SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Schudnięcie z brzucha

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1247 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10159
Czesc wszystkim mam pytanie jak dobrac trening na spalanie tkanki tluszczowej z brzuchanie wychudzajac miesni diete mam od dietetyczki i obserwujemy co tydzien efekty dodam ze biegam 2lub 3 razy w tygodniu raz wybieganie ok 8 km raz interwaly oraz 2 ,3 razy jestem na silowni jaki trening dodac? Obwodowy? Split codziennie cardio ? Moja waga 88 kg przy 190 dziekuje za pomoc


Ten temat do usunieciahttps://www.sfd.pl/Bieganie_beta_alanina_i_cytrulina-t1190815.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1035 Napisanych postów 3822 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 81832
aktywnosc jest na dobrym poziomie, wiec nic nie musisz dodawac.
nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu. bedzie on schodzil z calego ciala, a nie miejscowo, tak wiec ujemny bilans, aktywnosc fizyczna i nie pozostaje nic innego, jak czekac na efekty

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 4621 Napisanych postów 6582 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 226355
Jak już wyżej wspomniane, Tak z ciekawości mógłbyś wrzucić zdjęcia tej diety ??
Ostatnio koleżanka dała mi diete z sieciówki za 600 zł miesięcznie :) ( bo w senei diety trzeba wykupywac suplementy od nich )DRAMAT - dodam że z tej sieciówki widzialem już 4 prawie take same diety . Więc to że dieta od dietetyka z tytułem to wcale nie oznacza że jest dobra :DDziewczyny zero wynosiło 2400kcal ( 80kg ) a ona na start dostała 1300 i zalecenia orbitreka 90min 3x w tyg + spacery i bieganie umiarkowane








Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-06-13 06:24:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1035 Napisanych postów 3822 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 81832
dieta uderzeniowa

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Zapytam z ciekawości bo już widzę, że jest grubo jaką masz kalorykę i makro z tej diety ułożone, którą masz teraz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1247 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10159
Kcal ok 2300 2400 czekam na diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 126
ilan
Kcal ok 2300 2400 czekam na diete
To nie jest źle. Kończę teraz 3 miesieczna redukcję, gdzie zszedlem do 2150 kcal, teraz ostatnie dwa tyg na 1950kcal. Zaczynałem z wagi 93,3 kg po masie, teraz jest 80,2 kg. Pas z 98 cm do 86cm. I brzuch odsłonięty. Mam podobny wzrost 188 cm. Tym razem do redukcji podszedłem trochę inaczej. Od masy robiłem intensywnie brzuch 2,3 osobne treningi na czczo ok 30 min. Na redukcji wrzuciłem 4. Oczywiscie trening brzucha z brzucha tluszczu nie spala, ale buduje brzuch i jest co odslaniac oraz z dobra intensywnoscia podkreci metabolizm. Poza tym normalnie 3 treningi po południu. Moim zdaniem obserwuj się na takiej kaloryczność i ewentualnie zejdź w trakcie, stopniowo do ok 2150 kcal i będzie dobrze

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
nic nie dodawaj masz wysoką już aktywnosć fizyczną

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
ilan
Kcal ok 2300 2400 czekam na diete


Taką kalorykę to jak dla mnie dość nisko prawie 90kg chłop 2400kcal, pewnie na początku waga będzie lecieć ale jak przyjdzie zastój to nie będzie za bardzo z czego schodzić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 126
rion10
ilan
Kcal ok 2300 2400 czekam na diete


Taką kalorykę to jak dla mnie dość nisko prawie 90kg chłop 2400kcal, pewnie na początku waga będzie lecieć ale jak przyjdzie zastój to nie będzie za bardzo z czego schodzić.

czemu nie? Jeżeli ma 88kg wagi i załóżmy że 20% bf (W innym wypadku pewnie by nie uruchamial innych form treningu), wtedy beztłuszczowej masy będzie miał ok 70 kg, bmr jakiś 1700 kcal, a właściwe zap. Ok 2500 kcal jeśli umawiamy się na 3 treningi + cardio. Wtedy początek redukcji z 2300-2400 kcal moim zdaniem słuszny i w trakcie można obciąć.

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Nie liczyłbym zapotzrebowania na beztłuszczową masę ciała przy takim wysokim Bf.

Teraz mam dziewczynę 60kg i 170cm i je 2200kcal i chudnie.

Przypuszczam, że przy aktywności 2-3 treningi jego zapotrzebowanie będzie ze 3200kcal a jak teraz ma 2400kcal to już jest na solidnym deficycie.

Jedno jest pewne na początku waga będzie lecieć szybko i zależy do jakiej wagi chce zejść. Bo jak 3-4 kg poleci szybko, później nie będzie z czego ciąć i redukcja stanie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie beta alanina i cytrulina

MenS