SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11587
•Metoda 15-10-5
•Trzy razy w tygodniu

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s)
Barki:
-wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s)
Nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach (3s)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s)
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (2s)
- wiosłowanie sztangą w opadzie (3s)
Biceps:
-uginanie ramion stojąc ze sztangą (2s)
+brzuch (3s: 15 15 15)
-unoszenie tułowia w leżeniu, brzuszki

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s)
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s)
Triceps:
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (2s)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (3s)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s)
Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem (2s)
-podciąganie końca sztangi w opadzie (3s)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s)
+brzuch (3s: 15 15 15)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku


Mam pytanie co do ciężaru: czy cały czas trenować z jednym? Stopniowo zwiększać? Cały tydzień jednym, czy może przy mniejszej ilości serii stosować większy ciężar?


Dziękuje za pomoc, serdecznie pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s)
Barki:
-wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) 2s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) dalbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach (3s)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s)
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (2s)
- wiosłowanie sztangą w opadzie (3s) 2s martwego ciągu/dzien dobry
Biceps:
-uginanie ramion stojąc ze sztangą (2s)
+ brzuch (3s: 15 15 15)
-unoszenie tułowia w leżeniu, brzuszki

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s)
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s) 2s
Triceps:
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (2s)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (3s)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s)
Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem (2s) daj tez nachwyt
-podciąganie końca sztangi w opadzie (3s) 2s martwy ciag/dzien dobry
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s) daj mlotkowo stojąc 2s
+ brzuch (3s: 15 15 15)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku

Jak robisz mniejszą ilość powtórzen - zwiększaj cięzar... to chyba logiczne, co? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11587
Logiczne, logiczne Dzięki wielkie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5131 Napisanych postów 58892 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724768
Jak zmierzysz maksy dal 15,10i 5 powtorzeń to zaniż je do 70% a następnie zwiększaj ciężar co tydzień lub dwa tygodnie wydłużysz czas trwania treningu i dodatkowo przez progresję treningową polepszysz efekty treningowe

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc z ułożeniu planu !

Następny temat

zmiana treningu/koniec cyklu

nutlove nowy