pomoc

[...] SIADZIE 4x max UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem stojac 4xmax nogi: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 przy 3 i 4 nei wiem czy nei lepiej mneijszy ciezar a do "palenia"? z gory dzieki za pomoc

[...] jeżeli chodzi o obciążanie kręgosłupa. Mam nadzieje, że pomożecie mi dobrać ćwiczenia (szczególnie pleców), dzięki którym będę mógł zrobić pełnowartościowy trening, ale jednocześnie nie obciążając nadmiernie kręgosłupa. Myślałem na początek o typowym FBW. Poświęcam 3 dni w tygodniu. Dietą będę regulował sobie mase. Prosze o pomoc! Marcin.

[...] suwnicą będę dużo tracił? Dzisiaj próbowałem na siłce robić półprzysiady, założyłem sobie niezbyt duzo coby sie pouczyć (40-50 kg). Ogólnie ćwiczenie mi się podobało, ale teraz odczuwam pewien dyskomfort (nie jest to ból, ale jednak coś jest..l) w kżyżu i szyji.. Czy to normalne? Podejrzewam, że robiłem cos źle... prosze o pomoc z góry dzięki!

[...] ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s ( [...]

Witam. Proszę Was o pomoc w skorygowaniu diety i ćwiczeń,żeby osiągnąć jak najlepsze efekty, bo póki co ich nie zauważam. Krótka charakterystyka mojej osoby: lat 28, po jednym porodzie, wzrost 174 cm, waga 58 kg. W sylwetce głównie przeszkadza mi brzuszek, którego nie umiem się pozbyć. Moje ćwiczenia: 2-3 razy w tygodniu biegam 5 km (zaczęłam [...]

[...] na jakieś nie pełne pewnie 170cm wzrostu. (nie wiem bo dawno się nie mierzyłem, więc możliwe, że mam 170, możliwe, że 1 maks 2 cm mniej) Co do diety, aktualnie jem normalnie, dlatego też co do diety także mógłby się ktoś wypowiedzieć, jak jeść i ile. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc! Zmieniony przez - tips w dniu 7/7/2017 10:45:01 PM

[...] szliśmy po wszystkich przyrządach i ćwiczyliśmy w określonym czasie. Czy tak mogę ćwiczyć? Czy może lepiej wybrać mniej ćwiczeń i ściśle się trzymać planu. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu takiego małego planu mając do dyspozycji powyższy sprzęt. Planowałbym 3 razy w tygodniu siłownię z rana (mam wakacje). Do tego jak najczęściej interwały. No [...]

[...] dlatego chciałbym Was prosić o podanie tytułów książek w których znajdę najcenniejsze informacje dotyczące treningu siłowego, dietetyki a może i suplementacji. Zależałoby mi aby ta książka zawierała 'najświeższe' i oczywiście sprawdzone sposoby. Najlepiej jakby wypowiedzili się Ci, którzy już je przeczytali. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

[...] gram w piłke nożna przez ok 2 h. Kondycje mam dobrą(zawsze chodze na zawody z biegania długodystansowego). Jem tak sobie, ponieważ jak mam zjeść wiecej to mi sie niedobrze az robi. Proszę o pomoc Oto moja budowa ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29582164a554d37b81651e2b35ac072.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38450412dec434aa311a33a7799bc46.jpg

Witam, Proszę o pomoc w interpretacji wyniku rezonansu magnetycznego. Stan po skreceniu stawu kolanowego prawego. Wyraźne pogrubienie i niejednorodne podwyższenie sygnału troczka rzepki przysrodkowego - obraz MR wskazuje na dużego stopnia uszkodzenie (stopnia II /III, najpewniej subotalne). Cechy naderwania przedniej części proksymalnego odcinka [...]

[...] To wina cyklu czy coś raczej jakieś zapalenie jelit/żołądka? Jeśli to drugie to do jakiego lekarza się udać żeby jak najszybciej problem rozwiązać? Będę bardzo wdzięczny za pomoc Poniżej ankieta WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 260 g -węglowodany: [...]

Witam.Mam prosbe w imieniu kolegi. Jak by ktos podal jakie mozna robic cwiczenia na triceps ale wylacznie hantlem , gdyz sztangi obecnie kolega nie posiada. Prosilbym o pełna nazwe cwiczenia gdyz jak przyjdzie do mnie pokaze mu w atlasie cwiczec. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - CiEmNoTeQ w dniu 2007-06-15 20:27:49

[...] ławce płaskiej (4 x 10,8,6,6) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 x 10,8,6,6) -Rozpiętki na skośnej ławce (4 x 12) -Uginanie sztangi przy ścianie (2 x 20) -Uginanie hantli rękami siedząc (4 x 10,11,9,8) Bardzo proszę o ewentualne poprawienie rozkładu, bądź całkowitą jego zmianę. Piszcie wszystkie spostrzeżenia błędy itp. Z góry dzieki za pomoc:D PZDR

[...] hantlami 4x12 Wiem ze powinienem prowadzic dobra diete zeby bylo widac efekty ale moze w tych cwiczeniach jest cos co robie zle albo wogule czegos nie robie. Prosze o pomoc , z gory dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

[...] potem nie da. Czy po 2 strzałach dawką 100mg wykonywanych co tydzień jestem już zablokowany i bede musial się odblokowywać? Zauważyłem, że moje jądra już nie są takie naprężone, bardziej ściśnięte do siebie, tak jakbym wlazł do lodowatej wody. Temat może wydawać się dla kogoś śmieszny, ale serio niewiem co robić także proszę o pomoc, pozdro.

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 szrugusy 12/10/10/8 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8/6 Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x 30 Oprócz tego w każdy dziń treningowy po treningu robie brzuch: wypchniecia nóg w leżeniu 20/15 skłony w leżeniu płasko 25/20 skłony w leżeniu głową w dół 25/20 Prosze o pomoc i poprawki :) pozdrawiam

[...] Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność fizyczna na W-F xD. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 168 [...]

[...] 190cm 100kg wspolczynnik ruchu 1.25 zapotrzebowanie wyszlo 3000 ale deficyt 500 kcal wprowadzilem... Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 190 Łaczna ilość wszystkich posiłków 160 191 28 2464 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 160 190 30 2470 z gory dzieki za pomoc bobstein

[...] Dieta : jem z rozmysłem, starając dostarczyć się wszystkiego co jest mi potrzebne. Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : AminoFuel Witam chodzi mi o pomoc w znalezieniu lub poleceniu mi odpowiedniego treningu, w ostatnim czasie wykonywałem Splita: -Pon Klata-Bic -Wt Plecy-Tric -Śr Wolne -Czw Klata Bic -Pt Plecy Tric -Sob [...]

Witam jestem nowy ito moj pierwszy temat i choc czytam forum od paru miesiecy potrzebuje pomocy w polapaniu sie w tym wszystkim. W tym roku postanowilem rozpoczac przygode z silka i nabrac masy. Wiec blizej mi do 30 niz 20stki i przez ostatnie lata ostro imprezowalem (% dragi i inne) ale wkoncu od roku zmiana nastapila dziki kobiecie;) Kiedys [...]