SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3-rzy dniowy. Daje sogi za pomoc.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 308 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2633
Ocencie i poprawcie.
Robie mase.
Kazde cwiczenie 12/10/8/6

Pon- klata & triceps
-rozpietki hantlami-plaska
-rozpietki atlas
-wycisk hantli na plaskiej
-pompki na poreczach (szeroki rozstaw rak)
-prost. przedramion na wyciagu pionowym
-tric. mamy tu atlas jak modlitewnik tylko opor masz jak opuszczasz ciezar.
-wycisk. hantla zza glowy
-pompki na poreczach (waski rozstaw rak.)

Sro - plecy & biceps
-podciag. na drazku
-przyciag linki wyciagu poziomego
-przyciag linki wyciag pionowego do klaty
-martwy
-podciaganie na drazku
-bic, sztanga stojac
-naprzemienne hantlami
-modlitewnik
-przedramie

Pio - nogi & barki
-wycisk. hantli siedzac
-wycisk. sztangi siedzac
-rozp. stojac
-podciag. sztangi wzdluz tlowia
-przysiady
-wycisk. ciezaru siedzac
-lydki siedzac
-uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 361 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8438
Coś tu tego za dużo.
P.S.
Jak chcesz dawać sogi jak nie masz abona

ֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 308 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2633
juz mam abonament.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17288
niejestem znawcą ale powiem ci że progresje wykonujemy tylko w ćwiczeniach wielostawowych i niewykonujemy w izolacyjnych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844
Zgadzam się z przedmówcą, troszki tego za dużo. Spróbuj na duże grupy mięśniowe robić 12 serii, na mniejsze 8-10 serii i do tych serii rozplanuj sobie ćwiczenia.

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23488
Pon- klata & triceps

-wycisk szangi na plaskiej 4x 12/10/8/6
-wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6
-rozpietki hantlami-plaska 4x 10

-wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8
-pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ??

Sro - plecy & biceps
-podciag. na drazku 4x max
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6
-przyciag linki wyciag pionowego do klaty 4x 12/10/8/6
-martwy 3x 12/10/8/8
-bic, sztanga stojac 4x 12/10/8/6
-modlitewnik 4x 10


Pio - nogi & barki
-przysiady 4x 12/10/8/8
-wyprosty nog na maszynie 4x 10
-lydki siedzac 4x 15
-uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)4x10
-wycisk. hantli siedzac 4x 12/10/8/6
-wycisk. sztangi siedzac //to samo masz wyzej, wywal ktores
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10
-podciag. sztangi wzdluz tulowia 4x 10
tyle ode mnie


Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-13 17:18:01

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 308 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2633
Sogi polecialy.
Wszystkie uwagi cenne, dzieki,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21015
Pozwole sobie narzucić pare korekt do rozpiski MisieXL'a od siebie

Pon- klata & triceps

-wycisk szangi na plaskiej 4x 12/10/8/6
-wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6
-rozpietki hantlami-plaska 4x 10

-wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8
-pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ??
//NIEDAWNO GADALISMY O TYM MISIEXL MOJE ZDANIE JEST TAKIE IŻ 8 SERII NA TRICKA TO ZA MAŁO MIN.9

Sro - plecy & biceps
-podciag. na drazku 4x max
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6
-przyciag linki wyciag pionowego do klaty 4x 12/10/8/6 //BEZ PROGRESJI
-martwy 3x 12/10/8/8
-bic, sztanga stojac 4x 12/10/8/6
-modlitewnik 4x 10
//PODOBNIE JAK W PRZYPADKU TRICA...


Pio - nogi & barki
-przysiady 4x 12/10/8/8
-wyprosty nog na maszynie 4x 10
-lydki siedzac 4x 15 // DAJ NA KONIEC TRENINGU NÓG + DODAJ JESZCZE WSPIĘCIA STOJĄC BO ŁYDKI TO OPRONE MIESNIE I TRUDNO JE ZMĘCZYĆ
-uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)4x10
-wycisk. hantli siedzac 4x 12/10/8/6
-wycisk. sztangi siedzac // to samo masz wyzej, wywal ktores
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10
-podciag. sztangi wzdluz tulowia 4x 10

//Aha, jeszcze jedno pytanko: dlaczego nie zamierzasz ćwiczyć brzucha? To miesnie jak kazde inne
Zdrówka

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-13 17:45:01

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 308 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2633
zapomnialem
gdzie dac brzuch?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23488
Myślę, że możesz dać na koniec treningu pierwszego i trzeciego. Pamietaj rob dolne brzucha przed skosnymi a skosne przed gornymi
po 4 serie na kazda partie

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349
PUBI. Pytałeś mnie o radę ale wydaje mi się że otrzymałeś trafną odpowiedź odMisieXL-a z poprawkami Andrzeya. To będzie dobry plan treningowy. Pozdrawiam wszystkich
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto mi rozpisze trening na rzezbe ??

Następny temat

Połączenie treningów??

Wiecej