EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pierwszy raz

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 490 Data: 3/27/2013 12:07:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od tygodnia zacząłem trening siłowy, po 8 miesięcznej masie przy zmianie z masy na siłowy zrobiłem sobie tydzień wolnego. Trenuję systemem 4 dniowym - 2dni, wolne, 2 dni gdzie co dziennie rano na głodnego robię aeroby zazwyczaj na bieżni. Pierwsze pytanie, czy przy robieniu aerobów codziennie rano mogą pojawić się jakieś spadki w sile?...., [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 8/20/2012 9:46:16 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ręka schodzi do środka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] przy jakich kolwiek ćwiczeniach ( rozpiętki, wycisk na klatke sztangielkami) prawa ręka jest bardziej zgięta i do środka a lewa bardziej odstaje. Korygowanie pomaga na chwilę bo albo jest ból albo zaraz wraca na swoją pozycje. WTF? Może wieczorem jakoś poproszę kogoś żeby nagrał filmik wtedy będzie bardzej zrozumiałe. Dziękuje z góry za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 7/18/2016 2:08:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna i bcaa?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam pytanko trenuje dopiero 4 tydzien i nie wiem jeszcze co i jak wiec prosze o pomoc ,biore kreatyne i witamine b6 i b1 teraz dokupilem bcaa i nie wiem czy mozna brac bcaa razem z kreatyna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak foty Wiek: 31 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel cyklu: sylwetka stosowane już wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6103 Data: 3/4/2010 3:36:32 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki odrzywka białkowa 25g bcaa Posiłek V Chleb wasa z 7 ziaren Makrela, łosoś, śledź do wyboru Przed snem białko 25g Proszę was o ocenę tego obecnie co zaplanowalem i czy coś byście dodali lub zmienili. Będe wdzięczny za waszą pomoc.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 11/22/2011 12:08:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie Carbo w przypadku mojego treningu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] masa wazę 78 kg i mam 190 cm wzrostu ale nie chciałbym się szybko zalać. Moje Makro: 2600 Kcal: B 170, W 300, T 80 Skoro juz mam to carbo to chciałbym je wykorzystac w najkorzystniejszy dla mnie sposób. Aktualne suplementy: BCAA - SFD WPC Protein Plus - Sfd Vanilla Heaven/Coconut/Cafe Late Carbo AllNutrition Pure Pover V2 SFD Proszę o pomoc ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 1/28/2016 3:58:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5 razy w tyg?

    Temat
    Trening w domu

    [...] siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm. Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm. Czekam na pomoc, dzięki. Zmieniony przez - Głaz w dniu 2012-08-09 04:29:40

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4915 Data: 8/9/2012 4:10:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest zbyt dużo białka? Może powinienem wyrzucić jedną porcję odżywki białkowej z diety? Sugerując się kalkulatorem, zdecydowanie za dużo, jednak Proszę o Wasze opinie z własnego doświadczenia. Czy nie jest za mało tłuszczy oraz warzyw? Co powinienem zmienić w swojej diecie? Proszę o pomoc. (Jeżeli napisałem w złym dziale, to z góry przepraszam).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2/6/2014 3:39:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie i silownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 50 minut biegam bez problemu, wiecej nie probowalem) 2)jak polaczyc bieganie wg tego planu (3 razy w tygodniu, lacznie kazdy trening to max. niecala godzina) z silownia (3-4 razy w tygodniu) jesli zalezy mi na tym aby wzmocnic (i rozbudowac) gorna czesc ciala (wiem ze to trudne polaczenie...). Bede bardzo wdzieczny za rade i pomoc Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7180 Data: 8/19/2004 10:30:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o dawkowanie Venom hyperdrive 3.0

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (tłumaczenie dosłownie) można brać od 1-2 dziennie. Na forach z grubsza to samo mówią. A na stronach polskich, jest dawkowanie : "Dz. T.: Jedna porcja (2 kapsułki) rano, razem ze śniadaniem, druga (2 kapsułki) w odstępie 5-6 godzin, razem z posiłkiem." (dla d nt taka sama) Jak to z tym dawkowaniem, od 2-4 czy 1-2... Dzięki za pomoc i rade...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8114 Data: 9/26/2008 11:28:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening? Jakie odżywanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bólu)? Planu niestety nie moge napisać, bo nie umiem. Chciałbym żebyście mi zasugerowali jakiś który byłby dla mnie najlepszy. FBW czy może 3x w tyg. podzielić sobie partie mięśniowe na poszczególne dni. Moge chodzić na Basen 3 x w tyg, oprócz weekendów bo pracuje. Co sugerujecie? Co mam robić? Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam serdecznie.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2/15/2011 8:54:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga na barkach 10 8 6 4 2. Uginanie nog w lezeniu 10 8 6 4 3. Wspiecia na palce stojac 10 10 10 10 4.przysiad bułgarski10 10 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10 10 10 10 2. Unoszenie sztangielek na boki 10 8 6 4 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10 8 6 4 Brzuch Wtorek ,czwartek bieganie Dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 12/28/2011 8:36:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z propem

