ilan

15 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1247

przeczytanych postów

10210

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko Kamola

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Gryfice

O mnie Interesuje Sie informatyka

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest przynajmniej staram sie

Uprawiane sporty Kulturystyka:):)

Ostatnia aktywność 22.06.2026 (19:15)

Data rejestracji 09.05.2009 (00:00)

Wzrost: 188 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Schudnięcie z brzucha czesc wszystkim mam pytanie jak dobrac trening na spalanie tkanki tluszczowej z brzuchanie wychudzajac miesni diete mam od dietetyczki i obserwujemy co tydzien efekty dodam ze biegam 2lub 3 razy w tygodniu raz wybieganie ok 8 km raz interwaly oraz 2	15	2019-06-13 04:04
Trening dla początkujących	Bieganie beta alanina i cytrulina czesc wszystkim mam pytanie jak dobrac trening na spalanie tkanki tluszczowej z brzuchanie wychudzajac miesni diete mam od dietetyczki i obserwujemy co tydzien efekty dodam ze biegam 2lub 3 razy w tygodniu raz wybieganie ok 8 km raz interwaly oraz 2	2	2019-06-12 23:55
Odżywki i suplementy	Bieganie beta alanina i cytrulina wirsn czy do biegania nozna laczyc bets alanine z cytrulina ? czy moze wybrac jeden z nich ? ktory lepszy bieganie 2 razy w tygodniu plus silownia 2 razy	8	2019-05-08 11:39
Trening dla początkujących	Siłownia (siatkówka ) witam wszystkich jezeli chodzę na siłownie 2x w tygodniu do tego dorzucam bieznie po treningu oraz 2 razy w tygodniu to siatkowka to sprobowac planu fbw fbw góra dol czy tradycyjny split ? wiek 26lat waga 85 kg wzrost 190 chcialbym utrzymac wage	12	2017-12-12 16:39
Odżywianie i Odchudzanie	dieta dla siatkarza witam ile kcal powinno spozywac sie grajac 3x tygodniowo w siatkówke plus siłownia ? czy zdrowe odzywianie wystarczy czy trzeba dokladne makro liczyc?	7	2017-11-13 18:59
Trening dla zaawansowanych	siatkówka sezon witam czy w sezonie gdzie trenuje 2x tydzien siatke oraz w niedziele mecz to silownie robic fbw czy split ?	12	2017-09-17 15:04
Trening dla początkujących	Trening Siatkówka witam chcialem się przygotowac na zgrupowanie w pilce siatkowej ogolnie trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu mam diete ale brakuje mi typowo siatkarskiego treningu czy moze mi ktos doradzic jakie cwiczenia mozna robic aby zwiekszyc sile i dynamike ?	8	2017-06-24 15:02
Odżywki i suplementy	sucha masa a spalacz witam czy mozna na robieniu suchej masy brac spalacz ? 3100 kcal + po kazdym silowym 10 minut interwał 30sek spirnt na 40 trucht	5	2017-06-30 22:22
Zdrowie i Uroda	Lek przeciwzapalny w bark (blokada) witam po jakim czasie od przyjecia leku w torebke stawowa mozna cwiczyc na silowni / grac w siatkowke ? bo jeden lekarz mowil 2-3 dni drugi 2 tygodnie i sam niewiem jestem po 2 zastrzyku	4	2017-06-15 14:26
Trening dla początkujących	problem z wyciskaniem witam ostanio przy treningu klatki wyciskaniu hantle sztanga czuje bardziej mocniej przod barkow niz sama klatke czy jest na to sposob? ciezar nie jest duzy jest to 60% maksymalnej sily	8	2017-06-15 14:28
Odżywianie i Odchudzanie	masa ok 3100 kcal witam mam pytanko czy na diecie masowej zaczynac od sniadania wegle bialko czy tluszczowego?	2	2017-06-04 14:30
