SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 716

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18404
Kris witam ponownie
Mam pytanie, po skonczonym HST zrobilem 2 tyg przerwy i zaczalem splita pod sile (tak jak mowilem), pierwsze 2 tyg robilem w serii po 12 powtorzen zeby przygotowac miesnie do ostrego treningu po roztrenowaniu, potem zaczalem juz normalny trening jestem juz w 4 tyg cwiczen ogolnie - wliczajac to wprowadzenie, a tu zamiast w gore to w dol albo stoi. Na pierwszy rzut oka to przetrenowanie, ale jakos mialem ogromna ochote do cwiczen a przy przetrenowaniu raczej nie ma ochoty. Co jest?
I wazne pytanko: planuje zrobic teraz HST jako ze juz 2 ty ostrego treningu mam postanowilem opuscic 15-stki i od pon zaczac HST od 10-tek. Dobry pomysl?

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Wklej plan, nikt wrozka nie jest. Przed HSt lepiej zrobic SD.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 705 Napisanych postów 4256 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55686
jezeli slabo idzie to zrob roztrenowanie tyg co namjmniej. Wklej jaki plan miales tego splita, ja teraz po splicie i wszytsko szlo bardzo dobrze

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18404
Plan jest napisany przez Georgu(moderatora dziala trening), troszke go zmodyfikowalem.
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4

Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4>4>6
Wspięcia na palce 10<8<6<4=4<2>6
Barki:
Arnoldki 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4

Piątek:
Plecy:
Podciaganie 6<10<8<8>4=4
Wiosłowanie sztanga 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie francuskie 6<4<4=2
Wyciskanie wasko 4<2=2

Przy kazdej partii mialem jeszcze na koniec serie pompujace po 12-15 powtorzen. Trening ten oblukal rowniez Tomasz Bobrowski i ocenil jako dobry.

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nagroda za aktywność dla Szepke

Następny temat

aby było ciepło i zarysowanie :)

BF