Kompletnie sobie nie radzę w tym temacie, w układaniu diety. Jestem na wyżywieniu rodziców, bo mam 15 lat, więc za bardzo nie chcę ingerować w jadłospis całej rodziny. Nabrałem przez święta mase, teraz planuje biegać i ćwiczyć na brzuch głównie. Tyle co potrafię Rano 7:20 *Mleko + Płatki owsiane Obiad 15:00 i teraz zaczynają się schody. Nie chcę [...]
WItam. Chciałbym zacząć cykl kreatynowy, moimi dostępnymi suplami ktore zostały zakupione to Monohydrat 1250 olimp, Tauryna Olimp, Glutamina Olimp i Gainbolic 6000 Olimp.... Cykl miałby mi trwać 5 tygodni... myślałem o takim dawkowaniu DT: na czczo: 2 tabs mono i 1 tabs tauryny, przed treningiem: 1 tabs mono i 1 tabs tauryny, po treningu: 2 tabsy [...]
[...] pływania to prosiłbym o podzielenie się :) 4. I jakby ktoś mógłby mi ułożyć chociaż pierwszy cykl treningowy to byłbym bardzo wdzięczny, kolejne będę próbował układać sam i dawać do sprawdzenia, ale teraz po prostu mam za małą wiedzę, a trening chciałbym rozpocząć najszybciej jak to tylko możliwe. Za wszelką pomoc z góry serdecznie dziękuję :)
Witam, proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety, do wakacji zostało 3 miesiące i muszę zgubić jeszcze pare kg. Od początku tego roku stosuję podobną dietę jaką umieściłem w moim profilu ok. 3000 kcal. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni plus 45 min bieżni - chodzę z prędkością około 7 km/h - zwiększam prędkość co tydzień. Zgubiłem już 10kg ale przede mną [...]
[...] krecie. Będzie to Mono Universala. Czy na pierwszy cykl wystarczy czy dokupić jakieś NO? Na składzie mam białko Peak, BCAA, witaminki i Carbo Olimpa. W tym tygodniu kupuję apteczne ZMA czyli Chelat cynku i magnezu B6 z olimpa. Poprawi to regenerację bo ostatnio coś słabo sypiam. Proszę o pomoc i porady co kupić albo co ewentualnie poprawić.
[...] poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy raczej nie jest to mi potrzebne. -Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy. Z góry dzięki za pomoc.javascript: test(''); javascript: test('');
[...] piję itd :P Ogólnie mam tak dość długo już nie pamiętam od kiedy, ale myślę, że warto poprawić kondycję. O tym, że robi mi się czasami biało przed oczami mówiłem lekarzowi, ale jakoś nie zwrócił na to większej uwagi, więc pewnie to nic takiego. Chciałbym wiedzieć jak stopniowo i bez dużego obciążenia poprawić swój stan. Liczę na Waszą pomoc :P
Proszę o pomoc w poprawnym skomponowaniu planu ćwiczeń. Ćwiczę już w ten sposób około miesiąca, codziennie. jednak nie wiem, czy nie brakuje tu jakichś ćwiczeń i czy odpowiednio dobrałem plan, czy też może jest ok. :-) kolejność itp. dokładnie taka kolejność jak poniżej. ROZGRZEWKA 2 x pompek "na klatkę"; klasycznie 30 x lewa ręka; hantla 5kg; [...]
[...] w trybie natychmiastowym. Nie chce, zeby to eskalowalo na wieksza skale. Co mam robic? Spacery, bieganie, jakies cwiczenia w domu? Redukcja i zmiana w diecie? Dodam jeszcze, ze zaczyna sie okres wakacyjny zawsze jezdzilem rowerem do pracy te 6km liczac obie strony razem, myslicie ze to wystarczy? Dziekuje bardzo z gory za pomoc wszystkim.