    Temat
    Doping

    [...] sie spac ponownie. Wstalem rano ok godziny 7 i wszystko bylo okej reszte dnia czulem sie dobrze. Powiedzcie czy takie skutki uboczne to raczej norma czy powinienem to odstawic? Dodam tylko, ze jestem osoba w sumie chyba chuda. 24 lata 185cm Waga 71 kg :O na silowni cwicze od 9 miesiecy. Mam problem z przytyciem Z góry dzieki za pomoc. Pozdro

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4138 Data: 8/19/2010 5:04:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + FBW - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Przez prawie 3 miesiące schudłem może 2kg, dlaczego nie mam efektów? proszę pomoc bo tracę przez to motywację coraz częściej nie mam ochoty iść na siłownię czy iść pobiegać bo nie widzę efektów. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 12/22/2011 1:36:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Moje wyniki siłowe: Ławka:80kg x3 Martwy:110kg x4 Przysiad:110 x3 OHP: 52.5 x4 Podciąganie podchwyt +15kg x5 Podciąganie nachwyt +7kg x6 https://i.imgur.com/DTyLnT8.jpg https://i.imgur.com/BWFeIjK.jpg https://i.imgur.com/eExhttz.jpg https://i.imgur.com/iPPBdW3.jpg Pozdrawiam i liczę na pomoc. Zmieniony przez - lipas w dniu 2019-04-06 19:37:21

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 4/6/2019 7:36:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko, chłopaki chciałem prosić o pomoc przy poprawce diety. Co mogę zmienić żeby było lepiej. Dietę starałem się ułożyć dobrej jakości masówkę, żeby mnie nie zalało za bardzo fatem. Mam 20 lat, mieszkam w Anglii, 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, miałem ponad półtora roku przerwy, przez co schudłem 10 kg, jestem ekto. Kalorii palę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 5/1/2014 2:41:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kung Fu - Kraków

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] i potrafię rozróżnić wartościowy przekaz od totalnej katastrofy. W ostateczności będę sobie mykał 2x w tygodniu na Sandę do chłopaków z CLF bo byłem raz i mi się podobało; choć konieczność zapisów na każdy trening nie ukrywam mnie trochę przeraża %-) Z góry dzięki wszystkim za pomoc! Mam nadzieję, że Kraków nie okaże się pustynią w tym temacie..

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7706 Data: 8/29/2017 1:54:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl 12 tyg enan

    Temat
    Doping

    [...] dokupic w polowie cyklu NPP Chcialem zrobic tak : 1-10(12)e4d 200 mg test. enana 1-10 e7d 400 mg boldenonu 4-10 NPP tylko niewiem jakie dawki z npp i co ile ... prosze o pomoc i ew pomocy w ulozeniu calego cyklu. dieta bedzie suple tez i czy mozna dolaczyc do cyklu PROSTATAN olimpa (mam problemy z lysieniem) i czy przez to przyrosty beda [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 10/10/2008 8:59:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEX NUTRITION - SIZE MAX

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] korzystać z tego suplementu, czy jest dobry? Oraz zastanawiam się nad dawkowaniem na opakowaniu jest napisane aby nie przekraczać dziennej dawki jednak nie wiem jak duza ona jest, podali tylko informacje ze jedna porcja ma 113g czy to jest dzienna dawka ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2b82dea727345ad8f5abf87a4af5cc0.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9460 Data: 1/10/2012 8:12:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni wybór celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ? Co najlepiej jesc ? Moim celem jest uzyskanie sylwetki dobrze zbudowanego faceta, nie z kaloryferem, ale z nieodstajacym brzuchem no i podniesionymi piersiami. Dodam swoje parametry : Wiek 20 Wzrost 180 cm Waga 80 kg Obwód pasa - 94 cm Wedlug kalkulatora mam 23 % tkanki tluszczowej. Licze na Wasza pomoc Panowie, bo bez Was bedzie ciezko.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 10/25/2015 4:28:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)