Program treningowy opinie, sugestie

Witam.
Od nowego roku chcę zacząć przygodę z siłownią. Głównie zależy mi na zwiększeniu siły/kondycji/zwinności, masa może zostać taka jak jest, ale nie będę panikował jak przytyję z 5kg. Proszę o opinie i pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać.
Trochę historii
Ćwiczę regularnie od 2006 roku, są to głównie ćwiczenia domowe typu pompki, drążek, hantle, itp. Oczywiście miałem zawahania formy, albo sobie odpuszczałem, albo miałem zabieg, który wykluczył mnie z ćwiczeń na pół roku. Po za tym regularnie biegam, w szkole średniej jeździłem na zawody. W 2009 ćwicząc koszykówkę nabawiłem się kontuzji kolana, tak więc ćwiczenia na nogi odpadają. Od września 2010 robię poniższy plan treningowy. Skończyłem ćwiczyć 6wejdera, obecnie (od stycznia tego roku) ćwiczę ABS 8min +2min.

By kadzik

Poniżej jest plan ćwiczeń, który chciałbym robić od nowego roku. Proszę o opinie i sugestie. Jeszcze dodam, że pracuję 10godzin dziennie, tak więc wszystkie te ćwiczenia planuję robić po godzinie 19.

By kadzik

Czemu klatka 2x w tyg?
I nie sądzę by kontuzja kolana była tak poważna byś zupełnie nie tykał nóg, brak chęci?

Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-12-03 16:40:56

Sądzi tak osoba, która bierze w huk za godzinę i ma tytuł doktora medycyny. To powinno wystarczyć.

Sam nie wiem czemu klatka dwa razy w tygodniu. Po prostu nie wiem co innego mógłbym ćwiczyć...

Biegać codzienne możesz, a poćwiczyć raz w tygodniu to już nie? Nikt nie mówi, że musisz robić siady. Prostowania/uginania może chociaż.
Barki?

Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-12-03 18:33:59

Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-12-03 18:34:30

Niechce sie klocic ale mimo tytulu doktora nikt nie jest nieomylny. To, ze ta osoba bierze "w huk" za godzine tym bardziej o tym nie swiadczy. Tez kiedys uslyszalem od lekarza, ze nie wolno mi cwiczyc nog. Dopiero lekarz medycyny sportowej naprowadzil mnie na dobra droge.
Nie wiem co to za kontuzja kolana gdyz nie odpowiedziales na pytanie. Jednak smialo moge powiedziec, ze np. przy zerwanych wiazadlach cwiczenia takie jak przysiad sa nawet nie pomocne a wrecz niezbedne do "odzyskania" w przyszlosci stabilnych, silnych kolan. Dla kolan duzo bardziej kontuzjogenne sa ruchy dynamiczne, np. gwaltowne przyspieszenia, kopniecia, uderzenia, szybkie zmiany kierunku biegu.

Na Twoim miejscu zasiegnalbym porady jakiegos dobrego fizjoterapeuty. Tez bylem w podobnej sytuacji i tez odpowiadalo mi to, ze lekarz zabronil cwiczyc nogi... do czasu.

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-03 19:28:35

Dzięki za info, tak też zrobię, po świętach udam się do lekarza medycyny sportowej. Kontuzja, której się nabawiłem to zerwanie wiązadła krzyżowego, chyba przedniego z tego co pamiętam.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na barki, to może być coś takiego?:
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy
* wyciskanie sztangielek siedząc
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Czy ćwiczenia na biceps, w tym samym dniu, nie osłabią mi barków?
Ćwiczenia klatki, te które podałem, raz w tygodniu wystarczą?

Zmieniony przez - Kadzik4 w dniu 2011-12-03 20:12:12