SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kulturystyką więc z góry przepraszam jeśli nie będę wiedział jak coś nazwać. Mam 17 lat i nieco się zdziwiłem kiedy po 1 miesiącu zobaczyłem kolegę z klasy, który nieźle przypakował i tu moje pytanie jak on tego dokonał?. Tak wiem więc dlaczego go nie zapytasz?, ponieważ miałem z nim kilka spin i już się nie kolegujemy. Z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 8/15/2018 12:44:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po latach

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczenia amatorsko na domowej siłowni. Mam jedno zasadnicze pytanko, czy przy aktualnej budowie zrzucić trochę tłuszczu na redukcji? Czy bardziej skupić się na budowie masy mięśniowej? Pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc. Wiek: 22 Wysokość: 173cm Waga: 72kg Niżej zarzucam zdjęcie, robione bez spinki oczywiście :) https://i.imgur.com/6PukHPs.jpg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 808 Data: 5/16/2019 12:23:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema Trenuje ok 8miesięcy, ale troche zaniedbałem plecy. Mógłby mi ktoś pomoc ułożyć trening pleców. Trochę się nasłuchałem, że nie można łączyć podciągania z martwym itp. Totalnie nie wiem od czego zacząć i jak się do tych pleców zabrać :)Zależało by mi coś ułożyć, żeby nie rozwalić sobie kręgosłupa po paru miesiącach :) Jadę splitem 4xtydzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 5/11/2015 7:59:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak brać kreatynę i białko, o jakich porach?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] odnośnie białka i kreatyny Czytałem wiele postów gdzie jest mówione ze lepiej brać przed treningiem inni że po a niektórzy że rano po przebudzeniu, przed i po treningu i od tego sam już z głupiałem więc pytanie kiedy i w jakich ilościach najlepiej brać kreatyne i białko i w jakich ilościach Dziękuje bardzo za pomoc i życzę powodzenia :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 7/31/2020 11:26:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny z dużą nadwagą

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na siłownię w celu zgubienia sporej ilości wagi. Dieta dopięta tylko chodzi o trening. Czy z tak dużą nadwagą może trenować siłowo na małych ciężarach czy to będzie zbyt obciążające stawy i ma się skupić na samym cardio? Myślałem o trening FBW Sakera z WK dla niej, jest tam plan treningowy dla początkujących kobiet. Z góry dzięki za pomoc :-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 9/3/2022 2:04:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie na masie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i sporo masy poszło w brzuch, mam 90cm w pasie. I teraz mam pytanie, chcę albo zrzucić ten tłuszczyk albo nabrać masy na całe ciało i być że tak powiem lepiej zbudowanym, ale czy to jest do zrobienia, czy taka jest po prostu moja postura i jej się nie zmieni? Dodam że nie stosuję diety i treningów, ale chcę zacząć. dziękuję bardzo za pomoc :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 4/22/2015 1:38:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkująca w domu-trening posladkow

