SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja a inny sport.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to jak z kcal? Mój przykład : 2200 kcal / doba. 90 minut gry w piłkę na wysokich obrotach = około 1000 kcal. Czy w ten dzień muszę zjeść 3200 kcal w takim razie? :) Bo w układzie makro : Węgle : 50 % Białko : 30 % i Tłuszcze 20 %. Wyjdzie mi że przy tylu kcal mam zjeść 400 g węgli w dzień treningu. To nie za dużo? Dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 3/14/2014 8:03:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nauczyć się podstaw zanim wybiorę się na siłownie żeby nie było wstydu. Mam 194 wzrostu i ważę 76kg więc przydałoby się coś z sobą zrobić. I tu właśnie mam prośbę do was żeby ułożyć jakiś sensowny plan na początek do tego sprzętu którym dysponuję. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. http://i66.tinypic.com/qzje41.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 1/6/2017 1:30:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częste kontuzje..

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam! Mam problem, ponieważ trenuje w klubie piłkarskim.. i często mam jakieś kontuzje.. albo pachwina, albo biodro itd. nie wiem już co robić żeby je omijać :( Proszę o pomoc. Z Góry Dziękuje. Ps. I często po treningach mnie bolą niektóre części nóg, nie wiem czy tak normalne czy coś nie tak.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 10/26/2009 12:13:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie. Dawno nie było mnie na forum. Proszę o pomoc w wyborze firmy. Z enana waham się między prolo a jakimś underem, znajomy bral prolo na 2 cykl i slabo dalo mimo diety i dobrego treningu. Bil 400/week... Chodzi mi o opinie osob, ktore w ostatnim czasie stosowaly dece i enana. Napiszcie z jakiej firmy braliscie i jak oceniacie. Prosze o nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 4/14/2011 10:19:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlugosc sztangi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy dlugosc sztangi w wyciskaniu na laweczce ma jakies znaczenie ??? Mam sztange dluga 135 cm czy wystarczy cwiczy mi sie na niej dobrze bez problemow. Dzieki za wszelka pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4831 Data: 8/14/2003 2:23:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na nietypowa klatke , pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcial bym to zmienic troche "przemasowac klatke" ale nie wiem czy taki plan wchodzi w gre, aby masowac gore a dol scinać skos góra chwyt waski 4s 12-8pow prog maszyna skos w dol 5s 15pow wyciskanie hantli skos gora 4s 12-8pow prog brama 4s 15pow rozpietki 3s 15 pow Prosił bym o pomoc i ewentualne zmiany tego cyklu.... Dzięki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 4/12/2007 1:38:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zamiast twarogu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przed snem: 150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka + 10 g oliwy ? poniewaz nie jem nabialu(smietana,ser bialy itp) czy moge zastapic go : -200ml herbaty zielonej -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka /pieczywo razowe ? poniewaz ukladam diete i wszystkie posiłki mam z diety a przyklad posilku przed snem z 2... prosze o pomoc z gory dzieki

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 6/27/2009 6:04:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta poczatkującego do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem początkującym także nw czy ona jest dobra czy zła. Po tej redukcji planuje przybranie na masie mięśniowej i zwiększeniu siły no ale to sprawa 2 rzędna. Dzięki za pomoc i wyrozumiałość ;)Dodam że biegam co 2 dzień od 2 tygodni po około 17-20km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0df595e6cbb649d7a81cfcf4992d6b49.GIF [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 8/21/2013 6:47:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pyt. o Meta-Burn XTP POMOCY!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam pare pytań apropo Meta-Burn XTP spalacz tkanki tłuszczowej ,czy opłaca sie to brać?czy powoduje duzy spadek siły i tkanki mieśniowej?mam diete siłownia 3razy w tygodniu i aeroby codziennie,jednak nigdy nie słyszałem o tym preparacie prosze o pomoc,pozdr. Zmieniony przez - Static w dniu 2005-09-20 18:58:44

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3316 Data: 9/20/2005 6:43:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prozac

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jak dziala prozak??Kolezanka dostala go od lekarza psychiatry na choroby typu anoreksja ,bulimia.Lek ten niby ma dawac szczescie ona bierze go jzu drugi tydzien i ciagle by spala i placze...Powiedziala ze do lekarza juz nie pojdzie ze nikt nei ejst jej w stanie pomoc jestem tylk ociekaw ja kdziala ten lek czemu reakcja jest odwrotna niz ma byc??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 10/27/2008 7:10:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka na masse