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy trawienne - wzdęcia, gazy witam ogolnie mam strasznie problem z wzdetymi jelitami oraz cichymi smierdzacymi gazami problem jest od ok 3 tygodni praktycznie codziennie, moja dieta to 3030 kcal 196białka 270w 125t rano sniadanie tluszczowe pozniej węgle dodaje także do	22	2017-04-12 20:03
Zdrowie i Uroda	regenracja witam czy spadek sily na siłowni brak chceci oznacza ze trzeba sie regenerowac robilem badania na testosteron kortyzol tarczyce i wszystko ok co polecacie ?	5	2016-12-31 14:18
Zdrowie i Uroda	gazy dieta masowa witam od kilku dni mam okropnie wzdety brzuch oraz cuchnace gazy chyba jem za duzo wegli rano owsianka albo 5 jaj omlet z owsianka 3 razy dziennie ryz 2x100 1x50 albo kasza albo makaron warzywa kolacja tunaczyk twarog oliwa co zrobic aby te gazy	2	2016-12-07 20:52
Trening dla zaawansowanych	Bieganie Poprawienie 3 Km witam od 3 lat trenuje 3x siłownia 2-3 razy bieganie mam 188cm oraz 85kg wagi 13% tłuszczu i obecnie konczylem redukcje biegam od ok 2 lat mam juz 1500 km na liczniku ale moim problemem jest bieg na 3km nie moge zejsc ponizej 13:20 jak trenowac zeby	1	2016-12-01 21:09
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja? witam czy na redukcji uzywa sie żóltek powiedzmy omlet z 5 białek i jednego zółtka czy moze byc 5 białek 5 zółtek	30	2016-10-20 17:20
Zdrowie i Uroda	choroba nie ustaje redukcja witam jestem obecnie 2 tydzien na redukcji no i dzis sie stalo goraczka ok 38 stopni oslabienie itp jestem na cyklu kreatynowym przyjume bcaa witaminy oraz omega 3 powiedzcie mi co zrobic z dieta jakby doszedl antybiotyk ? cwiczenia odpuszczamy do	12	2016-10-17 14:00
Odżywianie i Odchudzanie	Wzdety brzuch, gazy witam jestem od 2 tygodni na diecie redukcyjnej jem razy razy posilek z ww ryz basmati makaron ew kasza gryczana po 75g kurak miecho 150g co może byc przyczyna od tygodnia strasznie wzdetym brzuchem po południu ? oraz puszczanie niefajnych gazów co	19	2016-10-15 20:31
Odżywki i suplementy	bcaa i kreatyna witam czy mozna na redukcji laczyc bcaa z kreatyna trening siłowy bcaa + kreatyna po suplementach areoby bcaa z kreatyna w celu zapobiegniecia paleniu miesnia ? czy wyrzucic kreatyne a zostawic bcaa ?	27	2016-10-05 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta witam poniżej wklejam diete ankieta wiek:24 wzrost 188 waga 86,5kg cel redukcja + bieganie dieta sniadanie placek z 7 białek 1 zółtka 110g platków owsianych serek homo delikatnie do posmarowania ew owoce maliny borówki	2	2016-10-02 09:33
Zdrowie i Uroda	RWKL do wojska badania witam w tamtym roku startowałem do wojska oblalem na psychologu ale w tym roku zdalem , wyniki komisji lekarskiej byly wszystkie dobre dostałem z dziś robilem wstepne badania dodam ze biore bcaa kreatyne oraz białko i martwi mnie poziom bilirubiny	4	2016-09-30 15:55
Odżywki i suplementy	przedtreningówka dobry wieczór która przedtreningówke ostrovit aakg ostrovit citrulline aakg xtra czy moze gold standard pre-workout? lub czekam na wasza propozycje dobrej przedtreningówki ktora pobudza i pompuje :)	10	2016-09-14 21:39
Doping	Prohormony i przedtreningówki	1	2016-09-13 17:29
Odżywki i suplementy	Suplementy DO biegania i Silowi witam jakie uzyc suplementy na poprawe wytrzymalosci w bieganiu oraz w poprawie sily na silowni? mam 188cm waze 86 kg takze bym chcial ala rzezbe robic niz mase pozdrawiam	4	2016-04-17 15:49
Zdrowie i Uroda	Ból nóg po bieganiu witam biegam od 2 lat zmieniłem buty na kalenji trail i obie nogi mnie bola pod łydkami boli achilles miesnien brzuchaty oraz płaszczkowaty czy to moze byc przyczyna zle dobranych butów ?	7	2016-02-24 09:36
