Bilirubina całkowita 0,34 mg/dl~; Fosfataza alkaliczna 94,00 U/L~; TSH 3-cia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 642 Data: 12/23/2016 2:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc kieruje się z pomocą do was abyście pomogli mi w drugim cyklu . Zakupione. 2x 10ML Boldenone 250MG/ML + 10ML Test Enan W trakcie zakupu : 100tab Anapolon 25/mg + Masteron 10ML 100MG/ML + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 12/8/2013 8:11:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciut fatu z brzucha spalę. Idzie ładnie. Chcę się przygotować do budowania zdrowej masy. Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w ułożeniu splitu. Kiedyś stosowałem taki split: PN klatka, biceps +brzuch ŚR nogi, barki, przedr. brzuch PT plecy, triceps, brzuch, barki tylne. - Na duże mięśnie 16 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 4/3/2009 7:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu nowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 674 Data: 7/4/2011 8:09:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Panowie, Sprawa wygląda tak: ktoś podał mi "coś" w herbatce, co dziwnie na mnie zadziałało. Mniejsza o okoliczność. Podejrzewam jakieś sterydy/estrogeny. Miało to miejsce ok. 2 miesiące temu, podejrzewam że jednorazowo i w ogromnym stężeniu. Miałem 3 dniową bezsenność, wpierw była euforia, następnie depresja. Panis mi sięskurczył. Od tamtej pory [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 11/9/2014 3:25:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Posiadam małą "bazę" do ćwiczeń w piwnicy. Niestety ostatnio się bardzo zakurzyła. Nie byłem na treningu od ponad roku. Przedtem ćwiczyłem można powiedzieć regularnie 2 lata z jedną większą przerwą spowodowaną kontuzją ramienia. Przez ten rok nie trzymałem w ogóle diety. Nie przybrałem na wadze ani też nie straciłem jednak mimo, iż jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 9/2/2010 6:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa split 4x + Aniketa - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x / sztangielek Środa: WOLNE Czwartek: (plecki) -MC 3x -podciąganie na drążku nachwyt 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x - tutaj potrzebowałbym pomocy ponieważ mam atlas ale z linką coś nie tak i wolałbym typowo ćwiczenia na gryfach sztangielkach niż na maszynie Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 5/16/2011 12:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej dziewczyny! Jak już wspomniałam w temacie, jestem nowa na forum. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Nazywam się Agata i mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy wzroście [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 9/19/2014 7:26:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Skrócone FBW pomoc w dpborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym zacząc skrocone FBW poniewaz trening ktory robilem zajmuje mi za duzo czasu a tak sie sklada ze mam go teraz mniej oraz po prostu trening mi sie znudził. Prosze o pomoc w wyboże lepszej opcji PROPOZYCJA 1 Rozgrzewka w każdym ćwiczeniu 2 serie po 5 powtorzen w seriach własciwych obciazenia stałe poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 1/21/2010 9:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY! Prosba o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialbym prosic o pomoc w poprawieniu ulozonego przezemnie planu treningowego. oto on: wtorek - klatka + plecy Wyciskanie sztangi (plasko) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek (skos glowa w dol) 4s po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2/4/2010 10:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, piszę temat bo chciałbym otrzymać rady od doświadczonych użytkowników forum. W skrócie : jestem bokserem, ważę 67 kg - chciałbym przytyć 2-3 kg oraz zyskać na sile i wytrzymałości. Wypełniona ankieta : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 2) wiek : 20-ścia w grudniu br. 3) waga/wzrost : 67/173 4) staż treningowy : W moim [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 11/19/2010 1:39:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc? cz2

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam! Chciałbym ułożyć sobie dietę redukcyjna. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2622 kcal No to podsumowujmy 19lat ,178cm , 80 kg , Mezomorfik , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 7/6/2011 8:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (a la HIT) (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 3/1/2008 9:28:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszęo pomoc WFB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 3/28/2011 4:51:39 PM Liczba szacunów: 0
  • mały problem ... mile widziana pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem tu Nowy odrazu wiem coto znaczy obcie szukaj na forum itp... mój problem dotyczy bicepsa... czytałem an forum dosłaownie chyba wszytko co sie dało i juz niewiem nic :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 11/22/2006 8:51:49 PM Liczba szacunów: 0