SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • prosze o pomoc przy diecie na mase :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie. po dodaniu 500 kcal wyszlo mi po zaokragleniu 2500. (zaokragleniu w gore ). wyszlo mi ze potrzebuje 660 kcal bialka (165g), 550 kcal tluszczy (61g) oraz 1290 weglowodanow (322g). teraz mam dylemat bo nie wiem jak rozlozyc posilki. najlepiej chyba by bylo na 4. 7.30 sniadanie (wg diety) 11.30 II [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 1/25/2007 7:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Tak wiec cwicze wlasnymi technikami bez zadnego sprzetu od roku i biore suple. (1.)Nie mam szangi a bardzo chce wiedziec ile na klate wycikam w tym celu postawilem wage na podłodze oprałem o nią rece i robiłem 10 pompek na wadze wachało sie od 60-65kg(waże 83kg) oznacza to że wycisne 10 razy szange 60kg? (2.)A jak na siłe probowałem na naciskać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 9/10/2012 2:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat i stwierdziłem , ze nadszedł czas zeby cos zrobić ze swoim życiem i wyglądem,ale niestety nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 433 Data: 8/18/2013 12:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 10/16/2013 10:40:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43.5 -klatka: -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g/4g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop oxa 8. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 4/12/2014 9:27:30 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z sezonem

    Temat
    Doping

    Witam Mam prosbe o konkretna rzeczowa porade.Nie chodzi mi o sposób dozowania środków a ich rozplanowanie w czasie oraz rodzaj tak żeby wyszlo jak najlepiej.Moje wymiary to 40 cm bic 115 klata pas 87.Wyciskam 115kg. Jestem troche zatłuszczony gdzies Kolo 19 bfs. Zamierzam rozpocząć cykle. 1 ma składać się z samej mety i zamierzam go zaczac za 2 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 11/13/2005 8:24:56 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zrzucić zbędne sadełko,(duży tyłek, brzuch i cycki) i przy tym brać więcej na klate, bo wyczynowcem nie jestem 30 kg , myślałem o 6 weidera i o siłowni, lecz nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń, jakich urządzeń używać i jak często. Czy chodzenie na siłke nie spowoduje tego, że bardziej nie urosnę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 781 Data: 9/26/2010 10:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich i z góry dziękuję za pomoc . Obecnie kończę puszkę Gap NitraFlex , możecie polecić mi coś o podobnym kopie lub lepszym ;) duża pompa mięśniowa w moim przypadku to dodatek zależy mi na zastrzyku energii plus podwyższonej motywacji do treningu oraz koncentracji . Dodatkowo biorę beta alanine ;) Wyżej wymieniony produkt jest jak dla [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 5/25/2017 7:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] się dowiedzieć więcej od większej liczby specjalistów dietę układa mi dietetyk z potreningu.pl Poniżej wrzucam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Z góry dziękuję za pomoc. Kalkulator BMR mówi mi to: Wskaźnik BMR: 2174 kcal Aby utrzymać wagę: 3750 kcal 15% białka: 563 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2063 kcal = 516 g 30% tłuszczu: 1125 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 955 Data: 1/31/2016 9:36:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy rozpisaniu treningów

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Mam , może trochę nietypową, prośbę. Jestem obecnie na kursie na trenera personalnego i dostałem zadanie rozpisania trzech treningów + diet dla 3 osób z różnymi rodzajami schorzeń typu np. skrzyżowanie górne. Niestety , miałem ostatnio strasznie mało czasu i obudziłem sie trochę z ręką w nocniku, zostały mi 3 dni i już wiem, że tego sam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 9/5/2015 1:13:26 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ustaleniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 9/17/2008 10:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułozylem sobie sam plan treningowy i nie wiem czy moze byc prosilbym o ewentualne poprawki z gory dziekuje ! Dodaje ze posiadam atlas i Hantle A moj plan wyglada nastepujaco; -POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 1/17/2009 11:11:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w określeniu obrania masy czy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem lekko zmieszany czy mam robic masę czy redukcję gdyż mam " brzuszek " Ogólnie jestem osobą szczupłą ( ekto ) aczkolwiek poprzez kebabową dietę odłożył mi się tłuszcz tylko i wyłącznie w miejscach brzucha Nie wiem do końca co mam z tym robić gdyż chcę budować masę mięśniową... jem zdrowo na tą chwilę staram się jeść powyżej 3 tys [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 11/14/2017 6:41:11 PM Liczba szacunów: 2
  • kontuzja --- liczę na pomoc

    Temat
    Iron Horse Series

    Witam otóż wracam po 10miesięcznej przerwie do treningów trenuje już miesiąc, ciężarki wracają do normy ale dziś coś mi strzeliło w kręgosłupie przy przysiadach :/ boli mnie w odcinku lędźwiowym przy pochylaniu i ogólnie przy tego typu ruchach gdzie obciążony jest ten odcinek ciężko mi się nawet jest po coś schylać... co radzicie? zamierzam jutro [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5291 Data: 10/12/2008 4:31:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 89tab. ok. 1,5roku temu 8. TRENING:masowy 4xtyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 811 Data: 10/6/2009 12:56:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Ważę ok.65 kg i wzrost 178cm. Moja dieta na przyrost masy: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2/22/2009 3:05:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna mi pomoc. dot. cwiczen z hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze kogos kto sie zna na cwiczeniach z hantlami o mala rozpiske jakie cwiczenia moge robic za pomoca hantli na poszczegolne czesci ciala. Narazie nie mam innej opcji jak cwiczyc hantlami w domu ale jak juz sie chcialem za to zabrac uswiadomilem sobie ze nie znam cwiczen ktore pomogly by mi rozwinac kazda partie ciala ( nie liczac nog bo do tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 5/23/2010 2:10:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 24, 178cm wzrostu, 75kg. Około 10 lat trenuje sporty walki (stójka) co doprowadziło moje stawy do ruiny (głownie biodra) do tego stopnia że lekarze proponuja mi endoproteze. Dlatego nie mając nic do stracenia, chce spróbować sterydów. Wiele osób mówi że to całkiem niezły sposób na odbudowe stawów. Zaopatrzyłem się w TestoRapid [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 654 Data: 6/22/2014 9:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam od września mam zamiar kontynuować treningi. Mam problem z dobraniem suplementów i chciałbym poradzić się w tej sprawię bardziej doświadczonych forumowiczów. Jakie suplementy mi polecacie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://a.imageshack.us/img690/7710/77027165.th.jpg Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 192 Cel cyklu: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 623 Data: 8/24/2010 2:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kolano, dawniej pisałem o artroskopii. Już miałem mieć ten zabieg, ale lekarz wysłal mnie na rezonans, zeby wiedzieć wszystko, oto wyniki. Przyznam, że zaniepokoiły mnie bardzo, ortopeda jeszcze ich nie widział pnieważ badanie było dzisiaj, czego mogę się spodziewać ??? Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - xabifigo w dniu 2006-08-18 20:05:58

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4802 Data: 8/18/2006 7:59:13 PM Liczba szacunów: 0