pomoc

[...] kilka napój na podstawie przepisów z tego forum : *1-3 jajka, 1-2 banany lub inny owoc , oraz jak ktoś lubi to kakao, płatki owsiane itd. P.S Jakie polecacie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha ? Zależałoby mi na szybkim i skuteczny sposobie. Na siłowni mogę być maksymalnie 2-3 razy w tygodniu. Byłbym ogromnie wdzięczny za pomoc

Proszę o pomoc. Miesiąc temu grając w piłke nożną niefortunnie uderzyłem się kolanem w stalowy słup od kosza znajdujący się na obrzeżu boiska. Uderzenie było mocne przy pełnym biegu i nastąpiło mniej więcej prostopadle do rzepki. Kolano mocno opuchło, na pogotowiu wykonano mi punkcję podczas której odessano 4ml krwi. Lekarz dyżurny skierował mnie [...]

[...] było tak, że zrobiłem prawie wszystkie powtórzenia, a na pozostałych katastrofa. Wczoraj wziąłem 49kg i gdzie powinien robic 12-10-8-6 to robiłem sam 7-7-6-7 i reszta z pomocą kolegi.(powinien chyba tracic siłę i robic coraz mniej, a nie cały czas po 7...)Na wycisk to samo, ostatnio wymordowałem 60, teraz może bym wziął parę kg [...]

Witam pisze z prośba o pomoc w ustaleniu mojej diety na masę. Co moge ująć co dodać a co wogole wyrzucić z diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Mierzony rano na czczo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-19% Aktywność [...]

Witam. Jestem początkującym odnośnie do diet, mam wiele pytań, na które nie mogę znajść odpowiedzi. Licze na wasza pomoc, jak i cierpliwość do pytań dosc irytujacych. Jestem endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz [...]

[...] i co do poprawki a co może zostać z diety. Nie zależy mi na szybkim przybraniu wagi, a żeby jak najwięcej szło suchej masy a jak najmniej tłuszczu, z góry dziękuję za pomoc. 2 posiłek to przedtreningowy w szkole a 3 potreningowy w gwoli ścisłości. /SFD/Images/2015/11/16/a31c8b1876104ca697517e167a707adc.jpg Zmieniony przez - kamoo11 w dniu [...]

Witam! Chciałbym poprosić Was o pomoc w doborze odpowiedniego dla mnie treningu. Może zacznę od przedstawienia Wam swoich parametrów :) Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 82kg wagi. W bicepsie mam 37cm. Nie chodzę na siłownię, ponieważ nie bardzo mam czas. Chciałbym przybrać trochę masy, trochę rzeźby i trochę siły więc wszystkiego po trochu. Od 4 lat [...]

[...] różne testy białek itd. i się już w tym trochę pogubiłem. Wiadomym jest, że nikt z forum nie da 100% pewności, ale macie większe doświadczenie więc będę wdzięczny za pomoc: Czego szukam? - białko TYLKO potreningowe, - jak najmniej zwałowany skład (nie będę płacić za cukry i białko pszeniczne, czyt. Oxygen ), - dobra rozpuszczalność w [...]

[...] na regeneracje zeby bebechy za bardzo nie cierpialy? diete zaczalem. takze nie bede sie tu na ten temat za bardzo rozpisywal... co do ankiety ogarne to inaczej. .... wiek 26 wzrost 176 waga 76 kg bic 37 klata? rekordy nie pamietam wiec.nie bede wymyslal. cel. sucha masa i sila... prosze o pomoc i z gory dzieki ;) pozdrawiam serdecznie ;)

[...] i dwa razy w tygodniu tradycyjnie aeroby. Sobota i niedziela wolne. Pytanie 2 Co proponujecie dla mnie od stycznia żeby nabrać BEZTŁUSZCZOWEJ masy mięśniowej. Zaznaczam, że bardziej zależy mi na czystym mięśniu nie na masie. Obecnie ważę około 89kg -> zaczynałem miesiąc temu od 92kg Wzrost 179cm , wiek 29 lat Z góry wielkie dzięki za pomoc!

