Białka, czy całe jaja?

czy ktoś doradzi podpowie co zmienic ?

Osobiście uważam, że nie ma sensu rozdrabniać się na sześć posiłków. Możesz spokojnie uszczuplić ilość dań do 4-5 ( bardziej zasobnych energetycznie i odżywczo ). Tłuste morskie ryby są obfite w Omega-3 (DHA I EPA) czyli podstawowe. Dwa-trzy razy w tygodniu Ci wystarczy, możesz również dorzucić na przestrzeni tygodnia roślinne Omega-3 np: olej lniany wysokolinolenowy albo orzechy włoskie w niewielkich ilościach. Dużą część Twojej diety stanowią produkty takie jak kurczak i ryż. Wzbogać swoje posiłki o różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego wręcz posiłku. Owoców nie ma wcale, a są wartościowym składnikiem zdrowej diety. Ilość lipidów jest stanowczo zbyt niska, taką restrykcją tłuszczy pakujesz się w kłopoty zdrowotne, m.in. mowa o zaburzeniu produkcji androgenów, generalnie gospodarki lipidowej, utrudnia to również pokrycie zapotrzebowania na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i .t.d....


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-21 19:37:57

kolego jem 2 banany max do godzinny treningowych ew jakies jakblka kiwi do posilku staram sie wrzucac warzywa np robic z nich sosy rano do posilku stosuje omega 3 4 kapsulki jakie tłuszcze wrzucac i czy gramatury posilkow sa okey ?
drugie moje pytanie stanowi kiedy dodawac orzechy lub olej podczas posilków czy np wrzucic sobie 30-40 gram miedzy posilkami ?


Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-21 23:17:47

Zbilansuj posiłki tak aby w każdym były podobne ilości tłuszczów i po problemie.

czyli robic redukcje dodac ew do diety orzechy wloskie wiecej ryb i warzyw czyli dieta która trzymam jest wporzadku ?

Wprowadź wyżej wymienione zalecenia i wklej rozpiskę jeszcze raz.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-22 12:53:43

poprawione 1 wersja diety wiecej warzyw oraz ryb bede dodawał rybe minimum raz dziennie warzywa sałata do kazdego posiłku a czy marchewke mozna doddac do jednego posilku na redukcji ? makrela jest ostatnim posilkiem





Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-22 19:27:26

1400 kcal? To nawet dla kobiety na redukcję za mało. Tłuszcze na poziomie krytycznym, jako wstęp do zaburzeń gospodarki hormonalnej. I monotonia - oprócz kurczaka istnieja inne źródła białka. Białka też mało, chyba, że ważysz 50 kg. Żle jest.

coś chyba widocznie zapomniałeś dopisać, prędzej poprawna kaloryczność na poprzedniej stronie.

poprawiono 1 zestaw makrela jest ostatnim posiłkiem






Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-23 10:53:07

Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-23 10:53:41