witam, nie wiem czy pisze we wlasciwym dziale, jak nie to prosze o przeniesienie tego posta. Mam problem, wybiłem bark i mam zalozony gips na 3 tyg. Czy trening izometryczny (napinanie miesni) mmoze pomóc w tym zebym nie stracil (albo zeby nie zwiotczaly) miesnie? Moze chociaz zmniejszy "straty". Jakby mogl mi ktos napisac po ile takich napiec [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6104 Data: 2007-03-16 21:12:28 Liczba szacunów: 0
[...] ale jeszcze nie zacząłem spożywać. Jak będę ćwiczył i spożywał tą odżywkę regularnie przez 25 dni to przybiorę na masie? czy bez diety będę widział efekty? Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuje :) pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 182 cm. Cel treningowy: masa, zwiększenie klatki piersiowej i bicepsa. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-03-08 20:23:09 Liczba szacunów: 0
[...] Split 2xpartia tydz, lekko zmodyfikowanego po demie. Chcę zastosować stały ciężar z progresją co 2 tyg, problem tkwi w powtórzeniach, nie wiem czy dobrze. proszę o pomoc. Płeć :M Wiek :24 Waga :65 z 58 Wzrost :177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Dieta : tak ( 4 tyś kcal ektomorfik ) A: klatka, barki, [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2011-12-06 10:42:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - klata środa - łapy piątek - plecy z nogami jakie ćwiczenia na dane partie będą dobre? Gdy jestem na masie mam się starać jak największy ciężar z mniejszą ilością powtórzeń? A co do diety, mniej więcej co spożywać oraz jakie danie i jak ją układać Z góry dziękuje za pomoc, jestem jeszcze w tych sprawach zielony oraz proszę o wyrozumiałość.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-02-02 13:56:29 Liczba szacunów: 0
[...] Chciałbym, abyście doradzili mi, co na początek mogę działać, aby osiągnąć jako takie wyniki. Nie stać mnie na wizytę u jakiegoś profesjonalisty w tej kwestii, więc liczę na pomoc od Was, a wiem, że tutaj jest sporo doświadczonych osób. Mam nadzieję, że pomożecie. Coś o mnie: 17 lat, 169cm, 61kg Biegałem (robi się ciepło, więc do tego wrócę - od [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2016-04-04 22:30:39 Liczba szacunów: 0
Witam.Chciałbym prosić o pomoc w odblokowaniu po cyklu wiem że to ma być:hcg,clomid,proviron.Chodzi mi jak to dawkowac ile tego kupić w jakim czasie najlepiej wziąć. Cykl;1-10 decka 200mg e7d 1-12 cypio 400mg e4d 9-12 propek 100mg e2ď . 1. WIEK: 22 2. [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2016-03-18 15:59:29 Liczba szacunów: 0
[...] udałoby się ułożyć program ACT z samymi tylko sztangielkami (i wykorzystaniem otoczenia - krzeseł, taboretów itp.)? Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem to od września wystartuję na siłownie, ale dobrze by było przedtem spalić zbędny tłuszcz oraz nabrać trochę siły. Dodam że mam 182 cm wzrostu i waże około 78 kg. Za pomoc z góry dziękuję.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5147 Data: 2005-08-03 11:38:51 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moim celem jest redukcja wagi,poprawienie kondycji oraz przy okazji rozpoczęcie ćwiczenia jakiegoś sportu walki.(Zastanawiam się nad Taekwondo oraz MMA). Jako osoba nie mająca doświadczenia zwracam się o pomoc do was z nadzieją na otrzymanie pomocnych rad na temat.Ćwiczeń,diety oraz ogólnej pomocy w planowaniu mojej walki z tym problemem.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-05-14 01:09:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić A6W na brzuch. W NASTĘPNYCH TYGODNIACH MAM ZAMIAR ZWIĘKSZAĆ ĆWICZENIA O JEDNĄ SERIĘ. Czy powinienem brać jakieś odżywki,białko etc? Jak tak to jakie?(Ciężko mi przytyć) Czy powinienem coś zmienić w treningu, dodać? Chce głownie ćwiczyć na klatkę piersiową,ręce i brzuch na rzeźbę. Jestem zielony w tych sprawach z góry dziękuję za pomoc. :P
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2014-01-02 20:40:50 Liczba szacunów: 0
[...] Martwego Ciągu Przysiad ze sztangą z przodu (Front Squat) 3x8. Piątek: To samo co poniedzialek. Między seriami robię przerwy 2 minutowe. Cały trening zajmuje mi zazwyczaj około 1godz 15-20min. Czy powinienem coś zmienić, dodać, usunąć jakieś ćwiczenie z treningu? ( Od razu zaznaczę, że chcę wykonywać trening FBW a nie spilt.) Dziękuję za pomoc!