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czesc, Proszę o pomoc jak w warunkach domowych zacząć trenować tyłek. Wydaje mi się on beznadziejny i plaski. Robię przysiad że zgrzewka 2 * 6 i nie mam pomysłów na więcej. Dołączam swoje zdjęcie. /SFD/2020/3/22/feced6da2d0c4e06b875c0b638761c75.jpg /SFD/2020/3/22/e2b9271ccd0847df9baf28df11d43106.jpg Zmieniony przez - Anettak w dniu 2020-03-22 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 3/22/2020 8:45:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót po 3 latach.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mma lub aeroby i oczywiście rygorystyczna dieta. dowiedziałem sie ze mam dyskopatie i straciłem całkowicie chęć do ćwiczeń. przed przerwą ważyłem 98kg przy wzrościr 187cm miałem żyły na brzuchu. teraz po trzech latach przerwy waże 115kg i mam cycki jak kobieta jem bez opamiętania i pije piwo masakra!! nie moge się pozbierać!! prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 6/3/2016 8:35:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg w miejscu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wylądowałem na kwarantannie a przygotowuje się do testów do wojska i sila rzeczy nie mogę wychodzić na zewnątrz pobiegac a forme trzeba robić. W związku z tym pomyślałem o bieganiu w miejscu w mieszkaniu. Pytanie tylko jak i ile biegać aby to miało sens i nie rozwalić sobie stawów bo bieg w miejscu podobno mocno obciąża kolana? Dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 9/20/2020 9:09:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Waszej porady jakie suplementy warto zakupić. Styczność z siłownią już miałem, ale nigdy wcześniej z żadnych suplementów nie korzystałem. Chodzi o trening redukcyjny. Myślałem o białku serwantkowym, aminokwasach bcaa i może o jakichś węglowodanach? Co sądzicie o tym i co polecacie? Proszę o poważne odpowiedzi i z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 9/24/2015 2:01:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i brak spadku masy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] że waga stoi w miejscu. Ani trochę się nie rusza, w porównaniu do pierwszej redukcji gdzie waga spadała ładnie może nie równo ale spadała i po miesiącu były małe efekty. A tu nic. Jem dobrze zgodnie z zapotrzebowaniem. Mam sporą aktywność fizyczna. Nie wiem w czym problem, oczywiście będę dalej redukować i sprawdzać pomiary ale proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 111 Data: 5/21/2024 8:37:22 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka kontuzja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Najbardziej boli podczas wyciskania Bol jest przyczyna zbyt duzej ilosci wyciskan oraz silowania na reke ktore mialo miejsce 4 dni temu. Narazie nie cwicze oprocz lekkiego podciagania. MIalem zmiar w poniedzialek robic nornmalny trening ale mozliwe ze nie przestanie bolec. Smaruje reke mascia Prosze o pomoc I z gory dzieki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 7/30/2020 7:35:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo utrzymuje się ból mięśni ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] problemy z mięśniami i ból rozciągajacy się od pachwin , aż po łydki, w dodatku lekko opuchnięte są uda i okolice stawu kolanowego. Nie ćwiczyłem nic od dłuższego czasu, a problem nadal utrzymuje się. Dodatkowo odczuwam osłabienie i bóle głowy. Robiłem badania krwi, usg jamy brzusznej i wszystko jest niby w normie. Proszę o pomoc . Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 6/9/2020 1:53:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowe jedzenie przed treningiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 100g kaszy gryczanej, 10g oliwy i tuńczyk 60g I podczas treningu jestem głodny i mam mało energi :x Co mogę zjesc przed treningiem jeszcze? (Mogę dołożyć spokojnie węgli) Trening około 18 Posiłek opisany wyżej okolo 17 A wczesniej o 13 makaron, kurak, marchewka, wafle ryżowe, oliwa z oliwek. Moze kolo 15-16 cos wrzucic? :p Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 943 Data: 9/6/2021 8:17:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ćwiczyć z hantelkani..zielony w temacie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] obciążenie 20kg.. I zwracam się z uprzejmą prośbą do was, do profesjonalistów;) chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń z uzytkiem tylko hantli,i ławeczki prostej, chce skupić się tu na rzeźbie, od 2 miesięcy jestem na redukcji u "czarnego furiata" do tego bieganie,skakanka itp.. Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za kłopot;) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 8/11/2018 6:20:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale chciał bym zaczać od rozbudowy klatki piersiowej, bicepsa oraz tricepsa i na tych partiach miesni głównie się skupić w moich ćwiczeniach.. Czy jest ma forum jakaś dobra dusza ktora może wyjaśnić jakie cwiczenia wykonywać aby to zbudować te konkretne mieśnie?? Z góry dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Lukasz93081 w dniu 2023-09-26 22:16:14

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 286 Data: 9/26/2023 10:15:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból przed ramienia a nie trenowanych partii mięśni.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] temacie, zacząłem trenować od jakiś 2 tygodni. Gdy trenuje obojętnie jakie partie mięśni, plecy, barki, klatę to i tak czuje że rośnie mi przed ramie lub trochę wyżej (mniej więcej gdzieś tak w środku ręki) a nie trenowany mięsień. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że nie trenowałem i mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężarów. Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 1/14/2018 1:53:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] podciągania uczę sie ćwiczyć i od niedawna udało mi sie zrobić pierwsze 5 podciągnięć niestety gdy sie podciągam zatrzymuje sie na poziomu nosa przy drążku. Chciałbym polepszy wynik oraz aby mi to lepiej przychodziło macie może jakieś dobre ćwiczenia oprócz samego podciągania aby poprawić efekty ( robie dużo negatywów ) dziękuję za pomoc :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 8/4/2020 5:46:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i korekta postawy ciała

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, szybkie pytanie. Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Trenuje kalistenikę typem FBW i nie wiem czy ćwiczenia na łopatki dać na początku/końcu czy bardziej osobna sesja treningowa razem z brzuchem i pracą nad mobilnością. Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 9/10/2020 11:33:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. I czy mógłbym otrzymać parę porad na mój start z siłownia. O mnie Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga; 54 kg Na klatkę wycisnolem 45kg x 4 Pytania: Jak zacząć budować masę mięśniową ? Jak mógłbym obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za każdą pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 10/7/2020 11:14:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)