SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] Co sądzicie o spokojnym bieganiu na początek? Jestem zupełnie zielony więc bądźcie wyrozumiali :) Już samym wyzwaniem było pokazanie tych zdjęć :-( Z góry dzięki za każdą pomoc i dobrą radę /SFD/2020/12/28/07e8359507064634b0d6d8d41917f63f.jpg /SFD/2020/12/28/ac6c9312f2954a40b1c211df4b2a8666.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4062 Data: 12/28/2020 6:34:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgupiałam po radach nowego trenera

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a przed snem ok. 30 min. białeczko i tyle kompletnie mi zamieszano dzisiaj w głowie,jako kobieta mam chyba prawo do błedów jesli chodzi .......... kompletnie zgupiałam, zaburzyło to calą moją diete mam wiec prosbe, czy ktos może ocenic ta moją diete wraz z suplementami i czy te rady tego nowego trenera są ok. pozdrawiam i licze na pomoc

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 3/8/2005 12:52:59 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerwane ACL ->kontuzja łydki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jakiś tydzień, w tej chwili łydka wygląda normalnie. Natomiast ból pozostał,niemożliwia wyprost nogi w kolanie i dokucza szczególnie, gdy wstaję z łóżka. Bardzo proszę o pomoc.Czy to może być zerwanie mięśnia, czy tylko jakiś krwiak? Zauważyłem, że mięsień brzuchaty, jakby zanikł. Czekać, aż ból ustanie, czy do ortopedy z tym i na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8580 Data: 6/2/2009 11:01:47 AM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] pytanie wiec: skad ten brak postepow? cwicze juz 2 lata i chcialby sie zeby to lepiej wygladalo niz jest. natomiast w czasie tej przerwy to juz w ogole troche miesnie "siadly". wage kontroluje. jest to 90,5 kg przy 188cm. lat 18. dziekuje serdecznie za pomoc i przeczytanie calosci mojego tekstu. Jezeli to potrzebne, to przepisze tutaj swoj plan.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 6/15/2009 10:21:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podstawy diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. A więc od niedawna chodze na siłke i mam zamiar zrobić sobie diete,ale potrzebuje Waszej pomocy,a więc tak, przeczytałem kilka artów jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi tak : BMR=(9.99 X 57) + (6.25 X 175) - (4.92 X 19) +5 = 569,43 + 1093,75 - 93,48 +5 = 1574,67kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 12/13/2009 7:46:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko 60 kg + 10 kg gryf ;/ Mam do was pytanie jaki plan teraz mi polecacie ? Czy nadal mam kontynuować ćwiczenia które robiłem przed wypadkiem czy zmienić plan na zupełnie inny ? Dodam że nie zależy mi jakoś bardzo na masówce. Chciałbym po prostu dobić do wagi 85kg, powiększyć obwód w klatce i wyrzeźbić swoje ciało. Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 11/16/2012 4:17:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN?? czy może być

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to trening na klatkę oraz ręce. Nie mam do niego pewności bo nie jestem jeszcze zaawansowany. Brzuch i plecy mam rozpisany porządnie a w sprawie tego proszę was o pomoc: 1.PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 7/28/2009 12:23:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc. Rok temu udało mi się zejść ze 110 kg na 93 kg w przeciągu 6 miesięcy (chodziłem do naturhouse), ale potem szpital, operacja, robota i wróciłem na 100 kg. Chce od lutego znowu ograniczyć się i zejść z wagi. Z uwagi na stan zdrowia nie robię żadnego wysiłku fizycznego, więc mogę tylko obcinać kalorie. Policzyłem zapotrzebowania i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 1/27/2018 12:56:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl prop