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2014-03-04 19:56:19 Liczba szacunów: 0
[...] jakieś 81 kg. Teraz chciałbym się wziąć za siebie i mam nadzieję że mi pomożecie. Dorzucam screena mojej diety i jak ją już dopnę zajmę się kwestią treningu. Z góry dziękuję za pomoc :) /SFD/Images/2016/2/29/f564b94366b846ce8b58b457f4401933.jpg O warzywach oczywiście nie zapomniałem :) Zmieniony przez - kuba__95 w dniu 2016-02-29 11:47:49
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2016-02-29 11:25:12 Liczba szacunów: 0
[...] to nie wchodzi w grę. Niedługo zawody i muszę być w formie. Mieliście już kiedyś taki problem? Może znacie jakiś sposób na rehabilitacje. Zaznaczam także, że przed treningami dobrze się rozgrzewam. Co do treningów to ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, i 3-4 razy w tyg sporty walki. Także prowadzę intensywny tryb życia. Z góry dziękuje za pomoc.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-04-10 01:15:17 Liczba szacunów: 0
[...] aby stosować zamiennie inne ćwiczenia. Czy jest to dobry plan na początek? Czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia? Czy kolejność ćwiczeń na dane partie jest dobra (w MC w końcu nogi też trochę pracują, dlatego chciałem oddzielić to ćwiczenie od przysiadów, aby dać trochę regeneracji mięśniom nóg). Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2013-04-16 22:58:43 Liczba szacunów: 0
20 grudnia miałem kontuzje po maxie w martwym ciągu. Bolalo mnie coś a ja mimo to zrobiłem maxa. Podszedłem do sztangi i przy ciągnięciu w górę coś strzeliło na plecach (później oznacze miejsce). Minął miesiąc. Wróciłem do martwych i rekord poprawił mi się 20 kg, nie mam pojęcia jak. Ale do tej pory przy wyginaniu się odczuwam ból w tamtym [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2020-05-28 20:38:08 Liczba szacunów: 0
[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie Teraz ułożyłem cykl sobie na wakacje, proszę o pomoc w ułożeniu, przykładowy cykl jest poniżej, proszę o poprawę jak cos :) z góry thx. oczywiście do cyklu dojdą odżywki, witaminki, itp. Deca Organon Holend 2ml/200mg [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2006-12-25 00:35:11 Liczba szacunów: 0
[...] 150 gr Gainera. 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego). Jak wygląda sprawa z gramaturą? Czy nie za dużo węgli? Czy wszystko dobrze mam z tłuszczami? Nie chcę brać tłuszczy bezpośrednio przed treningiem, po i na noc. Proszę o pomoc.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2007-02-10 16:35:44 Liczba szacunów: 0
witam prosze o pomoc osoby biegle w tematach zwiazanych z podobnymi problemami. od miesiaca mam uszkodzona chrzastke czworokatna czy cos takiego jest ona po przeciwnej stronie kciuka wewnetrzna strona . bylem u ortopedy i mialem robine usg nadgarstka sktad tez pewnosc o uszkodzeniu chrzastki.boli mnie juz ponad miesiac z tym ze probowalem wrocic [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2010-02-11 14:41:11 Liczba szacunów: 0
[...] dorzucic po cyklu zeby go przedluzyc ? i jakby wygladal odblok. Na ta chwile w 7tyg przyjalem HCG 5000. Glownie mi chodzi zeby poszla mi ladnie sila teraz. Z gory dzieki za pomoc 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: na mase -białko: [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-12-08 16:30:59 Liczba szacunów: 0
[...] od np. 47,5 kg i zwiększam,żeby na przykład w ostatniej robić 62,5 kg? I rep goal. Jak to się ma do podciągania na drążku lub pompek na poręczach? Zakładam cel 25 powtórzeń 1 seria 8 2 seria 7 3 seria 6 4 seria jak zrobię 6,co da mi łączną ilość 27 powtórzeń,to na następnym treningu zakładam sobie cel 30 powtórzeń? Z góry dziękuje za pomoc.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2016-05-28 14:56:57 Liczba szacunów: 0