SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja. Co brac? Pomoc świerzak ;]

    Temat
    Doping

    [...] mniejszych iloscach. Chce aby tak wlasnie zostalo poniewaz nie mam za duzo czasu w dzien aby przygotowywac sobie posilki, nie liczac tych 2-3h na silke. Tak wiec prosze o pomoc co moge wziac, jakie dawki, dokladnie z odblokowaniem rowniez na pierwszy cykl. Jesli jakies info jeszcze potrzebne to prosze napisac. Z góry dziekuje. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 6/29/2010 5:22:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Studenckie wakacje/prośba o pomoc w redukcji ;)

    Temat
    Ladies SFD

    O mnie: Witam Was ;) Mam na imię Michalina.Chciałabym Was poprosić o pomoc w redukcji mojego cielska ;) ogólnie chodzi mi o brzuch i nogi. Chciałabym od razu ostrzec, że mam problemy z kręgosłupem, a mianowicie jak robiłam "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" to mnie strasznie bolał kręgosłup. Chodziłam kiedyś na rehabilitacje, ale mi nic nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 1/30/2012 4:50:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odbloku.

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl( susta wino) drugi cykl aktualnie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 9481 Data: 10/10/2015 11:04:46 AM Liczba szacunów: 15
  • pomoc w ustaleniu ćwiczenia na dany dzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 823 Data: 3/25/2004 10:54:12 AM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W SPRAWDZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA MASE...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2/18/2011 1:56:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło mi jakieś 2200kcal. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 10/4/2009 12:36:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy treningu dla kobietki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy plecach mam problem np. ze ściąganiem drążka przy wąskim nachwycie, ponieważ boli mnie wtedy nadgarstek i nie jestem w stanie wykonać w pełni tego ćwiczenia. Proszę o pomoc, co mogłabym zmienić, kiedy np. dodać kardio (czy w ogóle dodawać). Ćwiczę głównie plecy i pośladki, bo na tym mi najbardziej zależy a jak już wspomniałam najczęściej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 299 Data: 4/22/2018 5:59:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka istotnych pytan co do redukcji tkanki tluszczowej !!!! prosze o pomoc!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema wszystkim Na silowni spedzilem ok 7 miesiecy bez przerw, w ostatnim czasie byla przerwa ok 3 misiace. Ucze sie i pracuje w Anglii dlatego tez mam problem z perfekcyjna dieta. Czesto jem np 2 posilki dziennie a czasmi i wiecej. w Ciagu dnia mam sporo ruchu uczelnia praca itp. Staram sie robis treningi 3 razy w tyg do tego squash raz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 10/23/2009 6:23:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pilna pomoc! Plan treningowy na HANTLACH

    Temat
    Trening w domu

    [...] A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko HANTLE do ćwiczeń. Proszę o poważne podejście do mojej sprawy i o pomoc. Poprawiajcie mój plan dowoli, pisze co zmienić, co może dodać, czy czegoś brakuje, itp : tutaj daje mój plan który sobie przygotowałem ale mi jeszcze go nikt nie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 12/5/2011 10:55:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Z prośbą o pomoc w korekcie planu treningowego i ułożeniu diety/ CEL REDUKCJA

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie, Zwracam się do Was z prosbą o pomoc w ułożeniu diety. Wiem, że nie znajdę nigdzie większych profesjonalistów jak tutaj. Moje odchudzanie to temat rzeka i zauważayłam, że cokliwiek bym nie robiła to moja waga nie chce zejść poniżej 70kg, Próbowałam juz chudnąć ćwicząc , nie ćwicząc, tylko biegająć, stosujac tylko dietę ( South [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 3/19/2012 11:47:38 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy redukcji !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 4/15/2010 11:09:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Mam na imię Wojtek mam 18 lat i potrzebuje waszej pomocy. Trochę o przeszłości, Do 2 klasy gimnazjum ważyłem normalnie, byłem wysportowany. Problem rozpoczął się od 2 klasy,gdy zachorowałem na niezbyt przyjazną chorobę przez pewien moment ważyłem 120 kg przy wzroście 190 cm. Potem zacząłem znowu delikatnie biegać i znowu coś.. tym razem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 270 Data: 10/3/2018 9:51:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w modyfikacji treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiem, że wielki nigdy nie będe bo to nie mój typ budowy ciała, ale masy mięśniowej mógłbym troche nabrać PS. Dietę stosuje jadam od 5-6 posiłków dziennie. Obecnie mój przelicznik kaloryczny wygląda następująco 2681kcal, 235g (35%) białko, 62g (21%) tłuszcze, 297g (44%) węglowodany Wzrost 180 cm waga obecnie 78kg.Z góry dziękuje za uwagi i pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 406 Data: 7/31/2013 1:19:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wymianie cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec pisze z prosba do was o zmiane cwiczen w planie a raczej ich zamiane niemam juz postepow z tym planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic oto moj plan Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 # wyciskanie na maszynie 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 535 Data: 5/3/2010 10:31:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie proszę o pomoc, ja o nią BŁAGAM!

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie, Mam 25 lat i jestem mamą trojki dzieci z czego najstarsze ma 3 lata a najmłodsze dwa miesiące. Jestem po 3 cesarkach, więc z ćwiczeniami u mnie problematycznie. Nigdy z resztą do ruchu nie było mi po drodze. Ale chciałabym zrzucić tłuszczyk, który uzbierał się po ciążach. Mam 164cm i ważę 70 kg. Od trzech tygodni jestem na diecie i zero [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5350 Data: 7/12/2012 12:51:11 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu treningu - cel : redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie podczytuję forum już od jakiegoś czasu i postanowiłam poprosić o pomoc bo kompletnie nie radzę sobie z ułożeniem treningu ale od początku .... :) Ankieta: Wiek : 28 Waga : 61 Wzrost : 168 Obwód pod biustem : 76 Obwód w biuście : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 obwód bioder : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 W którym [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 4/1/2012 5:43:10 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do oceny/poprawy + pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i ok 400 kcal moze mniej, moge dolozyc jeszcze jeden posilek, jak ma on wygladac zeby uzupelnic te braki?? aha i zapomnialem dodac, biore tse 2 taps/dziennie z gory thx za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 182 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 5/13/2007 1:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Cykl -wszystko z głowa . Prośba o pomoc. Boldkek, Enen, Cypo, Hcg ,Clom

    Temat
    Doping

    [...] Malaya 10 x 250 mg ( w sumie 10 x 250mg) Hcg 2 x 5000iu Planowalem sklecic to tak: Enan 1-2 500mg e5d Enan 2-11 250mg e5d Cypo 11-17 250mg e5d Bold 1-15 400mg e7d HCG? Myslalem uderzyc od 6 tyg np 500iu e5d? na koniec dorzucic paczke clomidu? Prosze o pomoc w cyklu i dobloku, dostep do srodkó jest wiec zakupy jaknajbardziej mozliwe. Dzieki ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2/4/2017 5:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA dla początkującej ;)- pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich! Jako nowy użytkownik tego forum mam kilka pytań oraz prośbę o pomoc w udoskonaleniu, a raczej ustaleniu odpowiedniej diety :) Czytałam bardzo dużo artykułów, niestety w każdym jest napisane co innego... Zaczynam powoli się gubić. Moim celem jest zrzucenie 5-6kg i odzyskanie świetnej wyrzeźbionej figurki (oczywiście bez przesady [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 11/1/2011 7:24:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Własna (amatorska) rozpiska na masę mięśniową. Proszę o pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez spiny. PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 556 Data: 11/21/2013 8:03:24 PM Liczba szacunów: 0