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jestem osoba pracujaca fizycznie . pracuje od 7 do 15 . zrobilem sobie diete i prosze o ocene i jakies skorygowanie :) z gory dzieki za pomoc 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Zolty 150g Wedlina 150g 15,30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 17.00 - trening 18.15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 8/26/2009 12:08:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie od początku całego cyklu i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Siłownia : pełna dostępność Wymiary / sylwetka dodatkowa : Biceps : 32,5 cm Brzuch : 89 cm tkanka tłuszczowa : 11,5 % (badane) Mój cel -> Znacznie poprawić sylwetkę. Chcę pomocy od strony bardziej doświadczonej, jaka dieta, syplementacja oraz plan ćwiczeń. Na pewno dawkowanie oraz rozłożony plan na cały tydzień, dostępność czasu jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 8/18/2013 12:28:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak długo powinien trwać cykl na masę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyłem do tego około 300 kcal. Tu zrodziło się kolejne pytanie. Jak długo powinien trwać taki cykl "na masę"? Jak to przedstawia się w skali roku? Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi masówkami? Jak wygląda dieta podczas przerwy? Czy to po prostu dieta o bilansie zerowym? Dziękuję za wszelką pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 9/13/2014 1:44:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sflaczałe mięśnie ręki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niż lewa (jest po prostu slfaczala) i tutaj moje pytanie. Czy ona po jakimś czasie chodzenia na siłownię zacznie się "nabijać"? Czy są na to specjalne ćwiczenia? Chciałbym zaznaczyć, że na siłownię chodzę od pół roku i lewa ręka wygląda jak ma wyglądać a prawa nie zupełnie :/ Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam całe forum SFD! :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2/5/2020 7:51:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki stack

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bede miał kase bo narazie cieniutko ale urodzinki sie zblizaja wiec zobaczymy) i tu pytanko co byscie mi zaproponowali niedawno brałem cp lecz juz skonczyłem teraz jade nasucho jeszcze do tego ide na wesele i trza jakies prezent kupic padaka ale jak sie pozbieram i skołuje jakies 250-300 zeta to co byscie mogli polecic za pomoc sogi dzieki pzdr

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 8/8/2006 9:19:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a spalanie tluszczu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , przedstawie wam mój problem i prosze o pomoc;) Trenuje ogolnie siłowo , moim celem jest masa jak i spalenie tluszczu z brzucha , dziwne jest wlasnie to ze ogolnie lapy mam "fajne" tzn biceps triceps , przedramiona wszystko fajnie widoczne masywne itp , posiadam diete na mase i wlasnie tu moje pytanie czy przy diecie na mase mozna spalac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 5/31/2010 8:35:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek po treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na masę mięśniową i siłę. Mam 183cm wzrostu i ważę 81kg. Pytanie nr. 2: Czy przy mojej masie i wzroście warto kupić białko ? Bo mam takie może błędne myślenie że białko jest dla chuderlaków którzy chcą nabrać masy.. Ja masy mam sporo, pas 88cm i dlatego nie wiem czy nie spuchnę po prostu.. Sam nie wiem. :) Z góry dzięki za pomoc! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2/22/2012 8:21:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za duzo bialka ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam postanowilem pomóc koledze w procesie odchudzania , niestety jego aktywnosc fizyczna to lekkie cwiczenia w domu (ok 15min rozciagania itp) ze wzgledu na jego stan choroby dotyczacy chorej nogi i bioder. I w wyliczaniu zapotrzebowania wyszlo by aby tracil 0.25kg na tydzien musi spozywac 1611kcal z czego 40% z bialka i wegli,natomiast 20% z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 5/3/2013 9:40:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Którą kreatyne wybrac

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html zaczynam 5 miesiąc cwiczen i nie wiem która z nich wybrac. Robię mase więc prosiłbym o pomoc :D Mam 18 lat 190 cm wzrostu 82 kg wagi Z góry dziękuje A jakie kreatyny polecacie do 100 zl po ktorych beda widoczne efekty ? Zmieniony przez - vertrox w dniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 12/27/2014 9:36:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel rzezba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a wieczorem powrót, w sobotę piwko . Ćwiczyłem wieczorami 3x w tygodniu na masę . Miałem potem kłopoty ze stawami bo za dużo chciałem od razu podnosić .Teraz proszę o pomoc bo chcę mojej rodzinie i kolegom pokazać że potrafię i nie jest dla mnie jeszcze za puzno i mogę coś udowodnić . Dlatego proszę o jakiś plan treningowy na rzezbę na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 1/7/2015 9:53:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)