Trening dla początkujących	jaki trening na siłowni zeby nie łapac za duzo masy witam jak cwiczyc na siłowni do biegania zeby nie lapac wagi trenuje 2razy w tygodniu fbw i przytylo mi sie 1,5 kg jakie powtorzenia cwiczenia itp pozdrawiam :)	3	2016-02-23 20:26
Zdrowie i Uroda	bol łydek i pod łydkami witam biegam 3 razy w tygodniu w butach kalenji trail i mam ogromny problem po treningu mam nie do wytrzymania bóle łydek oraz pod łydkami czy to wina zle dobranego obuwia ?	1	2016-02-23 17:18
Trening dla zaawansowanych	bieganie i siłownia cykl cm3 beta alanina witam jestem 5 tydzien na cyklu cm3 beta alanina silka 3 razy w tygodniu fbw no i wskoczylo 1kg masy bieganie 2-3 razy w tygodniu ale co do biegania to nie mam poprawy w wynikach jaki trening ukladac z bieganiem	3	2016-02-10 19:12
Odżywki i suplementy	kreatyna cm3 witam jestem na cyklu kreatyny cm3 lece juz 5 tydzień biore w dt rano na czczo po treningu w dnt rano przed obiadem czy moge juz konczyc po 5 tygodniach czy ciaganac jeszcze cykl	1	2016-02-10 19:09
Zdrowie i Uroda	Rozwijanie umysłu witam w tamym roku nie zdałem nowych psychotestów do wojska teraz w czerwcu bede probował jeszcze raz mam pytanko jak rozwijać umysł tzn bardziej byc przygotowanym na zadania z matematyki, jakies łamigowki ? co mam zrobic wiecej czytać robic jakies	3	2016-02-02 20:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Schudnięcie z brzucha	2019-06-13 15:43
Odżywki i suplementy	Bieganie beta alanina i cytrulina	2019-05-08 12:05
Trening dla początkujących	Siłownia (siatkówka )	2017-12-25 16:50
Trening dla początkujących	Siłownia (siatkówka )	2017-12-22 21:09
Trening dla początkujących	Siłownia (siatkówka )	2017-12-17 21:40
Trening dla początkujących	Siłownia (siatkówka )	2017-12-16 12:39
Trening dla początkujących	Siłownia (siatkówka )	2017-12-14 21:56
Odżywianie i Odchudzanie	dieta dla siatkarza	2017-11-18 20:36
Trening dla zaawansowanych	siatkówka sezon	2017-11-09 08:14
Trening dla zaawansowanych	siatkówka sezon	2017-10-20 19:35
Trening dla zaawansowanych	siatkówka sezon	2017-10-06 22:10
Trening dla zaawansowanych	siatkówka sezon	2017-09-28 21:04
Trening dla zaawansowanych	siatkówka sezon	2017-09-17 16:50
Trening dla początkujących	Trening Siatkówka	2017-07-08 13:37
Trening dla początkujących	Trening Siatkówka	2017-07-06 10:54
Trening dla początkujących	Trening Siatkówka	2017-06-24 23:09
Zdrowie i Uroda	Lek przeciwzapalny w bark (blokada)	2017-06-18 12:55
Trening dla początkujących	problem z wyciskaniem	2017-06-16 21:52
Trening dla początkujących	problem z wyciskaniem	2017-06-16 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy trawienne - wzdęcia, gazy	2017-04-27 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy trawienne - wzdęcia, gazy	2017-04-14 11:05
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja?	2016-10-25 08:12
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja?	2016-10-24 11:44
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja?	2016-10-24 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja?	2016-10-23 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja?	2016-10-22 19:26
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja?	2016-10-22 12:51
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja?	2016-10-21 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja?	2016-10-21 09:36
Odżywianie i Odchudzanie	Białka, czy całe jaja?	2016-10-20 21:02