Trening ektomorfa.

Witam wszystkich.

Mam 19lat mój staż na siłowni to 6 miesięcy przez ten czas przytyłem 9kg i ważę aktualnie 70kg mam 180cm wzrostu zdaje mi się że to troche za słabo.
Mam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.
Zdaje mi się że jestem ektomorfikiem :P choć pewności nie mam.

Oto mój trening:
Poniedziałek
Klata+Biceps
Klata:
ławka skośna 12/10/10/8/6
ławka prosta 12/10/8
wyciskanie hantel 3x12
rozpiętki 3x12
Biceps:
wyciskanie sztangi prostej stojąc 3x12
wyciskanie sztangi łamanej 3x12
wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12
wyciskanie hantli na modlitewniku 3x12

Środa
Plecy+Triceps
Plecy:
wiosłowanie 12/10/10/8/6
maszyna 3x12 (to jest po prostu maszyna do pleców :P)
maszyna 3x12
szerokim uchwytem ściąganie drążka do siebie 4x12

Piątek
Nogi+Barki
Nogi:
przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6
(nie wiem jak się to nazywa) prostowanie nóg siedząc 5x12
wyciskanie na nogi na maszynie 3x12
wyciskanie na nogi na maszynie 3x12
spięcia łydek 4x20
Barki:
wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest przed głową) 3x12
wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest za głową) 3x12
Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach 3x12
maszynka 3x12
Proszę o pomoc:)
Jeżeli trzeba będzie to mogę załączyć zdjęcia.

Daj pełną ankietę działu! Nie łącz nóg i barków

Panowie,nie ma treningu dla ENDO/MEZO/EKTO.
Trening zawsze dobieramy pod swój staż,priorytety,stan zdrowia....itd.

Ekto to głupia wymówka chudzielców,którzy odżywiają się jak nastolatka(to nie żadna aluzja skierowana w twoją stronę)

hmmm ok ale ogólnie trening mam dobry czy nie?

Bo moja dieta jest taka:

Przepraszam za tyle postów:/ Moja dieta : śniadanie jajecznica z 3 dużych jajek + kanapki za ok. 3 godziny jem 100g kurczaka + 100g ryżu i sałatkę później znów to samo a po siłowni jem makaron ze serem i cukrem a na kolacje 200g serka wiejskiego + kanapki