SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ułożeniu diety masowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu diety masowej ważę 70kg. Ćwiczyłem 2 lata po czym mam teraz roczną przerwę i chcę znów zacząć ćwiczyć. Wiem po sobie że węglowodany w granicach 5g na kg masy ciała zaczyna mnie zalewać tłuszczem. Ułożyłem dietę 2700kcal gdyby to było mało będę powoli zwiększał. Sprawdźcie co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 10/18/2012 11:11:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna, pomoc z pierwszym cyklem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Może na wstępie: wiek: 21 waga: 91 kg wzrost: 196 cm staż treningowy: ponad pół roku (aktualnie 2 miesiące przerwy z powodu braku czasu i dostępu do siłowni) cel: przybranie na masie dieta: tak zapoznałem się wcześniej z tym artykułem: http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html A zatem... zastanawiałem się nad zrobieniem sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 10/3/2011 11:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc doświadczonych ! Czas na rzeźbę !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 90 kg. Zaczynają się wakacje i czas zrzucić trochę brzuszka i zrobić rzeźbę. Jak wcześniej napisałem masy mam aż nadto ( bo 90 kg ). Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych o to co mam zrobić żeby wyrobić sobie rzeźbę. Chodzi mi o ćwiczenia ( jeśli tak to jakie i w jakiej ilości (serie, powtórzenia)). [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 745 Data: 6/28/2012 8:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Wiem że to nie dział na trening ale wiele razy pomogliscie mi w wyborze odzywki bądz jakiejs poradzie na temat treningu. Mam takie pytanie czy zmiana na taki plan treningowy będzie odpowiednia: Poniedziałek: klata+triceps Wtorek wolne Sroda Plecy +nogi Czwarte: wolne Piątek: barki+biceps Wczesniej wygladalo to tak: Poniedziałek: Klata Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 1/7/2013 4:22:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenuje sobie Bjj i ciagne do tego jeszcze judo...no i cwicze na silowni.Dzis jest 9 kwietnia a 26 mam akademickie mistrzostwa polski w judo.Zostalo nieduzo czasu-jak mam go wykorzystac,aby zaprocentowalo to na zawodach?Do maty i silowni mam nieograniczony praktycznie dostep.Prosze o porady-moze 4 razy mata,2 razy obody na silce?Przed zawodami 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 4/9/2003 8:51:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna nie działa ? Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam . Ćwiczę już od ponad roku . Oczywiście trzymam się diety Postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy . Jako ,że jest to mój pierwszy kontakt z kreatyną , postanowiłem kupić zwykły monohydrat (Vitalmax Creatin ) . Biorę już tydzień bez fazy nasycenia . Niestety nie zauważyłem dużych efektów jeśli chodzi o "napompowanie mięśni . [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 953 Data: 4/6/2010 5:44:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, piszę w sprawie mojego kumpla (to nie żart). Oto jego podstawowe dane: wiek: 23 wzrost: 192 cm waga: 108 kg Sytuacja wygląda tak, że kumpel kończy cykl oparty na następujących środkach: tydzień 1-12 DECA (1x w tygodniu dawka 2 ml) tydzień 1-12 PROLO(1x w tygodniu dawka 2 ml) tydzień 8-12 TREN (3x w tygodniu dawka 2 ml) Na odblok dostał 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 5/17/2009 7:04:06 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna fachowa pomoc z odżywką

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na początku pomogło i to bardzo ale teraz czuje ze brak mi sił i ból pleców powrócił. myślę ze muszę ratować sie odżywkami ale nie wiem czym sie kierować przy ich wyborze. mam tendencje do tycia wiec boje sie ze zle wybiorę. po 2 latach treningu z 83kg schudłem do 76 przy wzrośćie 175. dodam jeszcze ze wcale sie nie odchudzam;) pomocy !

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 9/14/2013 8:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementach :)

