allpen
Witam
Mam kilka pttań związanych z moim treningiem do wakacji .
Mianowicie chciałbym wrócić do swojego starego treningu ale ulepszając go . Wstawiałem wiele razu nowe teaty na tym forum ale ... ludzie tylko się wymądrzają ale człowiekowi nic nie pomogą . więc Ci którzy nie mają nic ciekawego do powiedzenia i nie chcą mi pomóc to proszę, żeby wgl się nie wpisywali . ;))
a więc tak ...
rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniuu
pon klatka/biceps środa plecy/triceps czwartek barki/przedramie piątek nózki ...
wszystkie duze partie mieśni chodzi mi o trening poniedziałek środa chce robić ćwiczeniami 4 serie po 4 cwiczenia po 10 ruchów małe partie czyli czwartek i biceps/triceps chce robic po 3 serie 4 cwiczen po 12 ruchow
moja układy są zwięte z doświadczeń na siłowni . robią tak Ci którzy lepiej wyglądają więc tym się sugeruje oczywiście po każdym treningu jest brzuszek , dietka przestrzegana we wlasnym zakresie tym układem chce "nie schudnąć" bo waże 82 kg i dobrze się z tym narazie czuje ale chce bardziej wyeksponować mięsnie głownie chodzi mi o klatkę i ręcę . mam 17 lat do odrzywek dostępn jest głownie aminokawaski .
1 pytanko co sądzicie o rozplanowaniu treningu na 4 dni .
2 ilosc cwiczen i seri na dane partie jest dobra?
3 mam problemy z wyeksponowaniem brzucha . potrafiłem z nim walczyć po pół roku prawie się głodować biegać srać i nie wiem co jescze wymyśalć ćwiczyć do upadłego i nie dawało to efektu :( .
4 dziękuję i czekam na odpowiedzi ; ))
pozdroo
Mam kilka pttań związanych z moim treningiem do wakacji .
Mianowicie chciałbym wrócić do swojego starego treningu ale ulepszając go . Wstawiałem wiele razu nowe teaty na tym forum ale ... ludzie tylko się wymądrzają ale człowiekowi nic nie pomogą . więc Ci którzy nie mają nic ciekawego do powiedzenia i nie chcą mi pomóc to proszę, żeby wgl się nie wpisywali . ;))
a więc tak ...
rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniuu
pon klatka/biceps środa plecy/triceps czwartek barki/przedramie piątek nózki ...
wszystkie duze partie mieśni chodzi mi o trening poniedziałek środa chce robić ćwiczeniami 4 serie po 4 cwiczenia po 10 ruchów małe partie czyli czwartek i biceps/triceps chce robic po 3 serie 4 cwiczen po 12 ruchow
moja układy są zwięte z doświadczeń na siłowni . robią tak Ci którzy lepiej wyglądają więc tym się sugeruje oczywiście po każdym treningu jest brzuszek , dietka przestrzegana we wlasnym zakresie tym układem chce "nie schudnąć" bo waże 82 kg i dobrze się z tym narazie czuje ale chce bardziej wyeksponować mięsnie głownie chodzi mi o klatkę i ręcę . mam 17 lat do odrzywek dostępn jest głownie aminokawaski .
1 pytanko co sądzicie o rozplanowaniu treningu na 4 dni .
2 ilosc cwiczen i seri na dane partie jest dobra?
3 mam problemy z wyeksponowaniem brzucha . potrafiłem z nim walczyć po pół roku prawie się głodować biegać srać i nie wiem co jescze wymyśalć ćwiczyć do upadłego i nie dawało to efektu :( .
4 dziękuję i czekam na odpowiedzi ; ))
pozdroo
Krzysztof Piekarz
ilan
