Moje pierwsze HST - Prosze O Pomoc

Pon ; Śr ; Pt

Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15)
- Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15)

Plecy
-Podciąganie Na Drążku Nachwytem (1x15)
-Wiosłowanie Sztangielką (2x15)

Biceps
-Unoszenie Sztangi Stojąc (2x15)

Triceps
-Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 2x15)

Nogi:
-Przysiady (1x15)
- Wspięcia (1x15)

Brzuch
-Spięcia 1x15
-Wznosy Nóg 1x15

Oto Plan Jaki Spróbowałem Ułożyć - Prosze O Ocene . Pozatym Mam Kilka Pytań odno.śnie samego HST

1. Każdy mikrocykl trwa 2 tyg. - 6 treningów ; Ciężar jaki maksymalnie 15 razy podniose r używamy tylko w ostanim treningu 6[od niego odejmujemy 5% tak ?? Czyli jeśli na Klatke biore np 100 kg. 15 razy to na pierwszym biore 75kg x15 ; drugim 80x15 ; trzecim 85x15 .. i tak do szóstego treningu w którym bedę brał owe 100 kg TAK ??

2. Jak i kiedy zmnieniac ćwiczenia
Na każdym treningu czy w każdym mikrocyklu ??

3. Za dwa tygodnie kończe plan na mase i chce się wziąść za HST - napiszcie jakie przerwy po tym cyklu ; kiedy mierzyć maksy ; czy odrazu po zakończeni danego cyklu - i przejście do "planowego roztrenowania" ??

Zmieniony przez - robson666 w dniu 2004-11-04 22:19:53

"Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15)
..."
-- zrób wyciskanie sprzed głowy

"Nogi:
-Przysiady (1x15)
- Wspięcia (1x15)"
-- nie ma nic na dwugłowe ud, cwiczysz w domu czy na silowni? jezeli w domu to jaki masz sprzet do dyspozycji?

jak nie bediesz dawał rady robic nóg to przesuń je wyzej, tzn rób je wczesniej


1. tak
2. ćwiczenia mozesz (nie musisz) zmieniac w kolejnych makrocyklach, czyli po sd
3. po treningu mierzysz maxy, moze byc od razu, z tym ze mierzenie rozij na cały tydzien, tzn kazdy zkares powótrzen a jeden dzien, a pomeidzy tymi dniami rób jeden dzien przerwy. PO zmierzeniu maxów zrobisz 9-14 dni sd (ze wskazaniem na 14)

Czyli ogólnie planik jest ok ?? Skoro tak mam pytanie odnośnie barków ; nigdy nie zaniedbywałem tylnich parti barków ; lecz mimo wszystko sa mało widoczne . Czy moge zrezygnować z wyciskania sztangi która angazuje przednie partie ; barki i tak pracują przy klatce ?? Odnośnie nóg to nogi mam proporcjonalne do reszty [ trenowałem kiedys przez pare lat piłke i nie che mieć "ogromnych" ud ; pozatym cwicze w domej siłowni i mam jedynie stojaki do przysiadów :(]

"Czyli ogólnie planik jest ok"
-- ogólnie jest ok

co do barków, oczywiscie mozesz wyrzucic cwiczenie na przod, ale pytanie po co? zostaw tak jak jest, sprobuj od takiego ułozenia, to twoje pierwsze hst, zobaczysz jak na ciebie podziala i ewentualnie w nastepnym cyklu bedziesz zmieniał