Witam ;) Proszę o wskazówki czy dieta jest dobra czy trzeba coś zmienić ;d Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost:174cm Cel: Redukcja do 75kg~~ Aktywność: Siłownia 3x FBW + 3x cardio po treningu Wcześniej odchudzałem się i spadło mi z 95 na 85.. ale miałem okres przerwy i jadłem wszystko. Stan zdrowa: wszystko jest dobrze Suple: Białko sfd, omega3, [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 z przerwami czyli 2 lata 6. DIETA: Dopięta na ostatni guzik :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Postanowiłem wziąść się na poważnie za siebie :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie [...]
Witam ! Mam 17 lat i mam problem z krostami. tak jak widać na zdjęciach ( z góry sory za jakość fotek) chciałbym sie dowiedzieć co to za krosty, dokuczają mi również takie większe jak widać na brodzie, po wycisnieciu wydostaje sie z nich coś białego prosze o porady , o podanie jakis zaleceń , leków . z Góry dzieki ! Zmieniony przez - kamillek91 w [...]
Czesc.MOj problem polega na tym ze gora ewidentnie odstaje od dolu, nogi mam juz praktycznie zrobione(jestem szczuply 192cm 82 kg)i nie chce by rosly dalej,chce sie skupic na gorze i nie wiem co robić bo czutałem ze trzeba robic nogi by byly ogulnie lepsze przyrosty, lecz nie chce by przyrastaly nogi, więc czy nie robienie nóg na trenigu jest [...]
[...] na rzeźbę równieź mogę go pić ? Zaznaczam że pije go raz dziennie. 5. jakie suplementy wspomagają diete na rzeźbę 6. czy przerwy między seriami muszą mieć jakieś konkretne długości ? 7. jaki jest optymalny trening na rzeźbę to znaczy ile serii i jakie przerwy między seriami ? a może to nie ma znaczenia. Prosze o pomoc i dziękuje za odpowiedzi.
[...] fat burner, więc prosiłbym o jakąkolwiek rade co do marki, przez jaki czas mogę go spożywać, kiedy co i jak. Dodam że jestem laikiem w tych sprawach i jakakolwiek rada i pomoc byłaby mile widziana. Co do wagi to już wielokrotnie starałem się zbić zbędne kilogramy czy to dieta low carb, czy to inna cudną jak się potem okazało dieta "JoJo" - w [...]
Witam Nadszedł ten moment kiedy mam zamiar zacząć dokładnie przeliczać co jem.... i kompletnie mi to nie idzie i nie rozumiem, dlatego proszę o pomoc. Budowa: endomorf Wzrost 180cm Waga: 100kg Wiek 33 lata Staż na siłowni - 4 lata, siłownia 3x tygodniu, 2x biegam Ogólnie jestem dużym karkiem :) wielka łapa z małym brzuszkiem. Mój trening chyba [...]
[...] zaniepokoił mnie jej wygląd. Wydaje mi sie,że nigdy tak nie miałem. Zauważyłem,ze nie jest ona symetryczna i mostek jest lekko skrzywiony. Zaznaczam,ze nie mam skrzywienia kręgosłupa. Nie wiem czy iśc do lekarza. Od pół roku nie ćwicze na silowni z braku czasu, ale teraz chciałem wrócić. Może sa na to jakieś ćwiczenia ? Prosze o pomoc ! :(
witam mam pytanie do specjalistow czyli do was forumowicze, musze zgubic 6 kilo w 10 dni i nie wiem jak sie za to zabrac, ( moj dzien wyglada tak ze wstaje o 6 rano sporzywam serek wiejski light 26 gr bialka , 0.3 tluszczu i popijam szklanka wody, ide do pracy ( robie jako kurier i woze paczki wiec troche sie nabiegam ;p) pracuje gdzies 10 godzin [...]
Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]
Witam Mam pewien problem posiadam za dużo tłuszczyku i chce to zmienić. Chciał bym dołożyć do tego jakiś niedrogi i dobry suplement. Dokładnie chcę wyrzeźbić ciało i wzmocnić się siłowo- interesuje mnie rzeźba i siła. Nie chce być bardzo napakowany itp. Jeśli chodzi o suplement to nie znam się za bardzo ale nie chciał bym brać czegoś że jak [...]
[...] jem jednak jako takiej diety nigdy nie stosowałem . Chciałbym się dowiedzieć jak mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej , żeby nie stracić za dużo mięśni . Jakie produkty będą pomocne w spaleniu tłuszczu , czy przy ćwiczeniu kalisteniki jest sens brania jakichś spalaczy ? W razie czego mogę napisać jaki plan treningowy stosuję , ew co jem mniej [...]
Witam wszystkich bykow :D Aktualnie jestem na mostku 125enan/e4d . Od pierwszego kwietnia lece dalej z tematem czyli cykl ze srodkami co w tytule: PRZED MOSTKIEM: 1-4PROP 150/e2d 1-12 ENAN 450/e4d PO MOSTKU PLANUJE WRZUCIC TO: 1-12 sust 250/e5d (chyba ze ewentualnie ENAN) 1-8 tren ace100/e2d 8-14 wino 50/ed (nie wiem czy w wodzie czy oleju kupic) [...]
Witam. Jestem tu nowy i szczerze powiedziawszy mam pierwszy raz styczność z kulturystyką itp.. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu. Chciałbym narazie ćwiczyć hantelkami bo tylko do nich mam dostęp ^ 2 gryfy * średnica : 2,6 cm * waga : 1,1 kg * długość : 33 cm ^ 16 talerzy * 4x 0,35 kg * 4x 0,8 kg * 4x 1,0 [...]
Witam, Na wstepie juz napisze ,ze pedzilem troche czasu na przegladaniu forum i niestety nie znalazlem satysfakcjonujacej odpoiwiedzi. A wiec krotko i na temat : Wiek ; 17 lat Waga ; 63kg Wzrost ; 188cm ... juz na wstepie widac ,ze nie mam sylwetki gladiatora :D Zdrowie ; pekniety lewy nadgarstek , oba stawy skokowe dosyc solidnie skrecone (lewy [...]
witam, jak w temacie, mam straszny problem z wybraniem diety.. 4 miesiace temu konczylem mase, miala byc redukcja, ale niestety doznałem kontuzji nadgarstka. po 4 miesiacach jest juz dobrze i teraz bardzo trudny dylemat redukcja czy masa. wiek: 24 Wzrost : 180 Waga : 76,5 aktywność fizyczna: 5x trening siłowy, na koniec treningu 30 min cardio [...]
Witam. Mam taki problem ze od pewnego czasu moj plan nie przynosi mi oczekiwanych rezultatow nawet przy odpowiedniej diecie. Podejrzewam ze zby dlugo go juz stosuje tj 4m-ce. Potrzebuje rady co w nim zmienic aby moje miesnie znowu poczuly wycisk Plan: pn; wyciskanie: ławka skosna 4x8 płaska 4x8 rozpietki 4x10 wt: barki: wioslowanie 3x 10 [...]
