Robie mase.
Kazde cwiczenie 12/10/8/6
Pon- klata & triceps
-rozpietki hantlami-plaska
-rozpietki atlas
-wycisk hantli na plaskiej
-pompki na poreczach (szeroki rozstaw rak)
-prost. przedramion na wyciagu pionowym
-tric. mamy tu atlas jak modlitewnik tylko opor masz jak opuszczasz ciezar.
-wycisk. hantla zza glowy
-pompki na poreczach (waski rozstaw rak.)
Sro - plecy & biceps
-podciag. na drazku
-przyciag linki wyciagu poziomego
-przyciag linki wyciag pionowego do klaty
-martwy
-podciaganie na drazku
-bic, sztanga stojac
-naprzemienne hantlami
-modlitewnik
-przedramie
Pio - nogi & barki
-wycisk. hantli siedzac
-wycisk. sztangi siedzac
-rozp. stojac
-podciag. sztangi wzdluz tlowia
-przysiady
-wycisk. ciezaru siedzac
-lydki siedzac
-uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)