EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • powrót po 3 latach.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mma lub aeroby i oczywiście rygorystyczna dieta. dowiedziałem sie ze mam dyskopatie i straciłem całkowicie chęć do ćwiczeń. przed przerwą ważyłem 98kg przy wzrościr 187cm miałem żyły na brzuchu. teraz po trzech latach przerwy waże 115kg i mam cycki jak kobieta jem bez opamiętania i pije piwo masakra!! nie moge się pozbierać!! prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 6/3/2016 8:35:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkująca w domu-trening posladkow

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czesc, Proszę o pomoc jak w warunkach domowych zacząć trenować tyłek. Wydaje mi się on beznadziejny i plaski. Robię przysiad że zgrzewka 2 * 6 i nie mam pomysłów na więcej. Dołączam swoje zdjęcie. /SFD/2020/3/22/feced6da2d0c4e06b875c0b638761c75.jpg /SFD/2020/3/22/e2b9271ccd0847df9baf28df11d43106.jpg Zmieniony przez - Anettak w dniu 2020-03-22 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 3/22/2020 8:45:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema Trenuje ok 8miesięcy, ale troche zaniedbałem plecy. Mógłby mi ktoś pomoc ułożyć trening pleców. Trochę się nasłuchałem, że nie można łączyć podciągania z martwym itp. Totalnie nie wiem od czego zacząć i jak się do tych pleców zabrać :)Zależało by mi coś ułożyć, żeby nie rozwalić sobie kręgosłupa po paru miesiącach :) Jadę splitem 4xtydzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 5/11/2015 7:59:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie na masie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i sporo masy poszło w brzuch, mam 90cm w pasie. I teraz mam pytanie, chcę albo zrzucić ten tłuszczyk albo nabrać masy na całe ciało i być że tak powiem lepiej zbudowanym, ale czy to jest do zrobienia, czy taka jest po prostu moja postura i jej się nie zmieni? Dodam że nie stosuję diety i treningów, ale chcę zacząć. dziękuję bardzo za pomoc :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 4/22/2015 1:38:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i korekta postawy ciała

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, szybkie pytanie. Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Trenuje kalistenikę typem FBW i nie wiem czy ćwiczenia na łopatki dać na początku/końcu czy bardziej osobna sesja treningowa razem z brzuchem i pracą nad mobilnością. Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 9/10/2020 11:33:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ćwiczyć z hantelkani..zielony w temacie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] obciążenie 20kg.. I zwracam się z uprzejmą prośbą do was, do profesjonalistów;) chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń z uzytkiem tylko hantli,i ławeczki prostej, chce skupić się tu na rzeźbie, od 2 miesięcy jestem na redukcji u "czarnego furiata" do tego bieganie,skakanka itp.. Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za kłopot;) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 8/11/2018 6:20:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] dnia je stosować oraz co na czczo a co po posiłku, dostałem wytyczne co mam kupić, zależy mi na poprawie kondycji i ogólnie poprawie samopoczucia. Tu podaje listę tego co posiadam, bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu : *NAC *Ashwagandha *witamina D3 * complex Wit B * probiotic *cynk *omega3 *magnez *kreatyna * beta alanina * cytrulina *aakg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 381 Data: 9/14/2024 8:32:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. I czy mógłbym otrzymać parę porad na mój start z siłownia. O mnie Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga; 54 kg Na klatkę wycisnolem 45kg x 4 Pytania: Jak zacząć budować masę mięśniową ? Jak mógłbym obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za każdą pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 10/7/2020 11:14:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka kontuzja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Najbardziej boli podczas wyciskania Bol jest przyczyna zbyt duzej ilosci wyciskan oraz silowania na reke ktore mialo miejsce 4 dni temu. Narazie nie cwicze oprocz lekkiego podciagania. MIalem zmiar w poniedzialek robic nornmalny trening ale mozliwe ze nie przestanie bolec. Smaruje reke mascia Prosze o pomoc I z gory dzieki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 7/30/2020 7:35:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Waszej porady jakie suplementy warto zakupić. Styczność z siłownią już miałem, ale nigdy wcześniej z żadnych suplementów nie korzystałem. Chodzi o trening redukcyjny. Myślałem o białku serwantkowym, aminokwasach bcaa i może o jakichś węglowodanach? Co sądzicie o tym i co polecacie? Proszę o poważne odpowiedzi i z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 9/24/2015 2:01:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowe jedzenie przed treningiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 100g kaszy gryczanej, 10g oliwy i tuńczyk 60g I podczas treningu jestem głodny i mam mało energi :x Co mogę zjesc przed treningiem jeszcze? (Mogę dołożyć spokojnie węgli) Trening około 18 Posiłek opisany wyżej okolo 17 A wczesniej o 13 makaron, kurak, marchewka, wafle ryżowe, oliwa z oliwek. Moze kolo 15-16 cos wrzucic? :p Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 9/6/2021 8:17:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo utrzymuje się ból mięśni ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] problemy z mięśniami i ból rozciągajacy się od pachwin , aż po łydki, w dodatku lekko opuchnięte są uda i okolice stawu kolanowego. Nie ćwiczyłem nic od dłuższego czasu, a problem nadal utrzymuje się. Dodatkowo odczuwam osłabienie i bóle głowy. Robiłem badania krwi, usg jamy brzusznej i wszystko jest niby w normie. Proszę o pomoc . Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 6/9/2020 1:53:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból przed ramienia a nie trenowanych partii mięśni.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] temacie, zacząłem trenować od jakiś 2 tygodni. Gdy trenuje obojętnie jakie partie mięśni, plecy, barki, klatę to i tak czuje że rośnie mi przed ramie lub trochę wyżej (mniej więcej gdzieś tak w środku ręki) a nie trenowany mięsień. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że nie trenowałem i mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężarów. Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 1/14/2018 1:53:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat - jake supelmenty?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] mam 15 lat, jestem ulany (175 wzrostu , prawie 100kg wagi). Jestem na deficycie, chodze na siłownię schudłem już trochę ( mniej więcej 10kg). Oczywiście dobra dieta i tu pytanie czy warto brać np bcaa jako pomoc w schudnięciu i regeneracji po treningach? Ewentualnie jakieś spalacze itp czy lepiej skupić się na treningu i diecie? Z góry dzięki!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 1/6/2022 8:45:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tradzik