    Temat
    Doping

    [...] i dobrym samopoczuciu, witalności, regeneracji itp. Nie chce ulac wodą. Trenuje sztuki walki 3x tyg i do tego 3x siłka ale trening typowo pod sztuki walki, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne, ogólnorozwojowe. Co myślicie o tych 50ng co drugi dzień? Ile do tego hcg i co na odblok? I jak uniknąć skutkow ubocznych np. Gino? Liczę na Waszą pomoc.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 517 Data: 5/29/2021 12:32:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co tu poczac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i cwiczyc 3 razy w tygodniu na silowni trening na definicje , robilem i robie duzo aerobow ,na brzuch zastosowalem 6 weidera a do tego wszytskiego postanowilem sobie jakos pomoc i za namowa kolegow kupilem THERMO SPEED!Po miesiacu efekty sa wedlug mnie co najmniej dobre!Schudlem ok 5 kilogramow(jakas rzezba zaczela sie robic) i co najwazniejsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 8/21/2005 8:01:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masa - OCENA i Porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powrót z siłki do domu) 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Białko: 225g Węglowodany: 448g Tłuszcze: 97g Kalorie: 3565 I teraz kilka pytań : - Czy z dietą wszystko jest ok ? - Czy 100g Mutant Mass'a po treningu to wystarczająca dzienna ilość ? - Czy w DNT również brać 100g Mutanta ? Pozdrawiam i liczę na pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 6/27/2009 1:38:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] artykuł w którym pod sam koniec napisano wyraźnie ze czym intensywniejszy trening na siłowni tym wolniejsze spalanie tłuszczu nie rozumiem z tego już nic ktoś by mógł mi pomoc to zrozumieć a oto końcówka tego artykuły o którym pisze: Jeśli trenujesz z obciążeniem, twój szczytowy moment spalania tłuszczu będzie właściwie przypadał po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 5/22/2009 9:34:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest tutaj jakaś redukcja? Czy można zaczyna robić masę? Czeka mnie niebawem wyjazd nad morze i tam codziennie będzie siatkówka plażowa, przy której pewnie się coś spali. Jeśli będzie trzeba, dorzucę bieganie. Tylko proszę o pomoc, bo nie wiem co w tej chwili mam już robić :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94c4f525a72d4ca680e67061b75bc316.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 7/25/2014 9:27:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan tygodniowy - masa

    Temat
    Trening w domu

    Cześć postanowiłem ułożyć sobie plan tygodniowy na masę, przejrzałem atlas i wybrałem te ćwiczenia które mogę robić w mojej domowej pakierni. Mam prośbę czy moglibyście mi pomóć ustalić ile serii i powtórzeń mam robić w każdym ćwiczeniu. Chciałem sie też dowiedzieć kiedy trenować brzuch. Nie wypisałem jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 3/24/2010 8:27:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Trening i odzywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening Niem. Cież. co dwa dni i bylo ok . teraz chcialbym dolaczyc do tego biceps i triceps . moje pytanie czy warto a jesli tak to jak to rozpisac . bardzo prosze o pomoc bo duzo o tym mysle i przyda mi sie porada fachowcow . chce trenowac do swiat , to jest 6 tyg. do tego kreatyna . diete tez wlacze. POzdrawiam :) Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 3/10/2011 9:00:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla początkującego do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 wyciskanie sztangi na siedzaco 3 wyciskanie na siedzaco z lekkim nachyleniem 4 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 5 Unoszenie ramion przodem z hantlami. Brzuch robię po kazdym treningu. Co sądzicie o tym planie treningowym na mase? Nie mam rozpisane ile mam robic serii w kazdym cwiczeniu i po ile mam robic powtorzen. Z gory dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 10/18/2009 7:18:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 121,00+344,00+82,40 = 547,4 B:21,8+7,3 = 29,1 W: 00,00+76 = 76 T: 3,70+1,25+9,16 = 14,11 23:00 ser twarogowy chudy 100g chleb przenny razowe 100g tuńczyk 50g kcal: 98+198+89=386 B 19,8+6,4+13=38,4 W 3,5+40+0=43,5 T 0,5+1,3+9=10,8 Kcal 2863 B 186 W 375 T 72 jak cos zle to napiszcie co by zmienic itp itd;] thx za pomoc sogi poleca

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 6/20/2010 9:58:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyno-odporny ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pytanie!?! Czy nadal próbować??? Mam w glowie wiele koncepcji z uzyciem stacków powszechnie uwazanych za mocne( storm+Shock, HP, NO-Xplode , Clout, Green M. itd.) Czy spotkał się ktos wogole z taka odpornością ?? czy jestem wyjatkowy i już wogole na zawsze zapomniec o kreatynie ?? Za pomoc i jakiekolwiek sugestie serdecznie dziekuje pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 9/15/2007 1:34:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem taka osłabiona

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na łudkach. Ciągle zmarznięte, skostniałe stopy i dłonie niezależnie od temperatury. Od dwóch miesięcy mam okres co dwa tygodnie. Nie wiem co to może być. Proszsę o pomoc, ponieważ mój lekarz rodzinny rozkłada ręce i wysyła mnie ciągle do psychiatry u którego już zresztą byłam. Mam ataki paniki związane z tężyczką i nic poza tym. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5932 Data: 3/24/2016 11:46:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile seri i powtórzeń KARK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Planuję przyłożyć się do karku. Mam w nim jakoś 43-4cm a chciałbym sie kiedyś dorobić potężnego karku. Ćwiczenia planuję stosować broda do szyi, broda do góry, głowa na boki. Oczywiście leżąc na ławce i z niewielkim nakładem. Nie wiem tylko ile seri i ile powtórzeń. Planowałem robić każde ćwiczenie po 1 seri, 10 powtórzeń 3x w tyogdoniu lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 8/6/2011 4:21:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)