SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, przedstawię tutaj mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry czy może powinienem coś zmienić. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (8-10 powt) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 917 Data: 7/12/2012 8:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x tydzień do poprawy.ZA POMOC DAM SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 4/3/2010 1:18:26 AM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc - odchudzanie... :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Bardzo proszę o pomoc! Wiec zaczne od tego, ze mam lat 17 i pół :) 163 i pól cm wzrostu :) i ważę 57 kg :/ Chcę (baaaardzo chcę!) zgubić brzuch i troche z boczków... ale przuch jest absolutnie priorytetowy... (nie pamietam kiedy ostatni raz dobrze wygladal... chyba w pierwszej gim. :/) Od niedawna zapisałam się na zajęcia 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6921 Data: 10/17/2006 8:54:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan - pomoc, poprawki, propozycje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o pomoc - poprawę i uwagi na temat mojego planu treningowego. Celem ćwiczeń ma być poprawa wyglądu górnych partii ciała, utrzymanie proporcji ciała z dołem. Nogi trenowałem w zimie i już muszę skończyć bo teraz już tylko katuje je na rowerze i nie mogę już ich męczyć na siłce- brak czasu na regenerację. Jednak nie chcę rezygnować po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 286 Data: 3/1/2014 11:48:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Prosze o Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam oto plan mojej diety proszę o rady oraz poprawki Dodam iż czytałem tematy podwieszone Produkt Ilośc w gramach Ser twarogowy półtłusty 30 Bułki pszenne zwykłe 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Białko jaja kurzego 70 Ser, Gouda tłusty 25 B T W 33 14 47 Bułki pszenne zwykłe 80 Margaryna "Rama" 10 Ser, Gouda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 8/7/2010 7:08:00 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek; klatka, przód i bok barków środa; plecy+tył barków piątek:uda+biceps+ triceps 3x w tyg. Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie. Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 3/9/2010 10:35:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie, prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mój staż treningowy to około 12 miesięcy z wakacyjną przerwą, od września zaczołem trening split 3 razy w tygodniu klatka + triceps, plecy + biceps i barki + nogi kupiłem po okazyjnej cenie cell pumpa 665g, cretaine monohydrate 150 caps, białko olimpu 3200g do tego mam jeszcze omege3 i witaminy co do diety staram się ale różnie to wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 11/4/2007 12:07:23 AM Liczba szacunów: 0
  • 182 90kg prosze o pomoc!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 6/5/2009 2:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W kwestii odżywiania się jestem dość zielony, chciałbym zrobić lekka redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 1/15/2008 8:00:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc i ocene diety pilne:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 6/5/2009 12:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dłuższego czasu pisze takie bez sensowne tematy na forum odnosnie treningu itd. Tym razem napisze wszystko o sobie i jaki mam cel. Mianowicie mam 20lat i 175cm wzrostu, ważę 74kg. Na siłowni ćwicze około 2lata lecz z przerwami, łącznie będzie około 10 miesięcy. Jestem szerokiej budowy, mam szerokie barki. Moim celem treningowym jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 6/5/2011 5:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Wiec tak, mam 25 lat i jestem raczej ektomorfikiem, a poczatek swojej kariery z silownia zaczalem z 7 lat temu i ciagnalem przez jakis rok. Wtedy bralem Mass TREC XXL + Carbo Biogenixa zaraz po silowni, a miedzy czasie Olimpowska Kreatyne. Pamietam, ze na poczatku na solidnej diecie w ok 3-4 miesiace dzwignalem sie z 62kg na prawie 70kg i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2/28/2012 4:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 8/18/2008 4:21:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Od dawna czytalem posty na tym forum lecz to wlasnie dzisiaj postanowilem zalozyc konto :D i pisze oto z takim problemem, mam 17lat wzrost 187 waga 70kg rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 12/1/2009 9:37:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego, proszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 6/11/2009 7:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w sprawie 2 cyklonu

    Temat
    Doping

    Witam prosze o rozpisanie cyklu składającego sie z Winstrolu i Omki/jakiegoś testosteronu.Myślałem żeby pociągnąć z 8 tyg.Nie jestem pewien co do Omki czy nie lepiej zastąpić ją jakimś teściem.W gre wchodzą tylko apteczniaki (prolongatum z jelfy lub cido do nich mam dostęp.Ewentualnie polecono mi suste ale jest 2 razy droższa niż nasza rodzima [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 1/7/2009 4:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO - Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obwód klatki 94cm. Jako cel stawiam sobie zwiększenie obwodu/szerokości klatki piersiowej, znacznego poszerzenia barków, górnej części pleców i ramion. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Znaczne zwiększenie obwodu klatki piersiowej, również bardzo istotne - szerokości barków, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 10/17/2008 10:51:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan HST Lisa... - pomoc mile widziana

    Temat
    Trening w domu

    No więc ułożyłem sobie plan, puki co jade nim ale 4-6 powtórzeń żeby w danych ćwiczeniach nabrać siły a potem bawić się w progresje bo puki co zbyt małe ciężary są a poza tym techniki też można się poduczyć ;) No więc plan wygląda tak: Nogi (4 gł.) - 4 serie 2 Przysiady 2 Prostowanie nóg na maszynie Klatka - 4 serie 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 6/15/2006 12:53:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Moje zamiary co do odchudzania, proszę o korekty pomoc rozkładzie zajęć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mierzę 189cm i ważę 112kg. Teraz mam w końcu czas coś ze sobą zrobić, wcześniej tryb życia mi nie pozwalał. Muszę schudnąć i schudnę mam dość tego widoku w lustrze ok układam sobie dietkę nie jest to jakaś ścisła ale przyzwyczajam się, wprowadzam pewne korekty. Czytałem tematy i się do nich stosuje. Niebawem wkleję moje tygodniowe "menu" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 785 Data: 5/28/2010 10:03:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [b]Pomoc w spaleniu kilku kilogramów / fotki[/b]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Witam wszystkich. Od pewnego czasu przeglądam forum. Przeczytałem wszystkie posty skierowane do "zielonych". Nie ukrywam, że już nie mogę na siebie patrzeć. Potrzebuję pomocy. Nie wiem jaką dietę wybrać. Nie raz już próbowałem i nic z tego nie wychodziło. Wstawiam fotki. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - bob1987 w dniu 2007-08-18 11:26:36 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 8/18/2007 11:24:56 AM Liczba szacunów: 0