...
Napisał(a)
Osobiście uważam, że nie ma sensu rozdrabniać się na sześć posiłków. Możesz spokojnie uszczuplić ilość dań do 4-5 ( bardziej zasobnych energetycznie i odżywczo ). Tłuste morskie ryby są obfite w Omega-3 (DHA I EPA) czyli podstawowe. Dwa-trzy razy w tygodniu Ci wystarczy, możesz również dorzucić na przestrzeni tygodnia roślinne Omega-3 np: olej lniany wysokolinolenowy albo orzechy włoskie w niewielkich ilościach. Dużą część Twojej diety stanowią produkty takie jak kurczak i ryż. Wzbogać swoje posiłki o różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego wręcz posiłku. Owoców nie ma wcale, a są wartościowym składnikiem zdrowej diety. Ilość lipidów jest stanowczo zbyt niska, taką restrykcją tłuszczy pakujesz się w kłopoty zdrowotne, m.in. mowa o zaburzeniu produkcji androgenów, generalnie gospodarki lipidowej, utrudnia to również pokrycie zapotrzebowania na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i .t.d....
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-21 19:37:57
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-21 19:37:57
...
Napisał(a)
kolego jem 2 banany max do godzinny treningowych ew jakies jakblka kiwi do posilku staram sie wrzucac warzywa np robic z nich sosy rano do posilku stosuje omega 3 4 kapsulki jakie tłuszcze wrzucac i czy gramatury posilkow sa okey ?
drugie moje pytanie stanowi kiedy dodawac orzechy lub olej podczas posilków czy np wrzucic sobie 30-40 gram miedzy posilkami ?
Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-21 23:17:47
drugie moje pytanie stanowi kiedy dodawac orzechy lub olej podczas posilków czy np wrzucic sobie 30-40 gram miedzy posilkami ?
Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-21 23:17:47
...
Napisał(a)
Zbilansuj posiłki tak aby w każdym były podobne ilości tłuszczów i po problemie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
czyli robic redukcje dodac ew do diety orzechy wloskie wiecej ryb i warzyw czyli dieta która trzymam jest wporzadku ?
...
Napisał(a)
Wprowadź wyżej wymienione zalecenia i wklej rozpiskę jeszcze raz.
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-22 12:53:43
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-22 12:53:43
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
1400 kcal? To nawet dla kobiety na redukcję za mało. Tłuszcze na poziomie krytycznym, jako wstęp do zaburzeń gospodarki hormonalnej. I monotonia - oprócz kurczaka istnieja inne źródła białka. Białka też mało, chyba, że ważysz 50 kg. Żle jest.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
coś chyba widocznie zapomniałeś dopisać, prędzej poprawna kaloryczność na poprzedniej stronie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Polecane artykuły