potrzebuje porady w ustaleniu posilkow kiedy ktory-nocki, diete mam

witam, wracam ponownie na forum z pytaniem i prosze o pomoc
pracuje specjalnym systemem 1 tydzien na nocki od 21 do 7 rano tydzien nastepny wolne - caly tydzien i tak na przemian, na silownie chodze po pracy o 8 rano - gdyz bardzo mi odpowiadaja takie godziny, nie za bardzo wiem jak mam diete poukladac z jednej strony pownienem jesc powiedzmy ryz i miecho - przed treningowy a co po treningu?? to samo>?? gdyz tak normalie dieta powinna wygladac czy twarog - skoro ide spac po treningu??
sprawa wyglada podobnie jezeli ktos idzie na trening ok 20, 21....ja nigdy tak nie robilem - wiec jak rozwiazujecie ten problem?????

moje posilki tzn godziny wygladaja mniej wiecej tak 15,18,21,0,3 i 6 rano czy powinienem przeniesc przed treningowy i potreningowy?? jak to zrobic?


drugie pytanie to zaczalem uzywac Hydroxycut hardcore i kreatyny i tez teraz jestem w kropce jak to brac? robie tak - prosze ocenic kreatyna w dni treningowe dawka przed treningiem i dawka po treningu, w dni nie treningowe dawka na czczo po wstaniu z lozka (czyli w dni pracujace o 15 np, a w dni wolne o 8 rano)

a Hydroxycut hardcore - jak mam to brac (chcialbym uzywac przed treningiem na biezni ale jak to zrobic skoro Hydroxycut pobudzi mnie maxymalnie i prawdopodobnie nie zasne po silowni??? mam brac Hydroxycut ze 3 godziny przed pojsciem na silownie????

troche to wszystko zagmatwane, dlatego do was pisze - pomozcie :) z dory dziekuje

Zmieniony przez - yogo1 w dniu 2009-07-12 12:34:33

nie rozumiem w czym problem

normalny przed/po treningowy, nie ważne która jest godzina, pora, czy zaraz idziesz spać czy nie

kompozycja reszty posiłków zależy już tylko od Ciebie, Twojego celu, upodobań

to mam robic tak przyklad
17.00 jaja i owsianka po wstaniu
20. tunczyk warzywa
23. lekkie miecho warzywa
2.00 twarog ????
6. przed treningowy
po silowni ok 10 po treningowy - przed snem, tak???

jo

ok dziekuje za pomoc, pozdrawiam ;)

Po treningowy jest ostatnim posiłkiem przed snem ? Not good mule Najlepiej jeśli celem masa mięśniowa jest wykorzystać efekt "anabolic window" czyli przyjęcie jak najwięcej, jak najlepszych składników pokarmowych w ciągu 4 h od treningu...

qazar wiec jak to zrobic? mi tez to dziwnie wyglada....

Ja bym robił tak żeby trening mieć przed pracą i obżerać się przed i w pracy

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-12 14:06:24

moge zrobic w ten sposob w moj wolny tydzien- tzn silownia rano a pozniej jesc i jesc :) ale w moj pracujacy tydzien nie da rady, poniewaz mam czasami nie regularne godziny pracy - wiec nie wiem czy do pracy pojde na 18, 21 czy 23.......taka dziwna praca :)

wiec jezeli nie moge tego zmienic to co radzisz???

po pracy w dzien treningu cwiczyc a pozniej zjesc potreningowy i przetrzymac troche na nogach ?? :) tzn z 2h bez spania??? jakies to wszytsko chore :) napisz jak ty bys zrobil gdybys nie mogl zminic tych godzin...

a jak robia ludzie ktorzy ida na silownie o 21?????????? przeciez mnostwo jest takich osob>?

Mhmm trochę lipa na sile siedzieć i jeść, po prostu zjedz 20 min po treningu białko z ww(płynne najlepiej) a następnie po 1h posiłek składający z mięsa(najlepiej wołowego chudego) ziemniaków (400-500g) i warzyw(z 200g minimum)