pomoc

DZIEŃ 19 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png SW 1godz + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Placek owsiano-twarogowy na ciepło Mięso z kury z warzywami Tost z indykiem http://img694.imageshack.us/img694/9739/dsc01412jd.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Niefortunny upadek na łokieć i [...]

kolezanka zwrocila sie do was o pomoc i porady radzicie i pomagacie:tabletki sa przyczyna przytycia,zmiana diety jest konieczna i wszystko podane jak na tacy co jest zle to sie wyrzuca i zmienia,tak aby bylo lepiej,a tu jak grochem o sciane

Dzięki za pierwsze komenty może jakieś uwagi?? Plan bedzie wygladał mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/Plan_tr%C3%B3jbuj-t435654.html PS:chciałbym bardzo podziękować użytkownikom Senegroth i Dziko Sen za pomoc w ulozeniu planu oraz dziko za wytlumaczenie jednej sprawy Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-09-20 16:18:39

K czyli będe musiał przy nim zmniejszyc obciazenie. A i w czym ma mi pomóc tego rodzaj przysiadu?? technika chyba nie? bo nie robię odbicia

[...] nadgarstków nachwytem: 10x10 30x10 35x10 10x10 25x10 32.5x10 skosy prawa 13kgx5 17kgx5 17kgx5 13kgx5 13kgx5 17kgx5 Komentarz: 1.100kg dosyc ciezkie 110kg 4 powtózenie lekka pomoc w górnej fazie ruchu niewiem czy była potrzebne nieiwem co jest przesadzam z ciezarami ;/ mial byc zawsze zapas a tu kicha;/ 2.tutaj chociaz nadrobiłem lekko szło 170kg [...]

Pon 5-tki progresja przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx2 i 3 z pomoca (80kgx4)-mozna powiedziec zero przytrzyman+zawody pływackie 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (55x5) 3seria składana: [...]

Wt progresja przesunita 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas 125x1 /2 pomoc pas (120x4 pas) 2.Wspiecia na palce -ostatnio brak porównanie z wczesniejszego 125x20 145x20 165x20 185x20 przerwa z 1-2 minutki 205x30 (195x30) 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny -ostatnio brak porównanie z [...]

[...] Dzięki za pożyczenie butków ciężarowych no i za asekuracje:] Sobota progresja nie przesunita 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 pas 130x1 +1 z pomoca pas FILMIK(125x1 +1 pomoc pas) 2.Wspiecia na palce 130x20 150x20 170x20 190x20 przerwa z 1-2 minutki 210x25 (205x30) 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w [...]

czwartek 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3+1 z pomoca(82.5kgx5) 2.Push press do 70% WL (59,5)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednoracz 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 (60x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem [...]

a ty dzisiaj siadów nie miałeś miec? a nie strony mi sie popieprzyły. heh dobrze idzie do przodu, i pamiętaj przy wstawaniu plecy w sztange wbijaj powinno pomóc przy tym pochyle Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-05-19 20:55:31

[...] do siatki xD w stanach lepsze? czw 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3+1 pomoc (87.5kgx3) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie 20x5 podciąganie nachwyt x5 35x5 podciaganie podchwyt +13kg 40x5 podciaganie podchwyt +13kg 45x5 podciaganie [...]

[...] 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx3 42.5kgx3 52.5kgx3 57.5kgx3 62.5kgx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 87.5kgx3 92.5kgx1 +1 pomoc (85kgx3+1) /wczesniej 87.5kgx3 2.Push press do 70% WL (64.75)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x5 [...]

Pon 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx3 42.5kgx3 52.5kgx3 62.5kgx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 87.5kgx3 92.5kgx1 +1 pomoc Filmik (90kgx2) 2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x5 (65x5 ) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

WT 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 45x3 55x3 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 125x3 pas 135x3 pas FIlmik (140x1+1 pomoc pas ) 2.Wspiecia na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 205x40 (220x26) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 Filmik (160x5 pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

Śr 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3 pas 140x1 pas 140kgx1 +1 pomoc pas (135x3 pas ) 2.Wspiecia na palce 140x20 170x20 180x20 200x20 220x22 (205x40) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 160x5 (155x5) 4.brak sił Lekko brzuch zwis na drążku unoszenie nóg 4x10 [...]

Śr 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 45x3 55x3 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 125x3 pas 135x1+1 pas(140kgx1 +1 pomoc pas) 2.Wspiecia na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 215x10 215x20 (220x22) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 nachwyt 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 przsechwyt 145x5 155x5 (160x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

Sobota 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 pas 130x3 140x1+1pomoc Filmik(135x1+1 pas) 2.Wspiecia na palce 140x20 160x20 180x20 200x20 220x30 (215x20) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 70x5 90x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 Filmik 165x5 Filmik (155x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

30.XI.08r z zawodów 115kg przysiad z zapasem ~~120kg WL 80kg z przytrzymaniem MC 162.5kg nie zaliczone potem zaraz 170kg Start z Wodynem 16.XII.08r. i treningowe życiówki Przysiad 140x2 z zapasem 1 powt WL 90kgx2 z przytrzymaniami krótkimi MC 175kgx5 170kgx4 po siadach ------- za ponad 1h jade na Puchar Polski w TS pokibicować;p oraz pomóc przy [...]

trening przed było 145w mc x10 oraz 125x6+1 pomoc dziś bym pewnie machnął x7 więc rekordziki to zbytnie nie są Ale dobrze jest powt dochodzą Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-05 22:25:20

Siadam w środę gdyż będzie pewniejsza asekuracja oraz pomoc przy bandażach o ile sam się nie zwiąże wreszcie Na sztange doyebac niczego się nie bać