SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, mój rekord 40 kg - sama dałam radę 2 powtórzenia, a tak miałam małą pomoc; 4.) wiosłowanie sztangą w opadzie - wiem, że może niezbyt dobrze mi wyszło patrząc na filmik, niestety nie byłam wstanie pochylić się niżej gdyż ciężar był zbyt duży, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2014 10:22:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bioder - pupa bolała! mój rekord 100 kg:-D 7.) wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - barki paliły przy 25 kg i robiłam tyle ile dałam radę podnieść, parę razy miałam pomoc. Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf6160a73f28446dbbb5154c5dbe39c5.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-02 17:50:40 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2014 5:50:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kolega i dzięki temu schodziłam nisko;-) 3.) nogi paliły w bułgarskim; 4.) większość powtórzeń zrobiłam sama przy wyciskaniu sztangi, ostatnich kilka powtórzeń miałam małą pomoc; 6.) wiosłowanie sztangielką ćwiczę uparcie:-) może nagram filmik z tego ćwiczenia w sobotę to wrzucę wieczorkiem; Miska: suplementy: Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 10:33:33 PM Liczba szacunów: 0
  • W podciąganiu wzdłuż tułowia preferuję wersję hantlami bądź wersję z linką wyciągu dolnego a w przypadku osób bardziej zaawansowanych high pull. Co do wiosłowanie sztangielką osobiście wolę wersję gdy jestem podparty i kolanem i dłonią daje mi to większą stabilność i powoduje, że mogę się bardziej skupić na pracy łopatki i tutaj wybierz wersję, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2014 1:28:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Zacznijmy od tempa ono jest zasadniczym elementem treningu siłowego i jedną z podstawowych metod progresji więc każdy powinien sobie jakieś tempo narzucić w ramach mikrocyklu treningowego. Niestety jak sama zauważyłaś większość robi szybciej bo po prostu albo nie ma pojęcia o tempie i leci byle jak albo po prostu go ignoruje wmawiając sobie, że [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2014 10:34:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] bardziej siłowych na przełamanie barier, w zakresie 5 powtórzeń. Wtedy regeneracja 2 tyg ze względu na urlop (przełom lipiec/sierpień). Oczywiście jestem otwarta na wszelką pomoc i dobre rady, gdyż działam jednak trochę w ciemno. Jeśli chodzi o progres, to widzę po sylwetce postęp, jednak tłuszczyk mi doskwiera zwłaszcza na nogach i biodrach. [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2014 10:51:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] błędy niedoświadczonej osoby w układaniu treningów, ale jak można zauważyć od dawna nie miałam w dzienniku rad żadnej z dziewczyn, dlatego bardzo Ci dziękuję rion10 za pomoc, jako jedynego od dłuższego czasu. Na pewno masz rację, iż trzeba być cierpliwym, jeść czysto i sumiennie ćwiczyć. Mam jeszcze 8 tyg. do urlopu/regeneracji i myślę, że [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 9:24:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki rion10 za pomoc i sugestie:-) Jeśli chodzi o drop set to robię tyle powtórzeń ile dam radę zrobić 5kg (zazwyczaj ok. 8-5powt.) i od razu robię resztę powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2014 8:19:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko tyle powt. udało mi się zrobić:-( 3.) wykroki w tył fajnie dają po dwugłowym i pupie:-) 4.) gigant na nogi sprawia, że nogi ma się jak z waty; 5.) w wyciskaniu sztangi pomoc miałam w ostatniej serii, ponieważ w 3 serii czułam już, że ledwo zrobiłam te 12 powt.; 6.) wiosłowanie sztangielką nareszcie czułam w pleckach, postaram się następnym [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 10:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na kilka sekund, bo wyślizgiwała mi się z rąk, zastanawiałam się czy nie ubrać pasów, ale nie było aż tak źle; 5.) w ostatniej serii wyciskania sztangi leżąc miałam małą pomoc, bo już ledwo robiłam te ostatnie powtórzenia; 7A.) i 7B.) ciężko mi się robi wyciskanie sztangielek z 10kg; drop-sety tradycyjnie