    Temat
    Ladies SFD

    witam :)) od wrzesnia ide na silownie :) aktualnie staram sie biegac 5 razy w tygodniu ale postanowilam cos wiecej ze swoja sylwetka zrobic i chce ja odtluscic,ujedrnic, wysmuklic i lekko uwidocznic zarys miesni :) bede dazyc do mega sexi wysportowanej sylwetki :))) czy moglby mi ktos doradzic jaki suplement moglabym zakupic przed treningiem w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 8/6/2015 1:53:52 AM Liczba szacunów: 12
  • Moja historia i prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Powiem tak... lato blisko ;) a na serio: mam już dosć swojego ciałka ;) Opowiem wam swoją historię ;) Mam 174 cm wzrostu i ważę ehh... 73 kilogramy :/ Chciałabym zejść do 60. Czy mogłabym prosić o jakąś poradę jak szybko chudnąć, jaka dietka (chodze do szkoły), jakie ćwiczenia (coś bardziej domowego :), kosmetyki-wspomagacze? Największy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 5/17/2004 6:11:50 PM Liczba szacunów: 0
  • deka raz w tygodniu przez dziesiec tygodni, 1 ml w kazdym strzale, do tego winstrol w tabletkach po 3 tabletki dziennie łącznie 2 opakowania. Jedno z drugim jednoczesnie przez 10 tygodni. celem cyklu jest masa.Lat 26. Aktualna waga 97 kg przy 183cm wzrostu wymiary brzuch 91 wieczorem po 6 posilkach, biceps 42, klatka 126, udo (środek) 64, lydka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 12/28/2011 9:11:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase. Prosze o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, moja dieta wygląda tak: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 805 Data: 11/23/2012 7:28:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenieniu i poprawieniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak myślicie o tej diecie na masę?? Proszę o poprawki. Ważę 62kg, 184cm wzrostu i 18 lat. Chce dużo przytyć. I posiłek -7:30 -Płatki owsiane -100g -mleko -ok. 200ml -2 jajka II posiłek -11:30 -duży jogurt (chyba 500g ma) -banan III posiłek -14:40 w tym problem, czy mogę jeść 4x ziemniaki, x3 ryż??? -ziemniaki/ryż -200g -schab albo kurczak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 1/29/2013 9:09:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] prawej to samo jest z grzbietem, że z jednej strony mam lepiej mięsien wyrobiony niż z drugiej. I tutaj jest moje pytanie czy są np ćwiczenia brzucha które angażują jedną strone( chodzi mi o mięsień prosty nie skos!) brzucha bardziej niż drugą lub w jaki sposób mogę to wyrównać ? Za pomoc dziękuje i w razie pytań proszę tutaj pisać :) POzdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 10/9/2011 9:16:06 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc, suple na redukcje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam 30 lat 177cm i 84kg ćwiczę na siłowni już 3 latka, do tej pory nic nie jadłem tzn. żadnych supli. Dość mocno się wyciąłem (ze 104kg do 84kg) i to już ze 4 lata temu. Chciałbym jednak jeszcze zrzućić fat z brzucha (wiem z samego brzucha się nie da) wię napiszę tak: chciałbym zrzucić tyle fatu żeby mi abs się uwidocznił. a wiadomo że [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2/4/2012 7:43:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulożeniu plannu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie chciałbym żeby ktoś kto się zna na tym pomógł mi ułożyć fajny plan , tak żeby masa szła w gore. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troszke soe trenowałem rok temu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 8/14/2010 11:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Mala Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie ktoś z was. Mianowicie zależy mi na w miare suchej masie. czy dzienne spożycie 160g białka. 80g tłuszczy i 350g ww bedzie ok? to daje ok 2760 kcal Aktualnie waże 77kg przy 180cm wzrostu. Pozdrawiam i prosze o wyrozumiałosc gdyż jestem tu nowy Daje soga dla pomocnych Zmieniony przez - BlackDevil w dniu 2014-11-13 14:31:10

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 11/13/2014 2:26:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 posilek siniadanie 5 bialek 1 zultko 100g platkow kukurydzianych 50g orzechow ziemnych szklanka mleka lyzeczka kakao 2 posilek 100g piersi z kurczaka 50g ryzu bialego wrzywa (gotuje na paze) i lyzeczka oliwy z oliwek 3 posilek pszedtrenigowy brak pomyslu 4 posilek potrenigowy 100g piersi z kurczka ryz 50g i warzywa (gotuje na paze ) 5 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 7/20/2009 8:49:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Mam 24 lata, roczek stażu treningowego-trening typowo kulturystyczny. Od niedawna zainteresowałem się armwrestlingiem Nie chcę zbytnio zmieniać swojego treningu z dnia na dzień tzn z typowo kulturystycznego na armw.... chcę dodać do niego niezbędne ćwiczenia armwrestlingowe (tzn takie które najlepiej rozwijają siłę potrzebną w siłowaniu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 1/3/2010 11:18:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam . Chciałbym zacząć cykl na Winstrolu (tabletki) proszę o jakąś odpowiedią rozpiskę(lightową). inf.dodatkowe: Mam 20 lat,ważę 82kg,wzrost 186 cm;ćwiczę 6 miesięcy 3 razy w tygodniu; byłby to mój pierwszy cykl. jeszcze jedno ,winstrol dlatego bo czytałem że powoduje najmniejsze "spustoszenie" w organiźmie. z góry wlk. dzięki pozdr. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 4/14/2003 8:55:42 PM Liczba szacunów: 0