SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wstępny plan diety na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
Witam serdecznie.

Zanim przejdę do rzeczy, tj. diety, chciałem napisać, że przeczytałem kilka podwieszonych tematów diet dotyczących i starałem do rad tam zawartych zastosować. Pomimo tego zdaję sobie sprawę, że rozpisana przeze mnie dieta bliska ideału nie jest - po pierwsze primo dlatego, że brak mi doświadczenia, po drugie primo dlatego że jednego posiłku (obiadu) nie robię tylko pod siebie i nie zawsze będzie jedzone to, co mi by odpowiadało. Stąd w przypadku obiadu zrobiłem założenie co do wartości energetycznej i ewentualne różnice będę starał się korygować/nadrabiać codziennie na bieżąco. (np. jeżeli trafi się mniej tłusty obiad wtedy dodam oliwy z oliwek; jeśli bardziej tłusty wtedy zjem mniej ilościowo).

Kilka słów o mnie.
Byłem sportowo aktywny praktycznie od zawsze. Odżywiam się dość zdrowo, aczkolwiek nie wg zasad żywienia zalecanego kulturystom. I to chcę zmienić
Od około półtora roku ćwiczę na siłowni, z tą różnicą, że do tej pory mój trening traktowałem raczej na zasadzie utrzymania dobrej formy i z czystej przyjemności, jaką dają mi ćwiczenia fizyczne.
Teraz ma się to zmienić - czas przybrać trochę masy mięśniowej i stąd moja prośba o pomoc w ocenie planu żywieniowego.

Wzrost: 170 cm
Waga: 70 kg
Wiek: 24 lata
Tłuszcz: prawie nie ma/jest niewiele

I posiłek: (7:00-7:30)

kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka
cukier 1 łyżeczka
płatki owsiane górskie 125g
mleko spożywcze 2% 200g
2 jaja kurze całe 50-60g
2 kromki chleba staropolskiego
1 pomidor
pól ogórka

35 B, 22 T, 111 W

II posiłek: (11:00-11:30)

3 kromki chleba staropolskiego
ser twarogowy półtłusty 30g
dżem truskawkowy niskosłodzony 5g (czasem walne dla smaku)
szynka z piersi kuraka 25g
kiełbasa podsuszana z kuraka 25g
1 pomidor
pół ogóra

21 B, 5 T, 55 W

III posiłek: (13:30-14:00)

ryż brązowy 150g
tuńczyk z wody 75g
oliwa z oliwek 10g
groszek 100g
brukselka 50g
brokuły 50g
jak da rade upchnąc to może warzyw wszamie nawet więcej

28 B, 9 T, 105 W

IV posiłek *obiad: (17:00-17:30)

zalożyłem tutaj po około 25 B, T i W razem będzie 425kcal.

18:30-20:00 TRENING

V posiłek: (20:00 - zaraz po skończeniu ćwiczeń)

2 banany
1 łyżeczka miodu

2 B, 1 T, 56 W

VI posiłek: (21:00-21:30)

ryż brązowy 150g
pierś z kuraka 150g
marchewka 100g
brukselka 50g
brokuły 50g

45 B, 5 T, 102 W

VII posiłek: (23:00-23:30 - tuż przed snem)

ser twarogowy półtłusty 100g
2 kromki chleba staropolskiego
brukselka i brokuły po 50 g, może ciut więcej

21 B, 6 T, 26 W

Razem B/T/W:

175 B/ 71 T/ 475 W

Co stanowi odpowiednio:

2,5g B/kg; 1,0g T/kg; 6,9g W/kg.

Całodzienna ilość kilokalorii dostarczona do organizmu:
3265 kcal

Czekam na krytykę i propozycje zmian.

Pozdrawiam, Marcin.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
w diecie mało zdrowych tłuszczy, warzyw tez dawaj więcej
szynki, kiełbasy, tunczyk, białe pieczywo do wyrzutu

daj mniej węgli, a jesli brakuje kcal to podbijaj tłuszczem

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-02 18:56:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1892
A staropolski to jest biały??? Zawsze myślałem, że ciemny...

hardgainerus maximus!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
nie wiem jaki to jest, co region to własne nazwy, napisałem ogolnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
patrz na skład chleba nie na nazwę !

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1892
Dobra, luz...Powiedzmy sobie szczerze: chleb to ZUUUUUUUOOOOOOO
A tak ogólnie to dlaczego tuńczyk do wyrzutu?


Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-09-02 21:43:58

hardgainerus maximus!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
Po zmianie wyglądałoby to tak. Zmniejszyłem ilość węglowodanów i nadrobiłem oliwą z oliwek. Dodałem też więcej warzyw. Pytanie: czy koniecznie dać więcej warzyw także do pierwszych dwóch posiłków?

I posiłek: (7:00-7:30)

kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka
cukier 1 łyżeczka
płatki owsiane górskie 125g
mleko spożywcze 2% 200g
2 jaja kurze całe 50-60g
chleb żytni razowy 2 kromki
1 pomidor
pól ogórka

38 B, 24 T, 116 W

II posiłek: (11:00-11:30)

chleb żytni razowy 3 kromki
ser twarogowy półtłusty 30g
dżem truskawkowy niskosłodzony 5g (czasem walne dla smaku)
szynka z piersi kurczaka 50g
1 pomidor
pół ogóra
oliwa z oliwek 5g

20 B, 8 T, 37 W

III posiłek: (13:30-14:00)

ryż brązowy 100g
tuńczyk z wody 75g
oliwa z oliwek 10g
groszek 100g
brukselka 150g
brokuły 150g

23 B, 13 T, 68 W

IV posiłek *obiad: (17:00-17:30)

zalożyłem tutaj po około 25 B, T i W razem będzie 425kcal.

18:30-20:00 TRENING

V posiłek: (20:00 - zaraz po skończeniu ćwiczeń)

2 banany
1 łyżeczka miodu

2 B, 1 T, 48 W

VI posiłek: (21:00-21:30)

ryż brązowy 100g
pierś z kuraka 150g
marchewka 100g
brukselka 150g
brokuły 150g

43 B, 5 T, 102 W

VII posiłek: (23:00-23:30 - tuż przed snem)

ser twarogowy półtłusty 100g
chleb żytni razowy 2 kromki
oliwa z oliwek 10g

22 B, 16 T, 27 W

Razem B/T/W:

172 B/ 89 T/ 421 W

Co stanowi odpowiednio:

2,5g B/kg; 1,3g T/kg; 6,1g W/kg.

Całodzienna ilość kilokalorii dostarczona do organizmu:
3220 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wygląda to lepiej
ten cukier jest zbędny
podbij tł kosztem węglowodanów

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
zmniejszyłem płatki owsiane do 110 g i dodałem do pierwszego posiłku 20g orzechów włoskich. Teraz jest 2,5g B/kg; 1,5g T/kg; 6,0g W/kg. Razem 3272 kcal.

Z łyżeczki cukru nie dam rady zrezygnować - nie wypije bez niej kawy, a bez tej z kolei nie wstanę :)

Mogę ewentualnie wyrzucić łyżeczkę miodu po treningu, ale nie wiem czy powinienem.

Dzięki za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
już jest lepiej
daj słodzik

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta 70kg. Do oceny.

Następny temat

Pierwsza dieta do oceny. coś nie tak

Dzem