[...] będzie najlepsze aby się poradzic i otrzymac stosowne wskazówki dotyczące diety oraz treningów. Dlatego więc bardzo bym prosił osoby które znają się na takich przypadkach o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 135 Wzrost: 183 Obwód klatki: 145 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 124 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
Witam panowie, od jakiegoś czasu strzelają mi kolana ( lekko mnie czasem bolą ) byłem u lekarza dał mi suplement diety na 3 miesiące kazał jeździć na rowerze i nie robić przysiadów. Na necie wyczytałem dużo artykułów że powinno się robić przysiady przy problemach z kolanami - tak więc sam już nie wiem. Czy taki trening wielostawowy który [...]
[...] przeglądałem już nie jedno forum w poszukiwaniu odpowiedzi lecz nigdzie jednoznacznej nie znalazłem, dlatego chciałbym żeby wypowiedział się na ten temat ktoś, kto się na tym zna :) Z góry dzięki za pomoc ;] pozdro xD P.S. Sorki, jeżeli zły dział ;] P.S. 2 - do władzy na forum :) jeżeli ktoś uzna temat z zbędny po prostu usuńcie :D
[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 8-12 powtórzeń prosze o pomoc czy plan ułożony jest okej czy lepiej coś pozmieniać, dzięki
[...] stracilam polowe swoich wlosow ,wiec powaznie zaczelam sie martwic...do tego brak energii I ogromna sennosc ktore nigdy mi nie towarzyszyla...dziwne uczulenia na buzi mozna wytlumaczyc czestym zmianom klimatu ,ale jesli te wszystkie rzeczy,ktore powyzej wymienilam,Moga byc objawami czegos powazniejszego,Ja bardzo prosze o jakies wskazowki,pomoc
witam prosze o pomoc mi wtym cyklu:) 1-9oma 1-4anapolon 4-9tren 9-14 propek nie za mało tygodni ciagne tego trenu?? prosze o pomc w rozpisaniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 3 [...]
[...] na plecy? to jest pewien zarys planu także proszę o wyrozumiałość z racji tego iż nie posiadam wyczerpującej wiedzy na ten temat, a jednocześnie zwracam się z prośba o pomoc w ustaleniu ilości serii i skorygowaniu liczby powtórzeń oraz innych ewentualnych zmian. Zakładam że plan jest 3dniowy. Ćwiczyć zacząłem od niedawna po ponad [...]
[...] 500mg 2xweek 21-28 cypionat 750mg week 11-24 deka 450mg week 28-38 test mix 300mg e3d 28-38 tren enan 200mg week 38-43 prop 100mg e2d 38-42 turanabol 30mg/dzień I stąd moje pytanie , czy taki cykl jest ok ? Może zrobić mostek może odblok i nastepny cykl , czy lecieć dalej tylko coś pozmieniać , jak to widzicie ? Z góry dzięki za pomoc ;)
[...] roznymi antybiotykami w masci. Cera jest idealna(czasem cos wyskoczy) i boje sie ze po mecie strasznie mnie wysypie bo tendencje jednak mam Co polecacie jak temu zapobiec? Prosze o pomoc w wyborze srodka oraz odp na moje dreczace pytania Nie jestem sezonowcem i prosze nie sugerowac sie liczba przy moim nicku co do mojego wieku Pozdrawiam.
[...] pytanie czy jak zaczne ładowac sie weglami to czy mam przekroczyc swoje stałe zapotrzebowanie kaloryczne czy lepiej trzymac sie tego zapotrzebowania i go nie przekraczac.za pomoc z góry bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]
[...] będę musiał przynajmniej na miesiąc-dwa pożegnać się z siłownią , potem ćwiczyć tylko górne partie ciała tylko, nie obciążając stawu kolanowego. Do wakacji będę chodzią za pomocą kuli. Jak waszym zdaniem odniesie się to do moich przyszłych treningów ? Dużo stracę przez te dwa-trzy miesiące ale powiedzmy jak będzie już zawsze wyglądała moja [...]
