SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w diecie na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 11/2/2016 7:59:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest powyżej 60 to wynik oznacza zabużenia filtracji nerek. Co również z tym zrobić? Wiem że głupi byłem ze żadnych osłonek na nerki nie brałem, czy to wystarczy? Dzieki za pomoc :) Ankietę uzupełniłem lecz sie nie dodała, dodaje poniżej: 1. WIEK:21 2. WAGA:76 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:61 -talia:71 5. STAŻ NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 477 Data: 10/13/2021 5:06:52 AM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2/24/2012 8:04:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 12/30/2009 11:39:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czytam was od dłuższego czasu i mam nadzieje że ktoś mi tu pomoże .Jestem zdezorientowana poprostu..i nie iwem co robić i co jesc z tego wszystkiego. Mam 18 lat, chodze na siłownie od roku 5 razy w tygodniu , schudłam 12 kg , waże obecnie 50 kg , przy wzroscie 159 cm treningi poniedziałek nogi + aeroby 40 min wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 11/5/2014 9:32:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc.....szczera

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 4/24/2010 4:14:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ? 3. Czy mogę normalnie kolanami ,rękami w worek tłuc ? Czy to też nie zakłóci rozwoju ? Nie chcę ćwiczyć kulturystycznie,ani na sylwetke. Mam na celu zwiększenie siły uderzenia i żeby wyglądać że chodzę na tę siłownie. Bardzo proszę o pomoc ,bo to ważne. Nie chcę igrać z losem i później zniszczyć sam siebie... Z góry dziękuję bardzo !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2/18/2013 10:36:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i korekty w planie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 12,10,8 zwiększając, -wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając, -uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8; -ndz.- odpoczynek. W który dzień lepiej dorzucić kaptury? Czy łydki robić oddzielnie czy dodać zamiast jednego ćwiczenia na uda? trochę tych pytań się nazbierało :) Więc proszę o pomoc i korekty w planie :) pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 12/10/2009 8:57:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje / / ocena, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 2,1 / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,0 /kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 /kg Opis przebytych cykli sterydowych : zero Trening : 4x tydz Cel cyklu : redukcja za pomocą dziennika vitalmaxa obliczyłem następujące zapotrzebowanie : kcal : 2571 białko : 184,8 tłuszcze : 88 węglowodany : 260 1 posiłek : 100g płatków owsianych górskich [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2/11/2010 11:53:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] puste kalorie, przegryzki, kanapki itp. Słodycze też, no ale teraz zamierzam to zmienić. Mój sen też jest minimalny (5-6 godz góra, zależy.) I bardzo chciałem prosić o pomoc, rady i jakieś wsparcie, aby osiągnąć mój cel. Proszę o rady, jak mam zmienić swoje 'nawyki', jak ćwiczyć i co robić, aby uzyskać ładny brzuch i zrzucić parę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4174 Data: 4/7/2013 3:42:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ćwiczę od miesiąca planem FBW, niestety na przedostatnim treningu nabawiłem się nieprzyjemnej kontuzji. Odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (?), ok. 5 cm. powyżej zakończenia kości ogonowej. Ból zaczął się po tym jak zwiększyłem obciążenie przy wiosłowaniu sztangą (2x5 kg, w ogóle operuję na razie stosunkowo niewielkimi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 4/29/2010 9:08:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc zacznę od tego, że ćwiczę juz jakiś czas. Uważam, że jako tako daje sobie rade, staram się wykonywać dokładnie ćwiczenia i co najważniejsze widzę po sobie, że idzie dobrze:). A więc zaczynając od początku, cwiczę już od około dwóch lat, ale była przerwa w tamte wakacje z powodu pęknięcia naczynka w oku. Wróciłem do treningu w październiku, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 4/3/2011 11:14:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta - prosze o ocene i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa masywne)? dolozyc do tego aeroby? bylabym wdzieczna za wszelakie sugestie i pomoc przy doborze cwiczen Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 160 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 74 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 6/25/2007 11:37:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w uzupełnieniu diety o suplementy.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 6/24/2008 6:15:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem poczatkujacy i prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (niestety brak siłowni w miejscowości) który zakupiłem na allegro (olpran bh-so-oo2w). lecz po tym czasie nie widzę żadnych efektów! i zwracam sie do was, specjalistów o pomoc. chciałbym uzyskać dobra figurę i rzeźbę ciała, oraz mieć więcej siły oczywiście wolałbym dietę niż brać jakieś suplementy itp. intensywnie trenuje siatkówkę, gram w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 11/18/2008 9:42:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla mnie opcja. Jeżeli niestety jest to ... to proszę czy możecie mi polecic jakąś sensowną odżywkę białkowową oraz spalacz dostępny na tej stronie? Bardzo dziękuję za pomoc :) Na składzie od góry: Energia tłuszcze węglowodany ? białko cukry W skłdzie wyczytałam również : białko sojowe, białka mleka, rozpuszczone białka mleka, hydrolizat [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 1/12/2015 9:19:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Od razu piszę, że to nie jest mój pierwszy post, bo miałem wcześniej konto pod nickiem Pablossspox ale nie wiem co się z nim stało, nie mogę się zalogować, więc zmuszony byłem do założenia nowego konta.. Przejdę od razu do sedna sprawy. Chcę zacząć suplementację kreatyny, mam 17 lat i będzie to mój pierwszy cykl ( w ogóle pierwszy kontakt z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 9/2/2007 3:50:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • start 20.lip 10' z gory dziekuje za uwagi i pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.od jutra zaczynam smigac na silke po dlugiej przerwie jest chudo jest źle,bedziemy nad tym pracowac wrzucam tu wszystko co potrzebne do prowadzenia dziennkika i od jutra startuje na ostro.Po wykonanym planie bede zdawał relacje i wyciągał wnioski co musze zmienic itp wiek:22 staż:0. wczesniej cwiczylem ok 2 lat z przerwami bez diety.wiec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 7/19/2010 2:59:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilosc serii i trening na mase-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na początku chciałem z góry przeprosić jeśli coś zrobię źle bo jestem tu nowy i to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość..Trenuje w domu mam do dyspozycji ławeczkę,sztangę,sztangielki robię to od 6miesiecy w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2/19/2011 7:48:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego maksimum, oczywiście na tym się nie skończy i będzie podtrzymywane przez wakacje, ale już bardziej lajtowo (tennis, kajaki, rower, rzadziej siłownia). Proszę o wszelkie porady. Zaznaczę, że jako takiego ograniczenia finansowego nie mam. Stawiam raczej na suplementy istotne, i niebyt szkodliwe dla organizmu. Z góry wielkie dzięki za pomoc !

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 3/28/2012 12:48:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)