pomoc

[...] sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8 wyciskanie sztangielki zza głowy 10/8/8 uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10/8/8 Jeśli jest sens zmiany planu, to czy taki trening się nadaje? Proszę o pomoc, pozdro.

[...] plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s 1 tydzien ABA, 2 tydz - BAB itd Za pomoc oczywiście dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa oraz Siła Staż treningowy na słowni: 2lata ale przerwałem siłownie [...]

[...] wiekowy, plec i wykonywany zawod 6. Opinie, comentarze, porady Wysylajcie mi wasze adresy email przez opcje prywatne wiadomosci, zebym mial okazje odwdzieczyc sie wam za pomoc kiedy przyjdzie pora (nie ma obaw, nie bede wysylal spamu ani wykorzystywal waszych adresow do zadnych innych celow). W przypadku gdyby PW nie dzialaly, piszcie wasz [...]

[...] doradzono mi aminokwasy przy wzmozonym wysiłku z suplementów to amino complex biore 6kaps przed i 6 po treningu przed basenem to samo chciałbym jeszcze biegi dorzucic prosze o fachowa pomoc cwicze we dle czasu lubie wysiłek odstresowuje mnie mam cel do wakacji poprawa kondycji i sylwetki z góry dziekuje za wskazówki dorzuce fote juz niedługo

[...] 2 tyg gdzies wyskoczylo. caly czas cwicze na mase no i mam problem z iloscia cwiczen na dana grupe miesniowa i z powturzeniami no i problem z tym ze kiedys juz prosilem o pomoc to napisali ze jak tyle cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo artykulow czytalem i porad no ale moze glupoi jestem i nie wiem no he teraz robie tak [...]

Witam, prosze o pomoc w ulozeniu treningu pod SW. Trenuje w klubie w poniedzialki i srody, reszte dni w tygodniu mam wolne. Mam 18 lat, 170cm wzrostu, waga 66kg. Trenuje kickboxing, startuje w zawodach. Rozpisze tutaj jak wyglada moj tydzien: Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening [...]

[...] sparingi ; d Teraz jak wychodzę na sparingi z kolegami to nawet ciosu nie mają jak wyprowadzić ^ ^ a to tylko 3 miesiące.Mam takie pytanie ; p czy w tym wieku warto iść na boks żeby coś w tym sporcie jeszcze osiągnąć ? Proszę was też o podanie klubów bokserskich w Częstochowie , szukałem ale nic ciekawego nie znalazłem.Z góry dziękuję za pomoc.

[...] i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż w takim stopniu. Początkowo myślałam nad planem : dół 2x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie góra 1x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie dodatkowo cardio 2- 3 razy w tygodniu lub bieganie, które też niedawno zaczęłam. Bardzo proszę o pomoc, poprawienie mnie i uświadomienie co, ile itd :)

[...] jedzenia posiłków o stałych porach. A dodam jeszcze, że palę papierosy ( paczkę dziennie ) Ale z tego mógłbym zrezygnować , bo też chciałbym zacząć chodzić na siłownie ale to po pracy o godzine 19-20 . A i czy są jakieś odżywki albo leki wzmagające apetyt bo u mnie z nim marnie ? Proszę o wasze porady i sugestie . Z góry dziękuję za pomoc.

[...] + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.

[...] czy to dziala tylko odwrotnie ze po spozyciu kreatyny trzeba poczekac pol godziny zeby jesc bialko. jest to dla mnie wazne bo bialko z premixu Ultimate wchlania sie dopiero po godzinie wiec 1,5h musialbym czekac na krete a to juz sporo... prosze o odpowiedzi ktore beda w stanie cos pomoc w tej zagadce. pozdro niech masa bedzie z wami :)

[...] Opisujac go stwierdzam ze bylo to lekkie kucie lub rwanie.Czy to normalne?? Czy moze warto zglosic sie do lekarza?? Dodam takze ze mailem uczucie krecenia w glowie( zawrotow o sredniej sile) i wymioto0jednak nie zwymiotowalem. Te ostatnie objawy odczowam do teraz.Przepraszam za bledy ale bardzo mnie to zaniepokoilo:/ z gory dziekuje a pomoc

[...] i teraz mam zamiar wrócić nie wiem czy ćwiczyć treningiem fbw czy splitem ?? Proszę również o jakieś porady dotyczące diety jak można ją wpleść w życie szkolne proszę o pomoc w ułożeniu diety i sprawdzenie tego treningu : A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. [...]

[...] bo kulturystą nie jestem i nigdy nie chcę być ale jedzenie jest przemyślane i zdrowe. Więc proszę o konstruktywne porady i proszę nie pisać że to wina słabej diety dlatego nic bez niej nie osiągnę i mam się nią zająć a nie odzywkami, bo chyba na zdjęciu widać że nie siedzę na tyłku i myślę że jak zjem spalacz to schudnę. Dzięki i proszę o pomoc

[...] kilku tygodni przeglądam forum i zazdroszczę wszystkim, którzy potrafią zaplanować trening dla siebie i osiągają zaplanowane efekty, mi idzie to dość ciężko i chcę prosić o pomoc mam 30 lat, K, wzrost 158, waga 45-46, moje ręce, ramiona, klatka i łydki są bardzo mizerne, za to środek - talia(68,5), brzuch(2 cm poniżej pępka 78,5), biodra(89) i [...]

[...] 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 SCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W DÓŁ DO SIEBIE (nachwytem) 4. Pt (Nogi + Brzuch) Nogi tutaj prosilbym o pomoc poniewaz nie bardzo wiem jak to rozplanowac zeby bylo dobrze z gory dzieki za poprawki, wszystkie uwagi sa mile widziane :)

[...] na czczo storm pozniej bialko przed treningiem bialko po treningu storm i przed snem bialko ? czy w takim zestyawieniu nie bedzie sie to gryzlo ? Bardzo prosze o fachowa pomoc i ewentualne sugestie. Dzieki ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel cyklu: poprawa sily i definicji [...]

[...] ćwiczenia i w dobrej kolejności i w które dni najlepiej robić trening ja myślałem tak : wtorek plan A środa plan B piątek plan A sobota plan B. Zacząłem od wtorku bo w poniedziałek nie mogę. No i jeszcze jak z powtórzeniami ja chciałem każde ćwiczenie po 3 serie pokolei ale nie wiem dokładnie po ile powtórzeń ?? Bardzo bym prosił was o pomoc.

[...] mogę korzystać to zaledwie: Wioślarz , Atlas , Bieżnia , tzw Rowerek , Sztanga i Sztangielki , drążek do podciągania się oraz sprzęt do robienia brzuszków.Prosiłbym o szybką pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok.65kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśni Staż treningowy na słowni: kilka amatorskich wejść [...]

[...] chyba się nie przetrenuje ? ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15,5 Waga : 63,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pomoc w gospodarstwie, wiem ze to nie sport ale zawsze to jakis ruch :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka domowa [...]