dały w kość:-D Trening siłowy zajął [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 10:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę oraz wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (ledwo dałam radę w tej ostatniej serii, nagle po prostu dosięga mnie niemoc i [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2014 11:02:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i tak ledwo dałam radę zrobić, pupa bolała już strasznie:-) 4.) wyciskanie sztangielek - w 3 serii byłam z siebie zadowolona, ale ostatnia seria mnie powaliła i te 5 powt. z pomocą to chyba za dużo... 5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - 4 seria już ledwo; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - już w 3 serii ciężko mi [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2014 9:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomimo pogody jaka nas nawiedziła wczoraj po południu (burza i deszcz) ćwiczyło mi się całkiem fajnie. Samopoczucie również dopisało i mała pomoc SAW:-) Chciałam, aby te dwa ostatnie dni treningu (wczorajszy i dzisiejszy, który będę miała) dały mi porządnie w kość oraz żebym mogła zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń. Cel został osiągnięty, do [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2014 9:23:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] i kolejne:-P Dziękuję również wszystkim dziewczynom odwiedzającym mój DT, za rady i wsparcie. Bardzo dziękuję Mojemu Kochanemu Mężowi za dopingowanie, wspieranie i wszelką pomoc};-) Poniżej podaję pomiary od marca do sierpnia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/877ada453a6847098c2816bc6f2afe06.PNG Zdjęcia: Marzec [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2014 5:00:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] robię FBW, a od nowego tygodnia nowy trening (chociaż nie mam jeszcze pomysłu jaki będzie, na czym powinnam się skupić układając go i tu muszę zrobić ukłon do Obliques o pomoc i jakieś wskazówki):-) Trening na rozruszanie mięśni po 2 tyg. przerwie w miarę lekki, z zapasem sił w większości ćwiczeń, chociaż w drugiej serii wykroków zaczęły mnie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2014 11:01:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques (rozumiem jak ciężko jest z czasem w codziennych obowiązkach, dlatego czekam cierpliwie):-) Plan treningu: Nie wiem czy zostawić Goblet czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2014 3:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i w sobotę 1,2, następnie od poniedziałku znowu od początku 1,2 itd. Fajnie Rion, że zaglądasz i dzięki za doping:-) Odnośnie filmików mogę nadal Cię prosić o ewentualną pomoc i sugestie?;-) 04/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ded45c5398841ac8c121692e5efb2c6.jpg Dzisiejsze [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2014 11:03:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogólne wrażenia po dzisiejszym treningu znowu mieszane, wyciskanie sztangi mnie dobiło (miałam małą pomoc przy 32,5kg, więc w ostatniej serii obniżyłam do 30kg żeby sama zrobić), wyciskanie sztangielek chciałam robić 15kg, ale po wzięciu do rąk stwierdziłam, że nie dam rady więc robiłam 12kg:-( Miałam dziś chęci i siły na trening, ale nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 10:06:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu. Ze względu na zaplanowany tygodniowy wyjazd w piątek 26 września trening będę robiła 4 dni pod rząd (obecnie od dziś do soboty), w niedzielę jeden dzień przerwy i ostatni 4 tydzień od poniedziałku do czwartku. Na wyjeździe nie chcę się jakoś zbytnio obijać, dlatego też wezmę ze sobą gumę żeby porobić jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 8:09:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] treningu rozpoczęty:-) Dziś nie utknęłam pod sztangą przy wyciskaniu na skosie 45', sama dałam radę zrobić 1,5 powtórzenia przy ciężarze 37,5kg i musiałam prosić o małą pomoc. 21/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b873b304c3e4e46bf7eb5396f4277c0.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2014 9:52:54 PM Liczba szacunów: 0