[...] Oczywiscie dietka masowa, 6g ww/kg, 2.5g b/kg. Trening na mase Teraz koncze cykl rzezby, w pazdzierniku potrenuje wytrzymalosciowo, "na suchara" (tylko aminki). Co o tym myslicie? Cos dodac? czegos za duzo? co zmienic, zeby dobrze wykorzystac synergie wszystkich suplementow? Dzieki z gory za pomoc, sogi czekaja niecierpliwie no pain, no gain

[...] z posilkow przed i po treningu. Czyli zamiast 100g ryzu jem 50g. W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal Moi cele jest teraz zgubienie brzucha. I postaranie sie o utrzymanie wymiarow tych co mam. Doliczylem do tego 700 cal bo mysle ze jestem ektomorfikiem nigdy tego nie wiem jaki mam typ budowy Prosze o fachowa pomoc!!!

[...] Próbować jeszcze raz odblok tym razem z HCG w dawkach 2500iu? Czy wejść na propa 8-12tyg 100mg e2d z HCG w trakcie oraz porządnym odblokiem? Poniżej zamieszczam aktualne wyniki badań(minał już miesiąc od skończenia clomidu) - martwić się tym progesteronem? Bardzo proszę o pomoc i rady co robić.. /SFD/2016/9/6/caf5b0e8ef534ae3a890a203c5c77b46.jpg

[...] mi co ja mam robic, niektorzy kolesie sie zemnie smieja, niektorza wogole tego niezauwazaja, ale ja to odczuwam i widze ! Moze jakeis cwiczenie, dieta, albo cos? ... Naprawde niewiem, nieznam sie na tych cwiczeniach, co mam zrobic zeby zmniejszyc ten tylek... Btw. Mam 15 lat, 168cm. wzrostu i waze 67kg. Prosze o pomoc, z gory dziekuje, fegala

[...] uginanie ramion z hatlami z supinacją 2x 8. francuskie wyciskanie hantlami 1x 9. wspięcie na palce ze sztangą na plecach 3x jak i czy warto do tego programu dodać pompki czy wystarczy je robić w ramach rozgrzewki? oprócz siłowni chodzę jeszcze 2-3 razy w tyg na basen. robię ok 1000-1500m na sesji i spadam do domu. będę wdzięczny za pomoc! greets

[...] w siadzie 5x10 uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 5x10 No i to by było na tyle. Proszę o uwagi i poprawki zaznaczam, że nie mam do dyspozycji maszyn na siłowni także jak coś to wolne ciężary. Za pomoc oczywiście sogi :D specjalnie abona po to wykupiłem;). Pozdrawiam

[...] cykl zwracam sie do Was z pytaniem czy zastosowac sie do tego czy olac Co do dawkowania to zamierzam brac 5g rano i po treningu w DT i 5g rano w DNT. Bede wdzieczny za kazda pomoc i obiecuje SoGi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): bd Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] nieco przybrac na wadze. ( tak z piec kilogramow ) Ale jakos nigdy na masie mi nie zalezalo. A wlasnie:)... czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy? Skladajac wszystko do kupy. Czy powinienem ulozyc sobie indywidualny plan, powiedzmy na cztery dni, czy sprobowac ATC? Z gory dziekuje za pomoc. Don't worry be happy.

[...] w leżeniu - wypychanie ciężaru na suwnicy - wspięcia na palce w staniu Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 12-10-8-6 powtórzeń Chciałbym też aby klatka była priorytetm, w takim wypadku wykonywać ją dwa razy w tygodniu np. w piątek - jedno albo dwa ćwiczenia, czy wykonać więcej ćwiczeń w poniedziałek? pozdrawiam i dziękuję za pomoc (-;

[...] na masie, ponieważ w moim przypadku o każdy kg jest bardzo ciężko. Chcę ważyć 75 kg i wygladać dosyć dobrze. Proszę o porady czy z takim planem mogę coś osiągnąć. Dokładnej diety nie mogę mieć bo to wymaga kasy sporo. I pytanie o słodycze i fast foody. Czy spożywanie ich ma zły skutek na masę? Jak ćwiczyć i jak jeść? ;) Liczę na pomoc ;D