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam.w tamtym roku poznałam się trądziku po przez wizytę u dermatologa (antybiotyk maści na receptę). Niestety pod koniec tego roku problem powraca czy są jakieś skuteczne maści lub tabletki dzięki którym pozbede się problemu?nie udając się na wizytę u dermatologa ?bardzo proszę o pomoc [

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 12/26/2020 10:23:47 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] podciągania uczę sie ćwiczyć i od niedawna udało mi sie zrobić pierwsze 5 podciągnięć niestety gdy sie podciągam zatrzymuje sie na poziomu nosa przy drążku. Chciałbym polepszy wynik oraz aby mi to lepiej przychodziło macie może jakieś dobre ćwiczenia oprócz samego podciągania aby poprawić efekty ( robie dużo negatywów ) dziękuję za pomoc :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 8/4/2020 5:46:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz tłuszczu wybrać 2018

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam Panowie jest potrzebna pomoc. Potrzebuję sprawdzonego mocnego spalacza tłuszczu. Dietę mam dopiętą teraz czas na mocne suple.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3731 Data: 6/1/2018 7:33:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Wzrost 183cm BF: miej więcej 13-15% Pracuje fizycznie dużo się schylam podnoszę średnio ciężkich rzeczy, robię w tygodniu minimum 11 tys kroków nawet do 16-18 tys W weekendy trochę mniej średnio około 8 tys kroków 4 razy w tygodniu trening siłowy Nie wiem jak się za to zabrać żeby w miarę dokladnir wyszło Z góry pozdrawiam i dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 380 Data: 6/3/2024 1:08:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, mam na imię Mateusz i mam 29 lat. Czy moglibyście polecić mi ćwiczenia w domu? Dodam że mam bardzo slabe mięśnie. Zrobienie 12 przysiadów sprawia problem a popmki nie zrobię w ogóle. Najbardziej chciałbym rozwinąc mięśnie plecow. Chodzi o ogólnorozwojowe ćwiczenia w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 11/11/2020 5:28:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ashwagandha i Maca - dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] i Maca 500 mg firmy Now. Czy dwa kapsy jednego i drugiego będzie ok? Maca rano ashwagandy przed snem. Do tego biorę witaminy i minerały Olimp i tam też jest w porcji 50 mg zen szenia koreańskiego. Prosiłbym też o podpowiedź jak najlepiej dawkować AAKG i Beta alanina oba produkty Sfd i czy można je razem mieszać w shakerze. Z Góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 1/6/2024 8:41:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)