Witam. Jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i ważę około 78 kg przy wzroście 172cm. Chciałbym schudnąć już od kilku lat ale brakuje mi silnej woli. Pora na poważnie wziąść się za siebie bo tak dalej być nie może. Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu właściwej diety i treningu? Byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie - 12, [...]
[...] francuskie leżąc 4x8 5.Brzuszki 3x15-20 W ćwiczeniach oprócz łydek , brzuszków , pompek zamierzam stosować rampę 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze ciężar 75/80/85% CM. Jeszcze raz proszę o poprawę , dobre rady i wskazówki , Tomasz1405 i Traktor liczę na Wasza pomoc.Dzięki. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-04-01 19:41:07
[...] redukcja 4.Jechac dalej tak jak do tej pory i zaskoczyc w jeden dzien Cheat meal lub cheat day aby podaz kcl byla 250%-300% wiecej ?? Chce napewno przeprowadzic jeszce jeden cykl redukcyjny aby miec jak najmniej fatu przed masowaniem w zimie Nie chce obcinac kcl w diecie a treningi juz sa bardzo intensywne Dziekuje za zainteresowanie i pomoc.
[...] trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
Witam. Chciał bym oddać plan ułożony częściowo przez siebie do oceny. Bd wdzięczny za wszystkie rady i uwagi odnośnie planu. Z góry dziękuje za pomoc. 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 8 8 8 6 6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8 8 8 6 6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą [...]
[...] 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na drazku 4*20 Z gory dzieki za pomoc!!
[...] dieta, nie chce tutaj jakiś dokładnych wartości węglowodanów czy białek, bo wiem, ze nikomu by się czegoś takiego robić nie chciało. Chce mieć poprostu orientację jakie potrawy jeśc w większych ilościach a jakich unikać.. To by było tyle ode mnie. Z góry dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam, Kjem. Zmieniony przez - Kjem w dniu 2007-11-25 22:42:42
[...] to 90kg wycisku na płaskiej Jeszcze przed tą przerwą miałem problem z klatką nie mogłem jej rozruszać nie miałem w niej siły i teraz jest tak samo Dziś znów robiłem klatę na siłowni i 75kg wziąłem na 2 ruchy trzeci z pomocą tragedia nie wiem co zrobić.. Po tej przerwie oczywiście jechałem 3 tyg lekkiego treningu obwodowego.. Proszę o pomoc
[...] tkanka tłuszczowa ok 22% (brzuch). Staż treningowy 6 miesięcy. Waga początkowa 89 kg, zrzucona głównie na rowerze i basenie. W pliku dołączyłem swoja dietę (i tu prośba o pomoc). Wyliczylem kalkulatorem, że zapotrzebowanie kształtuje sie na poziomie 3200 kcal. Wydaje mi się to trochę dużo (praca 8 godzin tryb siedzący i trening 3 razy w [...]
[...] na nic, plus problemy żeby sie utrzymal. Ktoś coś by doradził? Co jest nie tak? Ogółem z labo mi napisali tak samo że mam hiperfosfatemie. Może coś z tarczycą? Dzieki wielkie każdemu za pomoc /SFD/2023/7/27/d3804548011b42e189b48eac78e9e558.jpg /SFD/2023/7/27/b3959364d1804b2e9e646fa7f87fd3cc.jpg /SFD/2023/7/27/3c26bc09e7cc4559a62656dc20e49edb.jpg
[...] na tym samym poziomie , natomiast ramiona niżej :(. Stopa też nie rośnie szybko i boję się , że po prostu przestałem rosnąć:(. Czy górna część ciała jeszcze urośnie do prawidłowych proporcji? Czy mogę ćwiczyć w trakcie rośnięcia o ile jeszcze rosnę? Proszę o pomoc. Od zawsze zależało mi na wyglądzie i chcę mieć czym kiedyś dziewczynę obronić:\.
[...] a nie się kluskać) Dodam że wcześniej przed snem potrafiłem jeść fastfody co było spowodowane pewnie piciem piwa.Powiem że mam ogromną motywacje.Więc proszę o jaką kolwiek pomoc. Niektórzy twierdzą ze wiek 30lat to już za poźno na co kolwiek chciał bym im udowodnić że się mylą!! Niżej załączam zdjęcia aktualne. I będe po waszych [...]
[...] POSIŁEK V: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż preparowany - 100g Banan - 150g Jabłko - 200g B 40,85 T 4,8 W 143,55 Kcal 752 POSIŁEK VI: Ser twarogowy tłusty - 150g Oliwa z oliwek - 15g B 26,55 T 30,09 W 5,25 Kcal 398,85 Łącznie: B 165 T 79 W 590 Kcal 3660 % dziennego zapotrzebowania: B 98 T 91 W 96 Kcal 93 Z góry dzięki za pomoc. Pzdr.
[...] suplementy np. witaminy czy jakieś biało po treningu itp? -Czy jest coś nie tak w tym co napisałem wyżej? Dodam ze jestem laikiem w tych sprawach, chce tylko zrzucić zbędny tłuszcz. Nie chce tez wyniszczyć sobie organizmu i spalać mięśni zamiast tłuszczu. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Yuri778 w dniu 2015-09-01 20:45:32
Poszukuję dobrego lekarza medycyny sportowej we Wrocławiu a przez " dobrego " rozumiem sprawdzonego specjalistę , który Was nie zawiódł w diagnozie / radzie / sugestii, finalnie leczeniu urazów. Bynajmniej nie chodzi o zwykłego ortopedę choć nie oszukujmy się, że i taki może wiele pomóc więc jeśli macie naprawdę kogoś wyjątkowego to również [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chromium_Picolinate_i30244_d380x380.jpg Opis - Doskonale wchłanialny minerał - Wspiera procesy metaboliczne - Wspomaga odchudzanie Swanson pikolinian chromu jest to świetny sposób, aby pomóc w metabolizmie węglowodanów i lipidów. Ten niezbędny składnik odgrywa kluczową rolę w utracie wagi i w zdrowiu układu [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x ? "kaptury": szrugsy sztangielkami 3x ? barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x ? biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" NACHWYTEM2 x ? triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 x? znaki ? oznaczaja ze nie wiem ile mam dac powtorzen w ktorej serii. bardzo porsze o pomoc
[...] i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wiatm, chciałbym w koncu zakonczyc redukcje, ale ze zostalo jeszcze troche tluszczu pomyslalem zeby wspomoc sie spalaczem. Chce tez dokupic bcaa i białko ,żeby uzupełnic braki. O ile bcaa i bialko wezme z sfd o tyle spalacz nie za bardzo wiem jaki wybrac i prosilbym o pomoc. [...]
